【3日目】メグルカラダを作るリセットプログラム

0412l - 【3日目】メグルカラダを作るリセットプログラム

こんにちは!仁依菜です。

いよいよヒノキ花粉がピークを迎えています。
やはり私は左目が弱いようで、昨日はほとんど外に出なかったのに腫れています。
えぇ、もちろん半分土偶ですとも。花粉の時期もあと少しの辛抱です。我慢です!

さて、「メグルカラダ」を作ることをテーマに過ごす1週間の3日目が過ぎました。

「メグルカラダ」とはなに?という方はぜひ4/9(日)の記事をお読みくださいね!

メグルカラダを作る はこちらをどうぞ⇒

「メグルカラダ」を短期間で作るために、まず最初の一週間はそれまでの食事習慣を
リセットするプログラムから始めます。

月曜日から始めています。3日目の食事内容をぜひご覧ください。

1週間リセットプログラム(1~3日目)の基本の食事

最初の3日間は以下の食事内容にします。

朝:果物をひとつ or グリーンスムージー
※足りなければサラダをプラスしても良い

昼:4つのお皿(主食・野菜・たんぱく質・汁もの)の組み合わせで食べる
※4つのお皿を揃えることだけを意識し、カロリーは気にしなくて良い
※カレー、パスタ、ラーメンなどの単品メニューはNG

夜:サラダとたんぱく質(肉・魚・卵・豆など)を食べる
※生野菜で酵素を摂る
※たんぱく質は偏らないものを摂るように肉・魚・豆など日替わりにする
※生野菜は毎日同じ種類でも良い

決して昼ご飯を少なめにしないことが大事。揚げ物やこってりしたものは
昼に食べるようにすること。

【実践】リセットプログラム 3日目(4/12)

朝:
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・パイナップル

月・火とピンクグレープフルーツが続いたので、3日目は
パイナップルにしました。毎日同じ果物じゃ飽きちゃいます!

昼:
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・白海老かきあげ丼(たんぱく質のお皿+野菜のお皿+主食のお皿)
・ツナと豆のサラダ(たんぱく質のお皿+野菜のお皿)
・れんこんきんぴら(野菜のお皿)
・えのきとねぎの味噌汁(汁もののお皿)

揚げ物はお昼に食べるようにとのことなので、ここでしっかりと摂っています。
お味噌汁はなるべく具沢山になるように冷凍しておいたえのきを投入です。

夜:
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・パリパリチキンサラダ(野菜のお皿+たんぱく質のお皿)

鶏胸肉の皮目はパリパリに焼いて、お酒を振って蒸し焼きにしています。
ビールに合う!!

3日目も無事終了です。

パートナーが我が家に来るときは必ずビールを買ってきてくれるので、
どんどん飲んでいかないとどんどん溜まってしまうのです。
ダイエット中といえどもビールは別腹。これが良くないのよねぇ・・・。
アルコールは脱水症状を招くので、しっかり水分補給をしておきます。

4日目からは朝・夜も品数が増えます。
朝・昼・夜とたんぱく質を違うもので摂るのにどんな献立にしようか悩みます。

最後までお読みいただきありがとうございます。
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仁依菜

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