冷え性の原因と対策

hiesyou - 冷え性の原因と対策

こんにちは!仁依菜です。

ここ数日、穏やかに暖かい日が続いていたのが、私の住む地域では今日からまた朝晩冷え込んで冬に逆戻りしたかのような気温になるんだとか・・・。

季節の変わり目、気温の変化についていけず体調を崩してしまうことが多くなりがちです。
体を冷やさないように室温を上げたり重ね着をしたりと工夫をしても、手足の冷えがずっと続くという方も多いのではありませんか?その症状、冷え性かもしれませんよ。

冷え性は女性の7割、男性でも3割が悩んでいるそうです。

今日は冷え性についてタイプ別の改善方法をお伝えします。

4つの冷え性タイプ別 原因と対策

冷え性には明確な診断基準はありません。
本人が体が冷えてつらいと不調を訴えれば、それは「冷え性」とされます。

以前は女性特有の病気というイメージが強かった冷え性ですが、最近は生活習慣の乱れや日頃の不摂生により男性でも冷え性の症状に悩んでいる人が増えているそうです。

冷え性は体のどこが冷えるかによって次の4つのタイプに分かれます。

1. 四肢末端型冷え性
2. 内臓型冷え性
3. 下半身型冷え性
4. 全身型冷え性

では、それぞれのタイプ毎に原因と対策を見ていきましょう。

1. 四肢末端型冷え性

体は特に冷えを感じていないけれど、どうしても手と足だけがいつも冷たくて困っているという場合は、四肢末端型冷え性です。
四肢末端型冷え性は、10代~20代の若い女性で、痩せ型の人やダイエット中で食事制限をしている人に多い症状です。

このタイプの原因は、末端の血行不良と食事量の不足です。

体は食べ物を食べることでエネルギーを作り、体温を保っています。
しかし、ダイエットで食事制限を行っていると、体温を保つエネルギーを手や足の末端まで届けることができなくなり、手足だけが冷えるようになってしまいます。

このタイプの場合の対策は食事量を増やすことです。

特に熱量を生むたんぱく質を多く摂るようにすることが大切です。

ダイエットのために生野菜のサラダばかりを食べていると、体はますます冷えていきます。高タンパク、低カロリーの鳥のささみや胸肉ならば安心してダイエット中でも食べられます。

2. 内臓型冷え性

手足や体の表面は温かいのに、お腹周りを触ると冷たいという場合は内臓型冷え性です。

内臓型冷え性は、体の熱が逃げやすい遺伝性の体質の人や、腹部の手術を経験した人に多いと言われます。

また、毎日飲酒する人や、アイスクリームや冷たい飲み物をよく摂る人も内臓型冷え性になりやすい傾向にあるとされています。

対策として、お酒や冷たい飲み物・食べ物を避けることで改善されます。

3. 下半身型冷え性

手を含め、上半身はポカポカと温かいのに、太ももからつま先にかけて下半身が冷えるという症状で悩んでいる場合は下半身型冷え性です。
下半身型冷え性は、30代から中高年の働き盛りの世代で、デスクワークなどの事務仕事につく人に多い症状です。

下半身型冷え性は、長時間座りっぱなしの体勢が続き、坐骨神経が圧迫されたことで起こる下半身の血流の不足です。

このタイプの場合は、適度に休憩を入れて立ち上がったり、屈伸をしたりして下半身に血液を流すようにしたり、腰を回したり、お尻のマッサージをしてコリをほぐすことで血行を良くすると症状を改善することができます。

4. 全身型冷え性

全身型冷え性は、体全体が冷えており体温が低い状態になっています。

他の冷え性とは異なり、全身が冷えているため自分の体が冷えているという自覚症状がない場合が多いです。

冷えが原因で、慢性的な疲労感やだるさ、体調不良を訴えることが多いのがこのタイプです。代謝が落ちているため、食欲があまりないという人はこのタイプであることがあります。

全身型冷え性の原因は、飲酒やタバコ、運動不足、栄養不足、睡眠不足などの生活習慣の乱れによる内臓機能の低下や、自律神経、ホルモンバランスの乱れである事がほとんどです。

対策としては、規則正しい生活と、適度な量の飲酒、禁煙などで健康的な生活をすることです。

いずれの冷え性の場合でも、つらい症状を緩和するためにカイロを使って体を温めるなど対策をすることができます。

効果的なカイロの使い方を以前の記事でご紹介していますので、ぜひご覧ください。

冷えを撃退するカイロの貼り方 はこちらをどうぞ⇒

それぞれの冷え性のタイプに合わせた対策を取ることで、劇的に冷え性が改善されるかもしれませんよ。

「冷えは万病のもと」とよく言われます。

しっかりと体を温めて、毎日を健康に過ごしましょう!

最後までお読みいただきありがとうございます。
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仁依菜

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コメント

  1. niina より:

    SECRET: 0
    >カシス☆さん
    コメントありがとうございます!
    たしかにPCやってると、どんどん指先が冷えてきますよね。。。
    肩を回すと指先への血行が改善されて、少しラクになりますよ。
    早く春になって暖かくなってほしいですね!

  2. カシス☆ より:

    SECRET: 0
    私も冷え症で手足が辛い毎日です(泣)PCやってると手冷たくなりますよね~・・頑張って冬を乗り越えましょう!!