ダイエット週報_20180827

ダイエット週報
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2018年34回目のダイエット週報です。

この記事は、前の週に実践したことを振り返ることと今週の目標を明確にすることを目的に書いています。

 

こんにちは!仁依菜です。

 

8月も残り1週間となりました。

先日のブログ記事でも少し触れているのですが、現在勤めているお仕事を今月いっぱいで終了することになりました。

今週は送別会を行ってもらう予定になっており、少しずつ実感が湧いてきているところです。

送別会では飲みすぎないようにしないとな…と思っています。

 

8月最終週もしっかりとダイエットは続けていきます。

それでは先週のダイエットを振り返っていきます。

 

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8/20~8/26の振り返り

 

先週立てた目標がコチラ

 

8月26日(日)時点で 体重:51.8kg 体脂肪率:21.5%

 

8月も引き続き体重・体脂肪率をキープする維持期です。

食事・運動の両面で気をつけるようにしています。

 

では、さっそく体重と体脂肪率の変化を見ていきましょう。

日付曜日体重(kg)体脂肪率(%)
8/2052.021.7
8/2152.021.6
8/2251.821.5
8/2351.821.5
8/2451.921.4
8/2551.821.4
8/2651.721.5

 

目標に対して 体重:達成 体脂肪率:達成 という結果になりました。

「朝:起床後トイレを済ませた後」と「夜:入浴後」に体重・体脂肪率を測定するようにしています。
上の数字はともに夜のものですが、朝の体重は軽く、体脂肪率は多く計測されます。

 

いやー、うれしい♪

体重・体脂肪率ともに達成できるとやはり気分がいいものです。

 

新たに取り入れたバランスボールが効果を発揮してくれているようです。

そして、もうひとつあの習慣を再開しました!

 

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先週(8/20~8/26)のダイエットのポイント

 

日中はまだまだ暑い日が続いています。

しかし、朝・晩は随分と涼しくなってきました。

 

朝のウォーキングをついに再開しました。

30分ほどのウォーキングですが、歩いているうちに頭がスッキリとしてくるのが心地良く、やはりウォーキングはいいな♪と実感しています。

 

ウォーキングの後は軽くシャワーを浴びてから、しっかりと朝ごはんを食べるようにしています。

 

我が家の朝ごはんについては

 

仁依菜さんちの朝ごはん【2018年8月4週目】

 

という記事でご紹介しているように、洋食・和食を交互にすることを基本にしてバランスよく栄養を摂ることを心がけています。

 

最近はバランスボールが大活躍中です。

朝食をはじめとして食事をするときにはバランスボールに座った状態で過ごしています。

TVを見るときなどもバランスボールに座っていることが多くなりました。

 

我が家にやってきたバランスボールはコチラ↓

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お腹周りのトレーニングになることを期待して使っていますが、今のところ腰周りに変化を感じています。

バランスボールに関しては明日の記事でしっかりとお伝えする予定です。

 

食事の面では引き続き積極的に赤身の肉をいただくようにしています。

先週はパートナーさんと行った焼肉屋さんがもうおいしくって…。

上質な肉は脂身さえも甘く、そして胃もたれがしないんですよねぇ。

 

そして肉を食べるときには必ず野菜も一緒に食べるようにしています。

食物繊維が豊富なきのこ類、消化を促す効果が高い大根、胃薬の成分にもなるキャベツなど、いろいろな野菜を食べることで消化・吸収・排泄をスムーズにすることができます。

 

普段の食事から野菜の量は多めになるように気をつけていますが、肉を食べるときにはさらに多くの野菜を食べるように心がけています。

 

もちろん食べる順番は野菜が先です。

ベジファーストといわれるように、食事の際にはまず食物繊維が豊富な野菜を最初に食べるようにしましょう。

その後に、海藻類や豆類、さらに肉や魚などのタンパク質、最後に糖質中心のご飯や麺類を取ることで徐々にお腹が満たされ必要以上に糖質を摂取することを抑えることができます。

糖質を抑えることで食後の血糖値が急上昇することを防ぐことができます。

 

ダイエット中の食事はいかに血糖値の急上昇を抑えることができるかがポイントです。

 

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今週(8/27~9/2)の目標設定

 

さて、今週の目標は

 

9月2日(日)時点で 体重:51.8kg 体脂肪率:21.5% です。

 

8月最後の1週間、気を抜かずに目標達成を目指していきます。

 

長いと思っていた8月もあっという間に終わっていきそうです。

そろそろ秋からのダイエットの計画を練っていきたいところです。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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仁依菜

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