2018年7月の振り返りと8月の目標

目標設定
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2018年の夏はこのままずーっと暑いのでしょうか。

毎日体温よりも高い気温が続いています。

我が街では7月に一度40℃という気温を記録したせいか、最高気温が35℃ぐらいだと

 

「大丈夫、いける」(なにがいけるんだか全く謎ですけど)

 

と思ってしまうほどです。

 

とはいいつつ、暑さによる体へのダメージは計り知れないので、今年の夏は無理せずエアコンを使って快適な室温の中で過ごすようにしています。

ダイエットに関しては、早朝でもすでに30℃近い気温になっていることがあるのでウォーキングを中止しています。

自分の身は自分で守らないとね!

 

さて、8月になりました。

7月のダイエットを振り返るとともに8月の目標設定をしっかりと行っていきたいと思います。

まずは先月の振り返りから見てみましょう。

 

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2018年7月を振り返る

 

しっかりと前月の振り返りを行うことで新たな目標を設定しています。

2018年7月の体重・体脂肪率の変化

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
7/151.721.5
7/3151.921.7

 

体重はプラス 0.2kg  体脂肪率はプラス 0.2%  となりました。

 

7月は6月に落とした体重・体脂肪率をキープすることを目標としました。

体重・体脂肪率ともに0.2ポイントずつのプラスとはなりましたが、これは維持できているといっていい数字ではないかと思っています。

 

2018年7月の食生活で気をつけたこと

 

暑さが厳しい今年の夏は、ついつい冷たい麺類で食事を済ませてしまったり、冷たい飲み物ばかりを飲んでしまったりと、なにかと冷たい食べ物を摂る機会が多くなっています。

 

冷たい食べ物や飲み物は喉越しが良く、食欲が落ちてしまいがちな夏の時期にはありがたいものですが、体にとってはあまりいいものではありません。

胃腸を冷やすことは体全体を冷やすことにつながり、かえって夏バテを誘発してしまったり、代謝が落ちて太りやすい状態になってしまったりするのです。

 

そのため、なるべく温かいものを食べるようにしたり、飲み物を常温や温かいものにするように工夫しています。

とくに温かい飲み物を飲むときは、コーヒーや緑茶を避けて紅茶烏龍茶を飲むようにしています。

 

コーヒーや緑茶は温かいものを飲んでも体を冷やす効果があります。

私はよく中国茶を飲みますが、夏の時期はとくに烏龍茶を飲む機会が多くなります。

温かい烏龍茶を何杯か飲んでいると、指先までポカポカとしているのを感じます。

 

体をなるべく冷やさない努力はこれからも続けていきたいと思っています。

 

2018年7月に行ったトレーニング

 

7月に入った途端に猛暑に突入したので、早朝のウォーキングは中止にしました。

本当は毎朝20分~30分ほど歩くと頭がスッキリして1日を快適に過ごすことができるはずなのですが、さすがに30℃近い気温の中を歩くのはまだ暑さに体が慣れていない状態では危険過ぎると判断したためです。

 

その代わりに7月の後半から始めたのがラジオ体操です。

ひとつひとつの動きをしっかりと、メリハリをつけて行うとラジオ体操は様々な筋肉をしっかりと刺激することができるのでいい運動になるんです。

たかがラジオ体操、されどラジオ体操です。

 

もちろんラジオ体操だけではせっかく6月につけた筋肉を維持するのは難しいので、7月もずっとスクワットは続けていました。

毎日50回ずつのスクワットを続けていると、後姿がスッキリしますよ。

スクワットはこれからも私の運動の中では定番となりそうです。

 

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2018年8月の目標設定

 

ストイック期の6月、キープ期の7月と過ごしてきました。

ここで8月の目標をどうするか・・・悩みどころです。

 

8月はもう一度ストイック期に入ろうかとも思いましたが、まだまだ暑い日が続くということもあり、体力維持のためにも

 

体重:51.8kg 体脂肪率:21.5%

 

を目標に引き続きキープ期とすることにしました。

 

実際にキープ期を何度か過ごしてきて、維持することの難しさを痛感しています。

特に体重ではなく体脂肪率を維持することは難しいと感じています。

8月も しっかり食べて・しっかり動く を心がけていきたいところです。

 

具体的な取り組みは、毎週の「ダイエット週報」の記事でお伝えしていきます。

8月も気を抜かず体調管理に気をつけてダイエットを続けていきますので、ぜひ応援してくださいね☆

 

最後までお読みいただきありがとうございます。
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仁依菜

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