痩せるためには糖質を制限すればいいの?糖質制限ダイエットを成功させるコツ

ダイエット
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ダイエットのために糖質を制限するという方法が人気を集めています。

ダイエット食品に限らず、カップ麺などでも糖質オフをコンセプトにした商品が多く出ています。

 

一方で、「白いご飯や麺類が大好き!主食抜きの食事なんて考えられない」と糖質制限ダイエットを敬遠されている方も多いのではないでしょうか。

また、極端に糖質を制限したことで体調を崩してしまい糖質制限ダイエットは断念したという方もいらっしゃるようです。

 

糖質制限ダイエットは上手に取り入れれば確実に成功に近づくダイエット方法です。

ただし、糖質制限ダイエットには成功させるためのコツがあります。

 

今日は、確実に糖質制限ダイエットを成功させるコツをご紹介します。

 

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糖質制限をすると痩せる仕組みを理解しましょう

 

糖質制限とは、体のエネルギー源となる たんぱく質・脂質・糖質 の3大栄養素のうちの糖質の摂取を少なくなるように制限することで、血糖値やインスリンの分泌の動きをコントロールすることを目的としています。

 

高血糖や血糖値の上昇に伴うインスリンの分泌が肥満や糖尿病の原因となるからです。

 

インスリンは食事をすることで上がった血糖値を下げる働きをするホルモンです。

また、インスリンはエネルギーとして使われずに余った血糖を脂肪細胞に取り込み中性脂肪に蓄える働きも持っています。

さらに、血液中の中性脂肪を分解して脂肪細胞に蓄えたり、脂肪細胞内に蓄えられた中性脂肪の分解を抑制したりする作用もあります。

糖質を制限するとインスリンの分泌を減らすことができるため、中性脂肪を溜め込む働きが抑えられダイエットに効果があるとされているのです。

 

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極端な糖質制限をすることは逆効果です

 

では糖質をまったく摂らなければどんどん痩せていいのでは?と考えますよね。

 

その気持ちはよくわかるのですが、やはり糖質は体に必要な栄養素です。まったく糖質を摂らないという状態は体に悪影響を及ぼします。

 

人間の細胞を動かすエネルギー源である糖質を摂らない状態が続くと、脂肪が減るのと同時に筋肉の量も減ってしまいます。

筋肉の量が減ると基礎代謝が下がってしまいます。

基礎代謝が下がると、脳は生命の危険を感じ、さらに消費エネルギーを抑えようとします。

 

そのため極端に糖質を制限した生活を続けていると、痩せにくく、リバウンドしやすい体になってしまうという本来の目的から大きく外れた結果になってしまうのです。

 

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糖質はどれぐらい減らせばダイエットに効果があるの?

 

  • 糖質の摂取量をどのぐらい減らすのが安全かつ効果的なのか
  • 減らすべき糖質の種類は何か
  • 糖質は減らしてもデメリットはないのか
  • ずっと続けたらどうなるのか

など、糖質制限に関してはまだ明確な定義は出ていません。

 

糖尿病治療などの一環で糖質制限食を提供・指導している病院では、1日3食全ての主食を抜くことを実践している例もあります。

しかし、一般的にダイエット目的の場合は、3食の全てで主食の量を半分に減らす、もしくは夕食だけ主食を抜くパターンで効果があるとされています。

 

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糖質制限をするときに食べていいもの・控えるべきもの

 

糖質といってもさまざまなものに含まれています。

糖質制限ダイエットをするときに食べてもいいものと控えたほうがいいものに大きく分けることができます。

きちんと理解したうえで糖質制限ダイエットをすることで効果を得ることができます。

 

糖質制限ダイエットで食べてもいいもの

 

・ご飯やパン・麺類を1食当たり半人前

夕食のみ主食を摂取しないでも可

 

・おかず、特に野菜をたっぷり

ただし、かぼちゃや芋類、栗などの糖質が多い食材を使ったものは不可

 

糖質制限ダイエットで控えたほうがいい食べ物

 

・揚げ衣

・とろみの片栗粉(あんかけ)や小麦粉(カレーやシチューのルー)

・ソースやケチャップ、甘い味噌

・菓子や甘い飲料

・砂糖やみりん

 

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まとめ:糖質制限はほどほどに

 

食べてはいけないと言われるとかえって食べたいという欲求が湧いてきてしまうものです。

極端な糖質制限は体にとって有害になる可能性もあります。

我慢はストレスにつながり、反動でヤケ食いなどしてしまってはせっかく痩せてもリバウンドまっしぐらです。

時にはご褒美として甘いものを食べることがあっても構いません。

上手にストレス発散をしながら糖質制限ダイエットをしていくのがいいですね。

 

私は夕食のみ主食のご飯を食べることを控える糖質制限を実行中です。

うまく痩せるといいなと思っています。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。
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仁依菜

コメント

  1. niina より:

    SECRET: 0
    >mioruさん
    こんにちは。コメント・応援ありがとうございます!
    私も「お米」が好きです。
    朝はパン食・昼に米・夜は炭水化物抜きにしているので、
    お昼のお米はよーくかみしめて味わって食べています。
    また見に来てくださいね。

  2. mioru より:

    SECRET: 0
    こんにちは。
    わたし「お米」が好きなので極端にならないように考えようと思えました。勉強になる情報をありがとうございます。
    ランキングの応援は完了しています。
    お邪魔しました。