2018年33回目のダイエット週報です。
この記事は、前の週に実践したことを振り返ることと今週の目標を明確にすることを目的に書いています。
こんにちは！仁依菜です。
お盆休みが終わり、日常に戻ったという人が多いことでしょう。
ここから年末までがあっという間なんですよねぇ。
まだまだ残暑が厳しい日が続きそうですが、暑さに負けずにいきましょう！
さて、それでは先週のダイエットを振り返っていきます。
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8/13～8/19の振り返り
先週立てた目標がコチラ
8月19日（日）時点で 体重：51.8ｋｇ 体脂肪率：21.5％
8月も引き続き体重・体脂肪率をキープする維持期です。
といいつつ、前週の終わりの12日（日）の時点で体重も体脂肪率も目標値をオーバーしていたため少し絞ることを目指していく1週間となりました。
では、さっそく体重と体脂肪率の変化を見ていきましょう。
| 日付 | 曜日 | 体重（ｋｇ） | 体脂肪率（％） |
|---|---|---|---|
| 8/13 | 月 | 52.2 | 21.8 |
| 8/14 | 火 | 52.1 | 21.7 |
| 8/15 | 水 | 51.9 | 21.6 |
| 8/16 | 木 | 51.8 | 21.6 |
| 8/17 | 金 | 52.0 | 21.7 |
| 8/18 | 土 | 51.8 | 21.6 |
| 8/19 | 日 | 51.9 | 21.5 |
目標に対して 体重：未達成 体脂肪率：達成 という結果になりました。
「朝：起床後トイレを済ませた後」と「夜：入浴後」に体重・体脂肪率を測定するようにしています。
上の数字はともに夜のものですが、朝の体重は軽く、体脂肪率は多く計測されます。
おしいっ！
もう少しで体重も目標達成できそうな数字までいきながらの残り0.1ｋｇでした。
特にハードな取り組みをしたというわけではなく、いつも通りの運動・食事を心がけるようにしての結果です。
お盆休みの期間で友人との会食があったにしては健闘したともいえるのではないでしょうか。
あとは…パートナーさんと映画を見に行きましたが、ポップコーンを食べなかったのがよかったのかなｗ（ミッション:インポッシブル/フォールアウト面白かったですよ♪）
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先週（8/13～8/19）のダイエットのポイント
お盆が過ぎてようやく朝・晩の空気に少し涼やかさを感じるようになってきました。
そろそろ朝のウォーキングを再開しようと思っていますが、まだ先週の時点ではお休みをしました。
その代わりというわけではありませんが、先週少し触れていたバランスボールをゲットしました！！
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パソコン仕事をするときやＴＶを見るときにバランスボールに座っています。
お腹周りのトレーニングになるといいなと期待しています。
バランスボールって実は使い方にコツがあるんです。
これはまた後日、別の記事でお伝えしますね！
食事の面では積極的に赤身のお肉をいただくようにしました。
とくに体脂肪率のコントロールをしたいときには、私は牛肉を選ぶようにしています。
太らないお肉の食べ方を学ぶ｜牛肉・豚肉・鶏肉の賢い食べ方を知りましょう
という記事でご紹介しているように、赤身の肉にはタンパク質が豊富に含まれています。
また、L-カルニチンという脂肪燃焼を促す栄養素も豊富です。
脂肪を燃焼させたければ、赤身の肉をしっかり食べて運動する習慣をつけましょう。
ただ単にお肉を食べれば痩せるというわけではありませんので気をつけましょうね！
先週は外食時にはとくに赤身のお肉をよく食べました。
その結果が体脂肪率の目標達成に繋がったのではないかと感じています。
引き続き、今週もしっかりとコントロールしていきたいと思います。
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今週（8/20～8/26）の目標設定
さて、今週の目標は
8月26日（日）時点で 体重：51.8kg 体脂肪率：21.5％ です。
１週間でほぼ目標の数値に戻すことができたので、引き続き今月の目標である維持を目指します。
とくにお腹周りをしっかり鍛えていきたいのが最近の目標です。
お腹にうっすらと縦筋が入るぐらいが理想です。
今まで通り運動と食事の両面に気をつけて取り組みたいと思います。
最後までお読みいただきありがとうございます。
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仁依菜