ダイエット週報_20180903

2018 syuuhou - ダイエット週報_20180903

2018年35回目のダイエット週報です。

この記事は、前の週に実践したことを振り返ることと今週の目標を明確にすることを目的に書いています。

こんにちは!仁依菜です。

9月に入りました。

2018年も残り4ヶ月だなんて・・・早いものです。

先週のダイエット週報の記事で触れたように、8月末で仕事の契約期間が満了しました。

先週は送別会があったり、餞別の品としていただいたスパークリングワインをおいしくいただいたりといつも以上にお酒を飲む機会が多かったのが特徴的でした。

今月は少しのんびりと過ごしたいと思っているところです。(といいつつ予定がなぜか一杯w)

ダイエットは気を抜き過ぎないように継続していく予定です。

それでは先週のダイエットを振り返っていきます。

ブログランキングに参加しています。
それぞれポチッと応援いただけますとダイエットの励みになります。
人気ブログランキングdiet dairy88 31 rainbow 4 - ダイエット週報_20180903←ぜひポチポチッと応援お願いします!

////////////////////////// // // //////////////////////////

8/27~9/2の振り返り

先週立てた目標がコチラ

9月2日(日)時点で 体重:51.8kg 体脂肪率:21.5%

8月も7月に引き続き体重・体脂肪率をキープする維持期でした。

食事・運動の両面で気をつけるようにするのが私のダイエットのポリシーです。

では、さっそく体重と体脂肪率の変化を見ていきましょう。

日付曜日体重(kg)体脂肪率(%)
8/2752.021.5
8/2852.121.6
8/2951.821.5
8/3051.721.5
8/3151.821.5
9/151.821.4
9/251.821.5

目標に対して 体重:達成 体脂肪率:達成 という結果になりました。

「朝:起床後トイレを済ませた後」と「夜:入浴後」に体重・体脂肪率を測定するようにしています。
上の数字はともに夜のものですが、朝の体重は軽く、体脂肪率は多く計測されます。

しっかりと目標達成することができました。

ダイエットは体重・体脂肪率を減らすことを目標にするよりもキープをすることの方が大変です。

7月・8月としっかりと維持し続けることができたのは自分でもよく頑張ったなと思います。

9月はまた新たな目標を立てていく予定です。

////////////////////////// // // //////////////////////////

先週(8/27~9/2)のダイエットのポイント

朝のウォーキングを再開して2週間弱が経過しました。

雨の日は行いませんし、朝から気温が高い日にも様子を見て危険だなと感じたらコースを短縮して無理はしないようにしています。

今週も台風が接近しているようなので、天候を見ながら出来る日にはウォーキングに出ようと思っています。

先日からお伝えしているようにバランスボールでのトレーニングも続けています。

ハードなトレーニングではなく、PC作業のときや食事のときにバランスボールに座ったまま過ごすことが多いのですが、それだけでも腰周りの筋肉が鍛えられるので随分とスッキリしてきました。

パートナーが我が家に遊びにくると私のバランスボールに興味津々で座ったり、ちょっとトレーニングをしてみたりと占領されてしまうので、パートナー用にもうひとつ購入しようかと思っているところです。

バランスボールにはいくつかのサイズがあり、身長に合ったサイズのものを使うことで適切なトレーニングを行うことができます。

我が家にあるバランスボールは私の身長に合わせたものなので、パートナーが使うためにはちょっと小さいのです。

バランスボールのサイズ選びや効果的なトレーニング方法については、今週また別の記事でお伝えする予定にしています。

51a++wqu0UL. SS160  - ダイエット週報_20180903

Active Winner バランスボール 55cm シルバー ポンプ付き! ヨガボール ダイエット アンチバースト仕様

新品価格
¥2,390から
(2018/8/15 13:16時点)

食事の面では先週はよくお酒を飲みました。

送別会があったり、家での晩酌を楽しんだり、餞別の品としていただいたスパークリングワインも週末にしっかりいただきました。

ただ、できるだけ毎日のアルコール摂取は控えるようにしています。

やはりアルコールが入るとついついお料理も食べ過ぎてしまいますし、翌日は顔のむくみを感じたり体のだるさを感じることもあるためです。

アルコールを飲むときや飲んだ翌日は水分摂取をいつもより多めにするように心がけています。

夏は起床してすぐに炭酸水を飲むことが多いのですが、アルコールを飲んだ翌日は白湯を飲むことの方が多いです。

白湯をゆっくりと時間をかけて飲むことで体の隅々にまで水分が行き渡るのを感じます。

これからは朝の気温が下がるにつれて白湯が登場する機会がどんどん増えていく予定です。

////////////////////////// // // //////////////////////////

今週(9/3~9/9)の目標設定

さて、今週の目標は

9月9日(日)時点で 体重:51.8kg 体脂肪率:21.7% です。

2018年8月の振り返りと9月の目標

という記事ですでにお伝えしているように、9月の目標は少し体脂肪率を増やす方向にしています。

私の身長は155cmなのですが、現在の体重・体脂肪率のバランスは少し絞りすぎという状態です。

ダイエットをしている女性の方、とくに若い方の中には体重が40kg台じゃないと…と、とてもストイックに頑張っている人が多いようですが、大切なのは体重の数字だけでなく身長や体脂肪率とのバランスではないかと思っています。

女性らしい体のラインを保つという意味でも、体脂肪率があまりにも低すぎるのは好ましくありません。

健康を維持するという観点からも、体脂肪率は22~23%の間ぐらいにしていきたいというのが今後の目標です。

9月は最終的に体脂肪率が22%になるようにしていきたいと思っています。

ただし、体重はあまり増やしたくないので、しっかりと調整をしてコントロールしていきたいところです。

具体的な取り組みは、また次週以降のダイエット週報の記事でお伝えしていく予定です。

最後までお読みいただきありがとうございます。

ブログランキングに参加しています。
それぞれポチッと応援いただけますとダイエットの励みになります。ありがとうございます!
人気ブログランキングdiet dairy88 31 rainbow 4 - ダイエット週報_20180903

仁依菜

スポンサーリンク

フォローする