仁依菜さんちの朝ごはん【2018年7月5週目&8月1週目】

朝ごはん

 

2018年7月5週目&8月1週目の我が家の朝ごはんです。

毎週土曜日(もしくは日曜日)は、その週の月曜日~金曜日に食べた朝食をご紹介しています。

 

こんにちは!仁依菜です。

 

8月に入りました。

連日の熱帯夜のせいでエアコンをつけずに過ごすことなど到底考えられない日々が続いています。

日中も35℃を超える日が続いているため、熱中症に毎日気をつけながら過ごしています。

 

熱中症の予防対策として朝食はとても大切です。

少しでも朝食を食べておくことで熱中症を防ぐ効果があるんですよ。

ぜひ朝食は大切にしたいものですね。

 

ブログランキングに参加しています。
それぞれポチッと応援いただけますとダイエットの励みになります。
←ぜひポチポチッと応援お願いします!

 

スポンサーリンク

7月5週目&8月1週目の朝ごはん

 

今週は先週と打って変わって全く外食なしの朝食でした。

我が家の朝食の基本は、月・水・金は洋食、火・木は和食です。

 

以前は毎朝トーストとコーヒーという朝食でしたが、これだとやはり飽きが来てしまいます。時々「今日はなんだか食べたくないな…」という日があると「まっ、いっか」と朝食を抜いてしまうことがありました。

朝食を抜くと、午前中のうちに集中力が途切れてしまって仕事に支障が出たり、つい昼食を食べ過ぎてしまって午後からグッタリしてしまったりといいことがありません。

 

洋食と和食を交互にすることで、飽きることなく毎朝しっかりと朝食を摂ることができるようになりました。

朝食をしっかり摂ることで1日の食事のバランスが整い、ダイエットにも効果があるように思います。

ダイエット中の人はまず朝食をしっかり食べるようにすることをおすすめします。

 

さて、それでは1週間の朝ごはんをどうぞご覧ください。

 

・7月30日 月曜日


ドライフルーツをいただいたのでヨーグルトに入れてみました

 

・7月31日 火曜日

真っ赤なミニトマトがジューシーで絶品♪

 

・8月1日 水曜日

しまった!目玉焼きが潰れちゃった~

 

・8月2日 木曜日

食欲が落ちるときもなぜかおにぎりだと食べられるから不思議です

 

・8月3日 金曜日

鯖とトマトの水煮缶で作ったソースはパスタにもピザトーストにも合います

 

スポンサーリンク

熱中症対策の4つのポイント

 

先日、知人の娘さんが熱中症で救急搬送されました。

幸いなことに症状は軽く、その日のうちに家に戻ってくることができましたが、お医者様からはしっかりと注意がされたそうです。

 

熱中症を防ぐためのポイントとして次の4つを特に意識しましょう。

  1. 睡眠不足に気をつけましょう
  2. 朝食は少しでもいいので必ず食べましょう
  3. 水分だけでなく塩分も補給しましょう
  4. アルコールは控えめにしましょう

 

寝苦しい夜が続いています。睡眠不足は体力の低下を招きます。

今年の夏のように異常な暑さが続いている場合には、夜だからといって無理せずエアコンを使用して快適な睡眠環境を確保しましょう。

 

朝食は抜かないようにしましょう。

朝、少しでも食べるようにすることで体内の循環がよくなります。

集中力が途切れることも防ぐことができます。朝食は1日を快適に過ごすためにとても大切です。

 

汗が出ると水分だけでなく塩分も失われます。塩分が失われた状態で水をがぶ飲みしてしまうと、血中の塩分濃度が低下し低ナトリウム血症という状態になることがあります。

低ナトリウム血症では、めまいや頭痛、多尿や頻尿、下痢などの症状が出ることがあります。悪化すると、吐き気や嘔吐、錯乱、意識障害、呼吸困難などの症状が現れ、死に至る場合もあります。

水分補給はもちろん大切です。それと同時に塩分補給も忘れずに行うようにしましょう。

 

水分補給のためといって、緑茶やコーヒーなどカフェインが多く含まれているものを飲むことは逆効果です。

カフェインによる利尿作用でかえって体内の水分量を減らしてしまうことがあります。

アルコールも利尿作用があるので同様です。

水分補給は麦茶などカフェインの入っていない飲み物で行いましょう。

 

まだまだ暑い日が続くので、しっかりと熱中症対策をしていきましょうね!

 

スポンサーリンク

まとめ

 

熱中症対策としても朝食は欠かせません。

朝食を食べる習慣がない人にとっては朝からしっかり食べることは難しいかもしれませんが、できれば少しずつでもいいので朝食を摂るように心がけてみてくださいね。

 

また、朝食はいつも同じメニューでつい飽きてしまうという人は、和と洋を交互にしてみるなどちょっとした工夫をしてみることをおすすめします。

我が家もよくやるのが前日の残り物のアレンジメニューです。

朝から全部を作るのはちょっと面倒というときでも、1品増えるだけでちょっと豪華な朝ごはんに見えたりします。

毎日のことなのでほんの少しの手抜きも大切です♪(あっ、手抜きって言っちゃった…工夫と言い直そうw)

 

毎朝しっかり食べて暑い夏を乗り切りましょうね。

それでは、次回の「仁依菜さんちの朝ごはん」もぜひお楽しみに!!

 

最後までお読みいただきありがとうございます。
応援ポチっとしていただけると明日も頑張ってブログが書けます♪

仁依菜

コメント