こんにちは！仁依菜です。
お腹の調子、絶好調です♪
これだけバランスよく色々なものを食べていれば、腸内環境も整うはずです。
さて、「メグルカラダ」を作ることをテーマに過ごす1週間の5日目です。
「メグルカラダ」とはなに？という方はぜひ4/9(日）の記事をお読みくださいね！
「メグルカラダ」を短期間で作るために、まず最初の一週間はそれまでの食事習慣を
リセットするプログラムから始めます。
5日目の食事内容をぜひご覧ください。
1週間リセットプログラム（4～7日目）の基本の食事
4日目からは以下の食事内容にします。
朝：4つのお皿（主食・野菜・たんぱく質・汁もの）の組み合わせで食べる
※気持ちよい空腹感で目が覚めるようになったら実行する
そうでない場合は1～3日目と同じメニューを続ける
※しっかり食べてよい
※果物も添えるとよい
昼：4つのお皿（主食・野菜・たんぱく質・汁もの）の組み合わせで食べる
※4つのお皿を揃えることだけを意識し、カロリーは気にしなくて良い
※カレー、パスタ、ラーメンなどの単品メニューはNG
夜：炭水化物をのぞく3つのお皿の組み合わせで食べる
【実践】リセットプログラム 5日目（4/14）
朝：
・ハムチーズトースト（たんぱく質のお皿＋主食のお皿）
・ジャーマンポテト風サラダ（野菜のお皿）
・玉ねぎとベーコンの卵スープ（汁もののお皿）
・ブルーベリーヨーグルト
・カフェオレ
どうしてもパンが食べたくなったので、ハムとチーズを乗せて
焼いたところ･･･ちょっと焦げちゃった（汗）
昼：
・豚バラとピーマンのオイスターソース炒め（たんぱく質のお皿＋野菜のお皿）
・人参しりしり（野菜のお皿＋たんぱく質のお皿）
・キムチ（野菜のお皿）
・ジャーマンポテト風サラダ（野菜のお皿）
・わかめスープ（汁もののお皿）
・ご飯（主食のお皿）
基本的に野菜たっぷりを心掛けています。
夜：
・ボイルウインナー（たんぱく質のお皿）
・ポテト（野菜のお皿）
・乳酸キャベツ（野菜のお皿）
完全に金曜の夜の晩酌仕様ですね。本日のビールはモルツです。
乳酸キャベツ＝ザワークラウトはすっかり手作りがお気に入りになりました。
今回はローリエ・唐辛子・粒胡椒とともに漬け込んでいるので、
スパイシーでいいツマミになってくれています。
4日目以降は朝食もしっかり、夜は炭水化物抜きのメニューです。
金曜日の夜は晩酌をしたくなりますね。今週も美味しくいただきました！
ブログ移転作業、思わぬ所用で急遽出掛ける日が続き、思ったよりも進捗が悪いです。
あぁ、女に二言はないとまで言ったのに、来週にずれ込む可能性が出てきました。
あと少し、がんばります！！
最後までお読みいただきありがとうございます。
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仁依菜
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