ダイエット週報_20170424

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こんにちは!仁依菜です。

12回目のダイエット週報です。

この記事は、前の週に実践したことを振り返るのと今週の目標を明確に
することを目的に書いています。

まずは先週立てた目標がコチラ

4月23日(日)時点で 体重:63.0kg 体脂肪率:28.3%

4月 16日(日)の体重・体脂肪率が63.4kg・29.0%だったため
上記の目標を立てました。
先週はその前の週に達成することのできなかった体重・体脂肪率を基に
目標設定しました。

では、先週の体重と体脂肪率の変化を見ていきましょう。

日付 曜日 体重(kg) 体脂肪率(%)
4/17 63.6 30.4
4/18 63.9 31.0
4/19 63.6 29.3
4/20 63.2 28.5
4/21 63.3 29.4
4/22 63.3 29.1
4/23 63.0 28.8

目標に対して 体重:達成 体脂肪率:未達成 という結果になりました。

「朝:起床後トイレを済ませた後」と「夜:入浴後」に体重・体脂肪率を測定するように
しています。
上の数字はともに夜のものですが、朝の体重は軽く、体脂肪率は多く計測されます。

3週連続で体重は目標達成です。
先週に続き、体重に関してはほぼ現状維持を目標に掲げていたので予定通りです。
体脂肪率はあと少しで目標達成でしたが、やはりこの辺りからなかなか思うようには
減っていきません。当面の目標は安定して体脂肪率が30%を切ることです。

食事方法は引き続き、毎食4つのお皿(たんぱく質・野菜・汁物・主食)を
バランス良く摂ることを心がけて過ごしました。

「メグラナイカラダ」から「メグルカラダ」へ変身できたのではないでしょうか。

メグルカラダを作る はこちらをどうぞ⇒

元々、肌は丈夫な方なのですが、食事のバランスを考えるようになってからは更に
肌の調子が良くなりました。
先週は夜更かしをする日もあったのですが、今のところ肌はビクともしていません!

ダイエットの基本は「よく食べ、よく動き、よく眠る」を引き続き実践します。

よく動くの部分では、ついに花粉から解放されました!!

思い返せば2月の半ばぐらいから・・・。
スギ花粉、ヒノキ花粉のおかげで、自主避難 的 自宅軟禁生活を過ごしていました。
今年の花粉も強敵でした。

自宅軟禁生活(別称:引きこもり)の間、運動といえば室内でスクワットやプランク、
フラフープに踏み台昇降という、いい感じに地味な(?)ものを行ってきました。

引締めに効果抜群なスクワットやインナーマッスルを鍛えるプランクは、これからも
続けていきたいと思います。

左回しの神まで降臨させたフラフープも部屋のオブジェにならないように継続します。

そして、花粉から解放された今、ついにウォーキング解禁!!
やっと・・・やっと外に出られます。おひさまってこんなに暖かかったんだね♪

もちろん毎日お天気の良い日ばかりではないので、外でウォーキングができない日は
室内での踏み台昇降運動になると思いますが・・・とにかく歩くのはとても大事なこと
なので、紫外線対策をしっかりしてウォーキングを楽しみたいと思います。

カロリズムはもちろん継続して身に着けています。

1日単位、月単位でカロリー消費の達成率を示してくれるので、ウォーキングを
始めれば、しっかりと消費カロリーの数値が上がっていくでしょう。

先日、夕食をともにした友人がカロリズムに興味津々だったので、今度プレゼントを
することにしました♪喜んでもらえるといいな☆

カロリズムの活用方法  はこちらをどうぞ⇒

今週の目標は

  4月30日(日)時点で 体重:63.0kg 体脂肪率:28.0% です。

体重はキープ、体脂肪率の減少を目指します!

余談ですが・・・、花粉から解放された途端にオープンカー生活になりました♪
私の愛車はマツダのロードスター。

今、欲しいのはドライブのお供のサングラスと、マクドナルドのハッピーセットについて
くるトミカのロードスター!ここに一緒に並べたい・・・。

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また来週の月曜日には今週の振り返りを行います。
みなさんも私も楽しい1週間となりますように☆

最後までお読みいただきありがとうございます。
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仁依菜

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