【4日目】メグルカラダを作るリセットプログラム

0413l - 【4日目】メグルカラダを作るリセットプログラム

こんにちは!仁依菜です。

桜がハラハラと散っていきます。
満開の桜もいいけれど、散っていく様子もまた風情があっていいですね。

さて、「メグルカラダ」を作ることをテーマに過ごす1週間の4日目です。

「メグルカラダ」とはなに?という方はぜひ4/9(日)の記事をお読みくださいね!

メグルカラダを作る はこちらをどうぞ⇒

「メグルカラダ」を短期間で作るために、まず最初の一週間はそれまでの食事習慣を
リセットするプログラムから始めます。

4日目の食事内容をぜひご覧ください。

1週間リセットプログラム(4~7日目)の基本の食事

4日目からは以下の食事内容にします。

朝:4つのお皿(主食・野菜・たんぱく質・汁もの)の組み合わせで食べる
※気持ちよい空腹感で目が覚めるようになったら実行する
そうでない場合は1~3日目と同じメニューを続ける
※しっかり食べてよい
※果物も添えるとよい

昼:4つのお皿(主食・野菜・たんぱく質・汁もの)の組み合わせで食べる
※4つのお皿を揃えることだけを意識し、カロリーは気にしなくて良い
※カレー、パスタ、ラーメンなどの単品メニューはNG

夜:炭水化物をのぞく3つのお皿の組み合わせで食べる

【実践】リセットプログラム 4日目(4/13)

朝:
0413m 300x300 - 【4日目】メグルカラダを作るリセットプログラム
・ハムエッグ(たんぱく質のお皿)
・ハムサラダ(野菜のお皿+たんぱく質のお皿)
・わかめとねぎの味噌汁(汁もののお皿)
・ご飯(主食のお皿)
・パイナップル

久しぶりに朝からしっかりと食べます。

昼:
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・いんげんのごま和え(野菜のお皿)
・ひじき煮(野菜のお皿+たんぱく質のお皿)
・キムチのせ冷奴(野菜のお皿+たんぱく質のお皿)
・ジャーマンポテト風サラダ(野菜のお皿)
・豆腐の味噌汁(汁もののお皿+たんぱく質のお皿)
・ご飯(主食のお皿)

朝は卵でたんぱく質を摂ったので、昼は豆腐(豆類)で
たんぱく質を摂るようにしました。

夜:
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・鱈のバター醤油焼き(たんぱく質のお皿)
・ツナと豆のサラダ(野菜のお皿+たんぱく質のお皿)
・ねぎとわかめの味噌汁(汁もののお皿)

バター醤油味で焼いた鱈にはほうれん草のお浸しを添えています。

4日目からは朝食もしっかり、夜は炭水化物抜きのメニューです。

やはり朝をちゃんと食べないと午前中がツライなと思い始めたところだったので、
しっかり朝食を摂れる4日目からのメニューに一安心です。
いろどりも考えながらメニューを考えると、バランスよく様々なものが食べられて
いいですよね。(これが黙ってても勝手に出てきてくれれば言うことなし♪)

最後までお読みいただきありがとうございます。
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仁依菜

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コメント

  1. 仁依菜 より:

    SECRET: 0
    >オトクまさん
    はじめまして♪コメントありがとうございます(^^)
    この3連のお皿、お気に入りなんです☆
    お褒めいただけてうれしいです♪

  2. オトクま より:

    SECRET: 0
    はじめまして♪
    ぽここさんのブログからお邪魔させていただきました!
    三連の食器イイですね^^
    キムチが食欲もそそります!