結果報告 プランクで痩せられるのか

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こんにちは!仁依菜です。

3月も今日で終わりですね。
明日からは4月だなんて・・・あっという間に時間が経っていきます。

3月の振り返りはまた明日の記事でしっかりと行おうと思っていますが、
今月の30日チャレンジだったプランクについては今日の記事でご報告をします。

今日はプランクで痩せられたのかお伝えします。

プランクとは

まずおさらいしておきましょう。

プランクとは  ↓  コレです。
planck 300x200 - 結果報告 プランクで痩せられるのか

30日プランクチャレンジとは、毎日少しずつ秒数を伸ばしながら30日間このプランクに
挑戦しようというものです。

同様のトレーニングとして30日スクワットチャレンジも有名です。

詳しくはプランクを開始した際にご紹介した記事をお読みください。

プランクで痩せられるのか はこちらをどうぞ⇒

私が今月トライしたのは、最初は20秒から始めて最終日には5分のプランクをするというものです。

正直なところ、

20秒は余裕です(もの足りない、もっとやらせろ・・・)

30秒も余裕です(全然平気♪朝・昼・晩やっちゃうもんねー)

60秒は最初はキツイ(けど慣れれば平気にどんどんなっていきます)

90秒はちょっと・・・ (といいつつ、慣れるにつれてできるようになる)

120秒は汗が出る(自分の体重がどんどん腕にかかってくるのを感じます!)

150秒は息が上がる(ただじっとしているだけなのに、なぜ息が上がるの?)

150秒以上継続できず(やればできる子のはずなのに、プランクに神はいないのか?!)

・・・というわけで、150秒つまり2分半を越えたところからは、プランクの状態を維持
することができず、分割しての実施となりました。
それでもなんとか最終日は計5分のプランクを実施しました。

プランクで痩せたのか

プランクは腹筋、背筋、二の腕、太ももなどの筋肉を鍛えることができる運動だと
されています。

私も、特にお腹周りの脂肪がなくなることを期待して30日間頑張りました。

結果としては
うーん、あまりお腹周りには効かなかったかも。(残念・・・)

とはいいつつ、3月に行ったフラフープとの相乗効果だったのか、3月2週目に
ウエストはマイナス3cmを記録しました。しかしその後、停滞期と相まってピタッと
数字が止まってしまいました。

ただ、変化を感じたことが2つあります。

まず1つ目は いつもお腹が温かい と感じるようになったこと。

以前はお腹の部分は触るとひんやりしていたのが、今は常に温かい状態になりました。
冷え性があるとその部分を守るために脂肪がつくので、触って温かいと感じる状態と
いうことは、その部分へは脂肪がつきにくくなるということです。
今回はまだ脂肪が減って引き締まるというところまではいきませんでしたが、
継続することで今後は引締め効果が出てくるかもしれませんね。

そして、2つ目の変化は 二の腕がスッキリした と感じる(あくまで自分比!

プランクチャレンジを開始する際、二の腕のサイズは測っていなかったので数字で
お伝えすることができないのですが、始める前よりも振袖気味だった二の腕が
引き締まった感じがします。
さすがこの30日間、自分の体重を支え続けた二の腕です。よく頑張ってくれました!!

継続か断念か・・・

30日間プランクをやってみて、あらためてアスリートがトレーニングで軽々と
プランクをこなしている映像をスゴイなという気持ちで見るようになりました。
体幹がしっかりしていないと、長い時間自分の体を支えることができません。

ヨガインストラクターをしている友人がいるのですが、彼女はピタッと止まった状態で
平気な顔で5分以上のプランクをこなします。ちょっと憧れます。

ということで、プランクに関しては 継続 します。

ここでまた20秒からに戻しても体に効きそうにないので、まずは2分からスタートして、
5分継続できる体を目指そうと思います!!

ダイエットに必要なのは
新しいことにチャレンジする勇気とやり続ける忍耐 です。
ここ、試験に出ますよー!!

次の30日もがんばってみようと思います♪

最後までお読みいただきありがとうございます。
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仁依菜

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コメント

  1. 仁依菜 より:

    SECRET: 0
    > はじめまして、コメントさせていただきます。私も似た体重で目標も同じくらいです。参考にさせていただきます。一緒にゴールできるよう頑張ります?
    はじめまして!コメントありがとうございます。
    同じような体重・目標なんですね。
    お互い目標達成に向けてがんばりましょうね♪

  2. 匿名 より:

    SECRET: 0
    はじめまして、コメントさせていただきます。私も似た体重で目標も同じくらいです。参考にさせていただきます。一緒にゴールできるよう頑張ります?