ダイエット週報_20180917

ダイエット週報

 

2018年37回目のダイエット週報です。

この記事は、前の週に実践したことを振り返ることと今週の目標を明確にすることを目的に書いています。

 

こんにちは!仁依菜です。

 

やっと青空が出てきました。

カラッとした爽やかな空気、そうそう、これが秋ってものです。

ずっと天気が悪い状態が続いていたので、家の中がなんだかジメ~っとしているような気がします。

今日はリビングの窓を開けて、しっかりと空気の入れ替えをしたいところです。

毎日を快適に過ごすためには、部屋の状態を整えるというのも大切なポイントです。

 

台風や北海道の地震など、自然災害による被害に遭われた皆さまにおかれましては、未だに日常生活にはほど遠い環境でお過ごしの方も多いことと思います。

 

(以下は再掲となりますが)

実際に募金箱にお金を入れるだけでなく、Tポイントや楽天ポイントなど普段お使いのサービスのポイントで募金することもできます。

私にできることは募金ぐらいしかありませんが、小さな気持ちが積み重なって大きな支援に繋がることを願って、わずかばかりですが協力をしていきたいと思っています。

 

いざというときのために、体力をつけておかないといけないなとも感じる日々です。

スポーツの秋でもありますし、外に出て体を動かす機会を作っていきたいと考えています。

 

それでは先週のダイエット生活を振り返っていきます。

 

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9/10~9/16の振り返り

 

先週立てた目標がコチラ

 

9月16日(日)時点で 体重:51.8kg 体脂肪率:21.8%

 

9月は少しずつ体脂肪率を増やすことを目標にしています。

 

昨年からのダイエットで私にとっては体脂肪率を少し落としすぎた状態になってしまいました。

できれば22~23%の間に体脂肪率はコントロールしたいと思っています。

そのために、9月・10月の2ヶ月をかけて体重はできるだけ増やさずに体脂肪率を調整しているところです。

 

では、さっそく体重と体脂肪率の変化を見ていきましょう。

日付曜日体重(kg)体脂肪率(%)
9/1051.821.6
9/1151.921.6
9/1251.921.6
9/1351.721.6
9/1451.721.7
9/1551.721.8
9/1651.821.8

 

目標に対して 体重:達成 体脂肪率:達成 という結果になりました。

「朝:起床後トイレを済ませた後」と「夜:入浴後」に体重・体脂肪率を測定するようにしています。
上の数字はともに夜のものですが、朝の体重は軽く、体脂肪率は多く計測されます。

 

前週から比べて体脂肪率を0.1%だけ増やすという目標だったので、実質的には維持をすればいい状態でした。

体重を増やさずに体脂肪率を増やすというのもなかなか難しいチャレンジです。

ただ、意識としては維持するだけだったので、気楽に1週間を過ごせました。

 

体重や体脂肪率の数字は減らしたいときにはどんどん増えるのに、いざ増やそうと思うと逆に減っちゃうのではないかという様相を見せてきます。

自分の体なのに、なかなかままならないというのは本当に不思議なものです。

数字を気にしすぎるとストレスが溜まってしまうので、小さな数字には一喜一憂しないのがいいのかもしれませんね。

 

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先週(9/10~9/16)のダイエットのポイント

 

体脂肪率は増やしたい、けれども体重は増やしたくない。

 

この相反する欲求を満たすためには食事と運動のバランスが重要になります。

 

もともと私はどちらかというと魚よりは肉を好んで食べるタイプです。

また、毎日必ずといっていいほど豆腐を食べています。

 

豆腐は栄養が豊富で特に高タンパク質なところが、ダイエッターにとっては強い味方です。

また女性らしい体を作るのには欠かせないイソフラボンが豊富なのも特徴です。

体重を減らしたいなというときには、特に夕食時に湯豆腐や冷奴で食べるのをおすすめします。

 

私は現在、少し体脂肪率を増やしたい時期なので、夕食時に食べている豆腐を厚揚げに変えています。(どうしても豆腐は食べたいんですね、仁依菜さんwww)

豚バラ肉と厚揚げを甘辛く炒めたものが最近の私の夕食のメインです。

 

このブログでは以前、

 

知らないと損をする!豆腐ダイエットを成功させるコツ(←こちらから読めます)

 

という記事で、絹ごし豆腐と木綿豆腐の違いや豆腐ダイエットの大切なポイントについてお伝えしています。

ダイエット中の方も、そうでない方もぜひ参考にしてみてくださいね!

 

運動に関しては、ずっと天気が悪い状態が続いていたので朝のウォーキングがほとんどできませんでした。

朝の30分程度ですが、やはりウォーキングをした日としない日では体のスッキリ感がなんとなく違います。

 

代わりにDVDを見ながらヨガをしてみたり、いつもより多めにスクワットをしてみたり、たまにはプランクをしてみたりと、なるべく体を動かす時間を作るようにしました。

 

やはり1日の中でわずかな時間でも意識して体を動かすというのは大切です。

とくにスクワットやプランクをするときは、使っている筋肉に意識を集中させると効果が増します。

 

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今週(9/17~9/23)の目標設定

 

さて、今週の目標は

 

9月23日(日)時点で 体重:51.9kg 体脂肪率:21.9% です。

 

2018年8月の振り返りと9月の目標(←こちらから読めます)

 

という記事ですでにお伝えしているように、9月の最終目標は体脂肪率22.0%です。

今のところいいペースで目標達成に向けて進んでいるので、このペースを守っていきたいものです。

 

秋刀魚などの秋の味覚が楽しめる時期になってきました。

きのこ類もおいしい季節です。

食欲の秋&スポーツの秋ですね。

秋の味覚を楽しみつつ、しっかり体を動かして引き続きダイエットに励んでいきます。

 

具体的な取り組みは、また次週以降のダイエット週報の記事でお伝えしていく予定です。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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仁依菜

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