あなたが1日に必要な摂取カロリーはどれぐらいか把握していますか?

ダイエット
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ダイエットをしている人にとって摂取カロリーは切実な問題です。

 

一方でダイエットをしていない人にとっては、自分が1日でどれぐらいのカロリーを摂取しているかをきちんと把握していることは珍しいことかもしれません。

ましてや、1日に必要なカロリーがどれぐらいなのかを知っているという人はとても少ないのではないでしょうか。

 

今日はダイエットをしている人もしていない人も知っておきたい1日に必要な摂取カロリーについてのお話です。

 

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1日に必要な摂取カロリーはどれぐらい?

 

成人が1日に必要とする摂取カロリーは1800kcal~2200kcalといわれています。

 

これはあくまでも目安であり、男女によっても異なりますし、年代によっても違います。

また、日中の運動量によっても異なるため、自分に合った必要摂取カロリーをきちんと把握しておくことはとても重要です。

おおまかではありますが、1日の必要摂取カロリーを計算するには以下の方法があります。

 

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必要摂取カロリーの計算方法

 

一般的には標準体重から計算することで1日に必要な摂取カロリーがわかります。

 

ダイエットをしている人の場合は、目標体重から必要な摂取カロリーを計算するようにしましょう。

ただし、あくまでも目安です。

極端に摂取カロリーを減らしすぎると体に大きな負担をかけるため、日常生活に影響が出ます。

また、目標体重については一気にマイナス10kgなどの大きな数字を設定するのではなく、1ヶ月あたりマイナス2~3kg程度といった、無理のない範囲で設定するようにしましょう。

 

必要カロリーを標準体重から計算する方法

 

標準体重は「身長(m)×身長(m)×22」で計算できます。

たとえば、身長が160cmの場合は、1.60×1.60×22=56.32 約56.3kg です。

 

必要摂取カロリーは、体重に25~30をかけた数値になります。

たとえば、

56.3(kg)×25=1407.5(kcal)
56.3(kg)×30=1689.0(kcal)

という数字になります。

1日の運動量に応じて上記の数値の中で調整が必要です。

 

必要カロリーを目標体重から計算する方法

 

目標体重に25~30をかけた数値になります。

 

たとえば、目標体重が55kgならば

55.0(kg)×25=1375(kcal)
55.0(kg)×30=1650(kcal)

という数字になります。

目標体重に対しての必要摂取カロリーは1日あたり1375~1650kcalになります。

 

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過剰なカロリー制限はリバウンドの原因になります

 

ダイエットのために1日の摂取カロリーを減らすことは基本中の基本です。

しかし、摂取カロリーを減らしすぎると体には悪影響がでます。

 

摂取カロリーが基礎代謝量以下に抑えられてしまうと、体は生命の危険を感じてより少ない摂取エネルギーで体の機能を維持しようとしてしまいます。

その結果、一時的に体重を減らすことはできても痩せづらい体になってしまいます。

これがリバウンドの原因になってしまうのです。

 

必要なカロリーは摂取しながら適切なカロリー制限をすることが大事です。

 

筋肉量によっても違いは生じますが、男性の場合は1600kcal前後、女性の場合は1400kcal前後に抑えることが目安だとされています。

 

摂取カロリーを制限することに加え、運動をすることで基礎代謝量があがりより痩せやすい体を作ることができると言われています。

 

次回はダイエットに適した運動について考えてみたいと思います。

 

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仁依菜

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