ダイエット週報_20180910

ダイエット週報
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2018年36回目のダイエット週報です。

この記事は、前の週に実践したことを振り返ることと今週の目標を明確にすることを目的に書いています。

 

こんにちは!仁依菜です。

 

先週は台風や地震といった自然の脅威をまざまざと感じる日が多い1週間でした。

まだまだ被害の大きい地域では混乱の中にいらっしゃるという方が多いことでしょう。

どうか1日も早く平穏な日常の生活に戻ることができますようお祈りしております。

 

(以下は再掲となりますが)

実際に募金箱にお金を入れるだけでなく、Tポイントや楽天ポイントなど普段お使いのサービスのポイントで募金することもできます。

私にできることは募金ぐらいしかありませんが、小さな気持ちが積み重なって大きな支援に繋がることを願って、わずかばかりですが協力をしていきたいと思っています。

 

ダイエット中といえども、食生活を疎かにしてはいけないなと改めて思った1週間でもありました。

また、いざというときには体力も必要です。

日頃から運動不足にならないようにこまめに体を動かす習慣を身につけておきたいなと思っています。

 

それでは先週のダイエット生活を振り返っていきます。

 

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9/3~9/9の振り返り

 

先週立てた目標がコチラ

 

9月9日(日)時点で 体重:51.8kg 体脂肪率:21.7%

 

9月は少しずつ体脂肪率を増やすことを目標にしています。

ダイエット中なのに体脂肪率を増やす?!と疑問に思われるかもしれません。

 

しかし、ダイエットの本来の意味は健康のために適切な体重・体脂肪率にコントロールすることです。

私にとって体脂肪率が22%を切る状態は決して健康的といえるものではないと考えています。

今後は体脂肪率が22~23%の間になるようにコントロールしていくのが目標です。

 

では、さっそく体重と体脂肪率の変化を見ていきましょう。

日付曜日体重(kg)体脂肪率(%)
9/351.821.6
9/451.921.7
9/551.821.5
9/651.721.6
9/751.721.6
9/852.021.8
9/951.821.7

 

目標に対して 体重:達成 体脂肪率:達成 という結果になりました。

「朝:起床後トイレを済ませた後」と「夜:入浴後」に体重・体脂肪率を測定するようにしています。
上の数字はともに夜のものですが、朝の体重は軽く、体脂肪率は多く計測されます。

 

しっかりと目標達成することができました。

 

いざ体脂肪率を増やそうと思うと、なかなか増えないものです。

痩せたい!体重・体脂肪率を減らしたいと思うときにはなかなか減らず、反対に体重・体脂肪率を増やしたいと思うときには一向に増える気配が見えず…。

人の体とはとても不思議なものですね。

 

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先週(9/3~9/9)のダイエットのポイント

 

仁依菜さんちの朝ごはん【2018年9月1週目】(←こちらから読めます)

 

という記事でもご紹介しているように、先週の我が家は台風の影響で8時間以上に及ぶ停電に見舞われた日がありました。

日頃から朝ごはんはしっかり食べようと心がけていますが、改めて毎日の食事をしっかり摂るようにしないといけないなと考えています。

 

とくに今月は体脂肪率を増やすことを目標にしています。

しかし、体重に関しては増やしたくないという思いがあります。

これまで続けてきた食生活を大きく変えることなく、少しだけストイックさを緩めることで目標達成を目指していきます。

 

運動に関しては、ウォーキングとバランスボールを日常的に行っています。

天候が不安定な日にはウォーキングの代わりにスクワットを行うようにしています。

 

下半身には多くの筋肉があります。

足・腰を鍛えるようにすることでエネルギー消費が多くなり、血液循環が促進され代謝がよくなります。

下半身の筋肉の強化にはスクワットがやはり効果的です。

 

体脂肪率を増やすことを目標にしてはいても、決してぶよぶよに太りたいわけではありません。

とくに下半身に関しては、もう少し引き締めていきたいところなので、これからもウォーキングやスクワットは続けていきたいと思っています。

 

バランスボールに関しては、ブロガー仲間のビー玉さんから「このブログのリンクからバランスボールを買ったよ♪」という報告をいただきました。

 

ビー玉さんは

おっちょこブログ @ビー玉の雑記ノート

大人の美術館

というテイストの異なるブログを運営されています。(どちらも私は大好きです!)

おっちょこブログでは、ビー玉さんのお人柄が溢れまくっています。

大人の美術館では「今度の週末はちょっと美術館に行ってみようかな」と心を刺激されますよ。

 

そしてハナさんというお名前で

ハナの洗濯ラボノート

という洗濯に特化したブログも運営されています。

こちらのブログは、各メーカーの洗剤を実際に使用してみた検証記事など、気になるけれど自分ではなかなか手が出せないことを丁寧に解説してくださっています。

 

どのブログも面白いので、ぜひ読んでみてくださいね☆

 

ビー玉さん、一緒にバランスボールで運動不足を解消しましょうね~!!

 

ちなみに私がおすすめのバランスボールはこちらです!

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バランスボールはサイズ選びが肝心です。

詳しくは、当ブログ内の

 

バランスボールはサイズ選びが肝心!あなたに合うバランスボールの見つけ方

 

という記事でご紹介していますので、参考にしてみてくださいね。

 

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今週(9/10~9/16)の目標設定

 

さて、今週の目標は

 

9月16日(日)時点で 体重:51.8kg 体脂肪率:21.8% です。

 

 

2018年8月の振り返りと9月の目標(←こちらから読めます)

 

という記事ですでにお伝えしているように、9月の最終目標は体脂肪率22.0%です。

一気に増やすのではなく、じわじわと1ヶ月かけて増やしていく予定です。

 

そろそろ秋の味覚が楽しめる時期になってきますね。

食欲の秋なので、おいしいものをいただきつつ、しっかり体を動かして健康的にダイエットを続けていこうと思います。

 

具体的な取り組みは、また次週以降のダイエット週報の記事でお伝えしていく予定です。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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仁依菜

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