40代女性ならば理想の体脂肪率の数字はこれぐらいです!あなたの理想と現実は?

ダイエット

 

あなたは自分の体脂肪率に満足していますか?

 

日本人の理想体脂肪率は、男性は15~20%、女性は20~28%とされています。

この数字は年齢によっても異なるため、自分の年齢に応じた理想の体脂肪率の数字を知っておくとダイエットの目安になります。

 

日本人は世界的に見ると肥満率が低く、諸外国に比べると痩せている人が多い国と言われています。

要因としては、日本食が一般的な洋食に比べて太りにくいことや、特に若い女性のダイエット意識が強く痩せている容姿を目指すことから、日本人の肥満率は低いとされています。

 

ただし、30代を過ぎ、40代に入ってからはなかなか痩せづらくなってきたと感じる人が多いのも事実です。

極端に体脂肪率が少ない状態は決して健康的とはいえません。

一方で、あまりにも体脂肪率が高い状態もなんらかの健康問題を抱えてしまいます。

 

今日は40代女性の理想の体脂肪率の数字をお伝えします。

 

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40代女性の理想の体脂肪率はこの数字です

 

私は現在40代ですが、40代~50代の女性の場合は以下の数値が基準となります。

 

痩せ・・・・・・・ ~21%
標準(-)・・・ 22%~28%
標準(+)・・・ 29%~35%
軽肥満・・・・・ 36%~40%
肥満・・・・・・・ 41%~

 

標準(-)は痩せ寄り、標準(+)は軽肥満寄りということになり、いずれにせよこの数値の範囲内であれば、体脂肪による体への負担は少ないと考えられます。

 

しかし、体脂肪率35%と聞くとあなたはどんな姿をイメージしますか?

 

腰周りのくびれがないぽっちゃり体型、二の腕はタプタプとしていて顔は二重あご・・・コロコロと転がりそうな状態を私はイメージしました。

いえ、実際に現在の私がそうなのです。

 

毎日、体重と体脂肪率を測定していますが、日によって多少の差異はあれどおおよそ32~35%の間で体脂肪率が推移しています。

やはり体脂肪率は30%以下、できれば25%前後にコントロールできると見た目にすっきりとした綺麗な体型を維持できると思います。

 

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急激な体脂肪率の降下は体にダメージを与えます

 

体脂肪率が標準よりも高い数値だった場合、急いでダイエットをして体脂肪率を下げたいという気持ちになるものです。

 

しかし、ちょっと待ってください!

 

急激なダイエットで体脂肪率を一気に下げてしまい「痩せ」レベルにまでなると、脳は体が飢餓状態だと間違った判断をします。

命を守るために様々なエネルギーを使ってしまうため、女性の場合は無月経が起きたり、ホルモンバランスの乱れを起こして病気になるリスクが高まります。

 

体脂肪率の数値が軽肥満や肥満レベルにある場合でも、極端なカロリー制限は避け、適度な運動とバランスのよい食事摂取による体脂肪率の減少を目指しましょう。

 

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まとめ

 

40代女性の体脂肪率の理想数値についてお伝えしました。

 

あなたの実際の体脂肪率の数値はどれぐらいでしょうか。

そして、ダイエットのために目標にすべき数値は見つけられたでしょうか?

 

体脂肪率が20%もあるなんて・・・と20代の女の子がいうのを聞くことがあります。

しかし、女性の場合の理想の体脂肪率は20~28%の間です。

また、40代女性の場合ならば22~35%の間がいわゆる標準とされる数値です。

 

極端に体脂肪率が低い体は病気のリスクが高くなります。

適度な体脂肪率を目指してダイエットはがんばりましょうね!

 

最後までお読みいただきありがとうございます。
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仁依菜

コメント

  1. niina より:

    SECRET: 0
    > 仁以菜さんは身長何センチくらい
    > おありになりますか?
    お返事が遅くなりました。。。
    私は身長155.5cmです。
    なので、標準体重が52~53kgになるかと思います。
    まずは標準体重まで落とすのが今の目標です!

  2. 匿名 より:

    SECRET: 0
    仁以菜さんは身長何センチくらい
    おありになりますか?