ダイエット週報_20180813

ダイエット週報
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2018年32回目のダイエット週報です。

この記事は、前の週に実践したことを振り返ることと今週の目標を明確にすることを目的に書いています。

 

こんにちは!仁依菜です。

 

お盆休み中という方が多いのでしょうか。

私が住んでいる街は地方から出てきている人が多いのか、お盆やお正月などの長期連休中になると道路の混雑がなくなり、スーパーなどにいるお客様の数が減り、街全体がとても静かになります。

みなさんそれぞれの故郷に帰って休日を過ごしていらっしゃるんでしょうね。

 

そんな街で私は普段と変わらない1週間を過ごす予定です。

ダイエットにもお盆休みはありません。

 

それでもこの時期は友人との会食の機会が増えるので、ちょっと気をつけないといけないなと思っています。

みなさまも食べ過ぎ&飲み過ぎにはお気をつけくださいね!

 

さて、それでは先週のダイエットを振り返っていきます。

 

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8/6~8/12の振り返り

 

先週立てた目標がコチラ

 

8月12日(日)時点で 体重:51.8kg 体脂肪率:21.5%

 

8月も引き続き体重・体脂肪率をキープする維持期です。

 

では、さっそく体重と体脂肪率の変化を見ていきましょう。

日付曜日体重(kg)体脂肪率(%)
8/652.121.8
8/752.121.7
8/851.921.6
8/952.421.7
8/1052.221.8
8/1152.221.8
8/1252.021.7

 

目標に対して 体重:未達成 体脂肪率:未達成 という結果になりました。

「朝:起床後トイレを済ませた後」と「夜:入浴後」に体重・体脂肪率を測定するようにしています。
上の数字はともに夜のものですが、朝の体重は軽く、体脂肪率は多く計測されます。

 

やばっ・・・。やっちまいましたな、仁依菜さん。

1週間のうち、目標を達成できている日が1日もありません。

これはもしかして今年初の出来事ではないでしょうか。

 

運動は相変わらず続けています。

しかし、先週はパートナーとの記念日がありまして、祝杯をあげておりました。

ワインも日本酒も美味しかった。。。(えぇ、飲み過ぎました)

今週は自重したいと思います。

 

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先週(8/6~8/12)のダイエットのポイント

 

名古屋では30日以上も熱帯夜が続き、朝からすでに暑くて仕方がありません。

毎朝のウォーキングはまだしばらくお預けです。

そのため、運動は引き続き朝のラジオ体操とスクワット、プランクを行っています。

 

最近テレビでベテラン女優さんが体幹トレーニングのためにバランスボールを取り入れているというのを見て、バランスボールが欲しいな…と思っているところです。

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 購入したらぜひ使い勝手などをレポートしたいと思います。

 

食事に関しては先程の項目でも触れているように、祝杯と称して赤ワインや日本酒をよく飲みました。

ダイエット中だからといってアルコールを飲まないという制約はしていない私にとって、何を飲むかというは実は大きなポイントです。

 

このブログでは

 

ダイエット中のアルコール

 

という記事でご紹介しているように、ダイエット中に気をつけたいお酒選びについてお伝えしています。

 

そのポイントは糖質です。

アルコール飲料の中には糖質を含むものと含まないものがあります。

 

糖質を含むアルコール飲料の代表がビールです。

その他にはワインや日本酒などが糖質を含みます。

これらのお酒は醸造酒といわれるものです。

 

一方、糖質を含まないのがウィスキーやウォッカ、ブランデーや焼酎といった蒸留酒です。

醸造したものをさらに蒸留という工程を経ることで糖質が除かれアルコール度数が高くなります。

 

いつもはビールのあとにはウィスキーや焼酎を飲むことが多い私ですが、先週はお祝いだったのでワインや日本酒を他のご馳走とともに大いにいただいてしまいました。

その結果が数字にしっかりと表れてしまいましたね。

 

今週1週間でまたコントロールしていきたいと思います。

 

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今週(8/13~8/19)の目標設定

 

さて、今週の目標は

 

8月19日(日)時点で 体重:51.8kg 体脂肪率:21.5% です。

 

維持期としている8月ですが、その中でも今週は先週から比べると絞る期間となります。

 

ダイエット=我慢というイメージが先行しがちですが、我慢はせず楽しみながらダイエットができるように工夫をしていきたいと思います。

具体的にどんな取り組みをするのかは、来週のダイエット週報でお伝えしますね。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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仁依菜

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