1日の摂取カロリー

karori - 1日の摂取カロリー

こんにちは!仁依菜です。

自分が1日でどれぐらいのカロリーを摂取しているかをきちんと把握している方は少ないのかもしれません。そして、必要なカロリーがどれぐらいなのかを知っている方はもっと少ないかもしれませんね。

今日は摂取カロリーについてお伝えします。

1日に必要な摂取カロリーは?

成人が一日に必要とする摂取カロリーは1800kcal~2200kcalといわれています。

これはあくまでも目安であり、男女によっても異なりますし、年代によっても違います。
また、日中の運動量によっても異なるため、自分に合った必要摂取カロリーをきちんと把握しておくことはとても重要です。

おおまかではありますが、1日の必要摂取カロリーを計算するには以下の方法があります。

必要摂取カロリーの計算方法

標準体重から計算する方法

標準体重は「身長(m)×身長(m)×22」で計算できます。

たとえば、身長が160cmの場合は、1.60×1.60×22=56.32 約56.3kg です。

必要摂取カロリーは、体重に25~30をかけた数値になります。
56.3(kg)×25=1407.5(kcal)
56.3(kg)×30=1689.0(kcal)
1日の運動量に応じて上記の数値の中で調整が必要です。

目標体重から計算する方法

目標体重に25~30をかけた数値になります。

たとえば、目標体重が55kgならば

55.0(kg)×25=1375(kcal)
55.0(kg)×30=1650(kcal)
目標体重に対しての必要摂取カロリーは1日あたり1375~1650kcalになります。

ダイエットのために1日の摂取カロリーを減らすことは基本中の基本です。

しかし、摂取カロリーを減らしすぎると体には悪影響がでます。

基礎代謝量以下に摂取カロリーが抑えられてしまうと、体は生命の危険を感じてより少ない摂取エネルギーで体の機能を維持しようとしてしまうのです。

その結果、より痩せづらい体になってしまいます。

必要なカロリーは摂取しながら、適切なカロリー制限をすることが大事です。

筋肉量によっても違いは生じますが、男性の場合は1600kcal前後、女性の場合は1400kcal前後に抑えることが目安だとされています。

摂取カロリーを制限することに加え、運動をすることで基礎代謝量があがりより痩せやすい体を作ることができると言われています。

次回は運動について考えてみたいと思います。

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仁依菜

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