ダイエット週報_20170417

こんにちは!仁依菜です。

11回目のダイエット週報です。

1週間分の食事メニューを毎日アップしていたのとブログの移転が重なり、
毎週月曜日にお届けしいていたダイエット週報が今週は遅れてしまいました。

実は、このダイエット週報を見てくださっている方が意外と多いようで、
また1週間ダイエットを頑張ろう!と思えるモチベーションになっています。

この記事は、前の週に実践したことを振り返るのと今週の目標を明確に
することを目的に書いています。

まずは先週立てた目標がコチラ

4月16日(日)時点で 体重:63.5kg 体脂肪率:28.3%

4月 9日(日)の体重・体脂肪率が63.7kg・29.0%だったため
上記の目標を立てました。
先週はその前の週に達成することのできなかった体重・体脂肪率を基に
目標設定しました。

では、先週の体重と体脂肪率の変化を見ていきましょう。

日付 曜日 体重(kg) 体脂肪率(%)
4/10 64.1 29.0
4/11 64.0 31.0
4/12 63.5 29.8
4/13 63.9 30.3
4/14 63.6 29.3
4/15 63.6 28.9
4/16 63.4 29.0

目標に対して 体重:達成 体脂肪率:未達成 という結果になりました。

「朝:起床後トイレを済ませた後」と「夜:入浴後」に体重・体脂肪率を測定するように
しています。
上の数字はともに夜のものですが、朝の体重は軽く、体脂肪率は多く計測されます。

2週連続で体重は目標達成です。
実は、体重に関してはほぼ現状維持を目標に掲げていたので予定通りです。

体脂肪率も先週からほぼ変わらずという状況になりました。
1週間の中で同じ体重でも体脂肪率にはバラつきがあり、安定していないことが
分かります。この辺りから体脂肪が減りにくくなってきているかもしれません。

先週は月曜日から「メグルカラダ」を作るリセットプログラムに挑戦しました。

メグルカラダを作る の記事はこちらをどうぞ⇒

1週間分の毎日のメニューはそれぞれ記事にしてありますので、そちらも合わせて
お読みくださいね!

毎食4つのお皿(たんぱく質・野菜・汁物・主食)をバランス良く摂ることを心がけて
過ごしました。

体重・体脂肪率に関しては劇的な変化は見られていませんが、

腸内環境が圧倒的に改善されました!!

体の中からスッキリした感じがします。

1週間では体重変化は見られなくても、長期的に続けることで効果が出そうな予感です。
理想は毎食「旅館の朝ごはん」のような食事を摂ることなのではないかと思います。

さらに変化があったのは、腸内環境の改善に伴うものかもしれませんが、

良く眠れるようになりました!

季節は春ということもあり、とかく眠気が襲ってくることが多いものではありますが、
日中の眠気ではなく、きちんと夜のみの眠気で、しかも寝付きが格段に良くなりました。

食生活を整えることでホルモンバランスの乱れが修正されて体調が良くなるというのも
「メグルカラダ」のメソッドの中で謳われていることで、その効果かもしれません。

ダイエットの基本は「よく食べ、よく動き、よく眠る」なのだと再認識しました。

よく動くの部分では、4月は30日スクワットチャレンジを実行しています。

やはりスクワットはヒップアップにとても効果があります。
非常にうれしいことに今までお気に入りで着ていたデニムのウエストとヒップが
ブカブカになってきました。
そろそろ1サイズもしくは2サイズ落としても良さそうです。

15kgのダイエットに成功したら、今履いているこのデニムで
「こんなにウエストが減りました!!」の写真が撮りたいですね。

こんな感じで♪↑

カロリズムはもちろん継続して身に着けています。
先週はヒノキ花粉がいよいよピークでほとんど外に出ることがなかったため、
全体的に歩数が少なくなり、消費カロリーもやや少なめとなってしまいました。

そのため、1日の消費カロリー目標を達成できなかった日が出てきてしまい、
今週は先週よりも消費カロリー目標が上方修正されました。
カロリズム先生、そこのあたりはキッチリしています。

1日単位、月単位でカロリー消費の達成率を示してくれるので、今週はしっかりと
消費カロリー目標を達成していきたいと思います。

カロリズムの活用方法 の記事はこちらをどうぞ⇒

今週の目標は

  4月23日(日)時点で 体重:63.0kg 体脂肪率:28.3% です。

昨日よりブログを独自ドメインに移転しデザインも一新しました。
まだまだメンテナンスすべきところは沢山ありますが、よりよいサイトになるように
少しずつ改善していければいいなと思っています。

ダイエットにもまた気分を新たにがんばっていこうと思います。
これからもどうぞよろしくお願いいたします。

また来週の月曜日には今週の振り返りを行います。
みなさんも私も楽しい1週間となりますように☆

最後までお読みいただきありがとうございます。
応援ポチっとしていただけると明日も頑張ってブログが書けます♪

仁依菜

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