サプリメントの効果を最大限に引き出す飲み方

kusuri - サプリメントの効果を最大限に引き出す飲み方

こんにちは!仁依菜です。

健康のために普段の食事では足りない栄養素をサプリメントで補っているという方は
多いのではないでしょうか。

ビタミン・ミネラル・食物繊維など、様々なサプリメントが販売されています。

あなたはそのサプリメントをいつ飲んでいますか?
サプリメントによっては、飲むタイミングでより大きな効果を得られるものがあります。

今日はサプリメントの効果を最大限に引き出す飲み方をお伝えします。

サプリメントと薬の違い

サプリメントの用法を見てみると 1日2~4粒を目安にかまずに水でお飲みください

などと書かれています。

食前?それとも食後?いつ飲めばいいの?と思いますね。

これは薬事法の関係で、医薬品のように明確に飲むタイミングを表示できないためです。

サプリメントはあくまでも健康補助食品なので、1日3回の食事の栄養バランスを考えて
足りない栄養素を補うつもりで飲んでいただきたいものです。

そして、栄養素によっては、食前がいいもの、食後がいいもの、就寝前がいいものなどに
分かれます。

順に見ていきましょう。

栄養素別サプリメントの飲み方

マルチビタミン&ミネラル

野菜や果物が苦手、もしくは食べられるけど量が少ないという方におススメです。
ビタミンやミネラルは他の栄養素と一緒に摂った方が吸収がよくなるので、
食事中もしくは食後すぐに飲むのがよいとされています。

ビタミンCはちょっとしたストレスや、煙草の影響ですぐに消費されてしまうので、
一度に大量ではなく、こまめに分けて飲むと効果的です。また、コラーゲンの生成にも
必要な栄養素なので、就寝前に飲むと美肌効果が上がります。

カルシウム・マグネシウム

骨粗しょう症の予防に有効なカルシウムは、月経不順の女性にも有効的な成分です。
また、よく足がつる人、まぶたが痙攣する人もカルシウム不足の可能性があります。

カルシウムはアルカリ性のため食後すぐに摂ると胃酸で中和されてしまい消化不良が
起きやすくなります。

就寝前に摂るのが効果的です。もし食後に摂るのであれば2~3時間空けましょう。

また、カルシウムはマグネシウムとセットで摂ると吸収がよくなります。
カルシウムとマグネシウムの割合が2:1もしくは3:1を基本に摂りましょう。

コラーゲン

美肌をつくるために欠かせないと言われるのがコラーゲンです。

コラーゲンは夕食後もしくは就寝前に摂れば、肌が再生される22時~2時の間に
特に効果を発揮します。とはいっても、この時間帯に起きていては意味がありません。
しっかりと睡眠を取るようにしましょう。

アミノ酸

アミノ酸は筋肉や体を作る主成分です。そして、筋肉の中でエネルギーとして使われる
エネルギー源です。

ダイエットやスタミナ維持の目的のためならば、食事前や1日の活動前・スポーツの前
摂りましょう。

アミノ酸の中でも特にBCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)は筋肉の中でそのまま
エネルギーとして使われます。
エクササイズの前に摂ると効果が上がります。

ハードなスポーツをしたので筋肉痛が心配な場合はスポーツ直後に、1日の疲れを取って
翌朝すっきりと目覚めたいという場合は就寝前に摂ると効果的です。

アミノ酸は目的に応じて摂るタイミングを変えましょう。

DHA・EPA

血液をさらさらにする効果があるDHAやEPAは青魚などに含まれる栄養素です。

これらは脂に溶けやすい「脂溶性」の成分で、食間や空腹時に摂っても吸収率が低いもの
です。食事中や食後すぐに摂取しましょう。
特に脂肪が多い食べ物と一緒に摂るのが効果的です。

まとめ

サプリメントは、上手に使えば健康増進に役立ちます。

効果的な飲むタイミングも意識してみてくださいね。

サプリメントを飲むときは 常温の水 で飲むのが基本です。

お茶やコーヒー、ジュースなどで飲むとせっかくの栄養素の吸収が阻害されるものも
ありますので、基本はしっかり守りましょう!

ただし、あくまでも栄養の摂取は食べ物からが基本です。
旬の食材から摂れる栄養素に勝るものはありません。

サプリメントはあくまでも健康補助食品として使い、普段の食生活に気をつけましょう!

最後までお読みいただきありがとうございます。
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仁依菜

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