2018年8月の振り返りと9月の目標

目標設定
スポンサーリンク

 

9月に入りました。

またまた大きな台風が近づいてきていて、しばらくは天候が不安定になりそうですね。

せっかく再開した朝のウォーキングが、雨のせいで行えないのが残念です。

 

月が替わったので、まずは8月のダイエットの振り返りを行い、9月の目標設定も行っていきたいと思います。

ダイエットにはしっかりとした目標設定と、定期的な計画の見直しが必要です。

 

それでは、まず先月の振り返りから見てみましょう。

 

ブログランキングに参加しています。
それぞれポチッと応援いただけますとダイエットの励みになります。ありがとうございます!

 

スポンサーリンク

2018年8月を振り返る

 

しっかりと前月の振り返りを行うことで新たな目標を設定しています。

2018年8月の体重・体脂肪率の変化

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
8/151.721.4
8/3151.821.5

 

体重はプラス 0.1kg  体脂肪率はプラス 0.1%  となりました。

 

8月も7月に引き続き6月に落とした体重・体脂肪率をキープすることを目標としました。

体重・体脂肪率ともに0.1ポイントずつのプラスという結果でしたが、ともに月間の目標値ピッタリです。

きちんと維持できるという結果になりました。

 

2018年8月の食生活で気をつけたこと

 

異常な暑さが続いた今年の夏は、気をつけていないと食が細くなってしまいそうな日々でした。

夏バテや熱中症予防の観点からも、1日3食しっかり食べることを心がけました。

 

とくに朝ごはんに関してはしっかりとバランスよく食べるようにしています。

「仁依菜さんちの朝ごはん」という記事で毎週月曜~金曜の朝に食べたものをご紹介しています。

しっかり食べて、しっかり動くというのが私のダイエットのモットーです!

 

食べるという点では、筋肉を作るために欠かせない栄養素であるタンパク質を摂取するためによくお肉を食べていました。

とても美味しい焼肉屋さんを見つけてしまい、パートナーさんとともにこれからちょっと通いたいねと話しています。

 

もちろん動物性のタンパク質だけでなく、植物性のタンパク質を摂ることも忘れていません。

豆腐や納豆などの豆類を日頃からよく食べるようにしています。

 

タンパク質を摂るときには単一の食品ではなく、いくつかの食品を組み合わせて摂るとより効果的だといわれています。

肉類・魚介類・卵・豆類・乳製品などを満遍なく摂るようにすることでバランスがよくなります。

 

2018年8月に行ったトレーニング

 

8月はお盆が過ぎてそろそろ9月が近づいた頃にようやく朝・晩は涼しく感じられるようになってきました。

大好きな朝のウォーキングを最近ようやく再開したところです。

 

それと同時に8月から念願のバランスボールでのトレーニングを開始しました!

 

実はこの記事を書いているPC作業中もずっとバランスボールに座っています。

背筋をまっすぐ伸ばして、時々足を浮かせた状態でお腹にぐっと力を入れるようにすると腹筋と背筋のトレーニングができます。

 

バランスボールは難しいトレーニングもできますが、むしろ椅子代わりに日常的に使うことで簡単なトレーニングをするのがおすすめです。

1日15分座っているだけでも、いい運動になりますよ!

 

スポンサーリンク

2018年9月の目標設定

 

ストイック期の6月、キープ期の7月・8月と過ごしました。

ここで9月の目標ですが、最近少し考えていることがあります。

 

それは・・・

 

もう少し体脂肪率を増やしたい

 

ということです。

 

8月末の時点で目標としている21.5%という体脂肪率をキープすることができています。

しかし、私の身長から考えると、体脂肪率はもう少しあっても大丈夫なのです。

むしろ健康を維持するという点から考えると、体脂肪率は22~23%の間ぐらいが適正となります。

 

そこで、9月と10月に関しては、少し体脂肪率を上げることを目標にすることにしました。

具体的な数字としては、9月は

 

体重:52.0kg 体脂肪率:22.0%

 

を目標にすることにしました。

体脂肪率を上げるために、体重も若干ですが増えてもいいという目標です。

 

ただし、9月といえば食欲の秋の到来です。

美味しい秋の味覚は楽しみつつ、しっかりと体を動かしていくことを心がけたいと思っています。

 

具体的な取り組みは、毎週の「ダイエット週報」の記事でお伝えしていきます。

9月も気を抜かず体調管理に気をつけてダイエットを続けていきますので、ぜひ応援してくださいね☆

 

最後までお読みいただきありがとうございます。
応援ポチっとしていただけると明日も頑張ってブログが書けます♪

仁依菜

コメント