2018年30回目のダイエット週報です。
この記事は、前の週に実践したことを振り返ることと今週の目標を明確にすることを目的に書いています。
こんにちは！仁依菜です。
30週、なんだかんだで今年もダイエットが続いています。
ダイエットというと一時的に食事制限をして我慢をするものと思われがちですが、実際は痩せるための努力をし、痩せた状態を維持するための努力をまたするという、ドM体質じゃないとやり遂げられないなと感じるほどの努力の繰り返しです。（あっ、私、そんなにドMじゃないですよｗ）
たまにはストレス発散のために美味しいものを食べに行ったり、マンネリ化しないように運動の種類もいくつか用意しておいてその日の気分で変えてみたりといった工夫も必要です。
その結果として目標が達成できたときは本当にうれしいものですし、友人などに「痩せたね」と言ってもらえたときはもっと頑張ろう！と思うものです。
その一方で、目標が達成できないときには「なーんで痩せないんだろ･･･」と自分の体が理解できずに悩んだりもします。
そんな過程も楽しむのがダイエットを続ける秘訣なのかな･･･と最近は思うようにしています。
それでは、先週のダイエットを振り返っていきます。
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7/23～7/29の振り返り
先週立てた目標がコチラ
7月29日（日）時点で 体重：51.8ｋｇ 体脂肪率：21.5％
7月は6月に落とした体重・体脂肪率をキープするための維持期です。
では、さっそく体重と体脂肪率の変化を見ていきましょう。
| 日付 | 曜日 | 体重（ｋｇ） | 体脂肪率（％） |
|---|---|---|---|
| 7/23 | 月 | 51.7 | 21.6 |
| 7/24 | 火 | 51.6 | 21.5 |
| 7/25 | 水 | 51.7 | 21.5 |
| 7/26 | 木 | 51.6 | 21.5 |
| 7/27 | 金 | 52.0 | 21.8 |
| 7/28 | 土 | 51.9 | 21.7 |
| 7/29 | 日 | 51.9 | 21.7 |
目標に対して 体重：未達成 体脂肪率：未達成 という結果になりました。
「朝：起床後トイレを済ませた後」と「夜：入浴後」に体重・体脂肪率を測定するようにしています。
上の数字はともに夜のものですが、朝の体重は軽く、体脂肪率は多く計測されます。
あぁー、やっちまったな･･･というのが素直な感想です。
白状します。金曜日に食べ過ぎました。
とても美味しかったです。浜松のうなぎパイファクトリーの中にあるうなぎパイカフェで食べた「4種のうなぎパイ＆メルティングショコラセット」
↓画像はコチラ
とてもダイエットブログにアップされる画像とは思えないｗｗｗ
これもまた翌週からダイエットを頑張るためのカンフル剤と思うことにします。
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先週（7/23～7/29）のダイエットのポイント
先週のダイエット週報でもお伝えしたように、今年の夏は暑さが異常なので、早朝のウォーキングを中止して代わりにラジオ体操を行っています。
しっかり行うと案外いい運動になるんですよ。
そして、今週は入浴方法を少し見直しました。
夏の時期は一日中エアコンの効いた部屋にいることで想像以上に体が冷えていることがあります。
ついついシャワーだけで済ませがちな夏の入浴ですが、実は夏こそしっかりと湯船に入って体を温める必要があります。
以前からお伝えしているように体を冷やすことは代謝を落とすことにつながり、太りやすい体になってしまいます。
エアコンで冷えた体をしっかりと入浴して温めるようにすることで、代謝を上げて痩せやすい体を作ることを目指しています。
という記事で、ダイエットに効果がある入浴方法をお伝えしています。
お時間があればぜひお読みくださいね。
それでも、どうしても夏はシャワーで済ませたい！というアナタには
シャワーの使い方で代謝は上げられる｜夏にお薦めのシャワー入浴法
という記事がおすすめです。ぜひ読んでみてくださいね☆
日中にかいた汗をしっかり流し体を温めることが夏のダイエットには大切なポイントです。
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今週（7/30～8/5）の目標設定
さて、今週の目標は
8月5日（日）時点で 体重：51.8kg 体脂肪率：21.5％ です。
引き続き、今週も維持期として体重・体脂肪率ともにキープを目指します。
あっという間に8月が近づいてきました。
8月はどんな目標を立てようか、まだ少し悩んでいます。
甘いものはほどほどに･･･します。（たぶん･･･うん、メイビーｗ）
引き続きダイエットの経過はお伝えしていきますので、ぜひ応援してくださいね！
最後までお読みいただきありがとうございます。
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仁依菜