仁依菜さんちの朝ごはん【2018年7月4週目】

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2018年7月4週目の我が家の朝ごはんです。

毎週土曜日(もしくは日曜日)は、その週の月曜日~金曜日に食べた朝食をご紹介しています。

こんにちは!仁依菜です。

猛暑を超えて酷暑の日が続いたかと思ったら、なんだか見たこともないような進路で台風12号が通過して行ったりと、今年の夏は想定外のことが続いていますね。

この夏は暑さに負けないように、しっかりと食べてしっかりと動くことを心がけています。

暑い日が続くと食欲が落ちて、つい朝食は軽いもので済ませてしまいがちです。

しかし、朝食をしっかり食べるようにすると1日を快適に過ごせるようになりますよ。

ぜひ朝食は大切にしてくださいね。

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7月4週目の朝ごはん

今週は月・水・金と仕事の休みが入ったので、のんびりと過ごすことができた1週間でした。

特に金曜日はパートナーさんも休みを取っていたので、静岡までドライブデートをしてきました。

金曜日に食べたものについては、朝食以外にも昼食のハンバーグや夕食の担々麺もご紹介したいぐらいなのですが・・・よくよく見返したら

「これは一体どれだけのカロリーを摂取したのやら・・・」

とダイエッターとして危機感を抱くほどのものだったので、今回は自主規制と致しますwww

とは言いつつ、美味しいものをしっかり食べる日を作ることがダイエットを長続きさせる秘訣だと実は思っています。

詳しくは後半でお伝えしますね。

さて、それでは1週間の朝ごはんをどうぞご覧ください。

・7月23日 月曜日

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こんにゃく粉40%で出来ているベーグルのトマト味に挑戦しました!

・7月24日 火曜日

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ひじきの煮物と出汁巻き玉子はTHE☆和食な気分になります

・7月25日 水曜日

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お休みの日はファミレスでモーニングということもあります

・7月26日 木曜日

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忙しい朝は丼にするのも1つの方法です

・7月27日 金曜日

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パンケーキに玉子がたっぷりは初めての経験でした

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カロリーの気にし過ぎはかえって不健康?!

体重を落とすためには 摂取カロリーよりも消費カロリーが多い状態 になればいいということは分かりきったことですよね。

しかし、カロリーを気にするあまりについつい低カロリーなものばかりを選んだり、本当は食べたくないものやあまり好きではないものを選ぶのは、食生活として健康的とは言えないのではないかと思っています。

特に朝食は、1日を活動的に過ごすために大切な食事です。

しっかりと栄養バランスを考えて朝食はとるようにしたいものです。

以前、ダイエットのために1日のうちの1食をダイエットシェイクに置き換えた食生活をしたことがありました。

最初のうちはがんばって続けることができたものの、1週間も経つとなんだかイライラするし、常に空腹感があるし、置き換えた食事以外の2食についてもカロリーが気になって楽しく食事ができないという状態になってしまいました。

一時的に体重を落とすことはできましたが、元の食事に戻した途端に体重はみるみるうちに元通りになってしまいました。

あんなにイライラしたり、空腹を我慢したりしたのにな・・・と残念な気持ちになったものです。

せっかくダイエットをするのならば、美味しいものをしっかり食べて、その代わりにしっかりと体を動かす習慣を身につけて 摂取カロリーよりも消費カロリーが多い状態 を作るようにしましょう。

摂取したカロリーをきちんと消費するためには、栄養素をバランスよく摂り脂肪が燃焼しやすい状態にすることが大切です。

痩せたいのならカロリーは落とすべからず!ダイエットは食べることから始まる

という記事でもお伝えしているように、ダイエットのためには動物性タンパク質と植物性タンパク質をバランスよく摂取する必要があります。

カロリーを気にするあまり栄養が偏れば、結果的に太りやすい体になり健康に害を及ぼします。

ダイエットは不要という痩せた方でも、健康を維持するためにはやはり同じことが言えるのではないでしょうか。

カロリーという概念に振り回されるのは決して健康的ではないですよね。

また、ダイエットは3日間や1週間といった短期間ではなかなか結果が出せないものです。

継続して行うことによって結果的に大きな効果を目指していく方が成功しやすくなります。

ただ、ずっと継続し続けるというのもストレスにつながり、挫折を招くことになりかねません。

たまにはご褒美として美味しいものを好きなだけ食べる日を作るなど、息抜きのタイミングを設けるのも長くダイエットを続ける秘訣です。

カロリーの気にし過ぎはかえって不健康になるので気をつけましょうね!

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まとめ

夏は食欲が落ちてつい喉越しのよい素麺ばかりが続いてしまったり(私は素麺大好きです♪)、簡単に食べられるもので食事を済ませてしまったりということが多くなりがちです。

もちろんどうしても食欲が湧かないというときもあることでしょう。

そんなときには無理をして食べる必要はありません。

しかし、夏バテ予防にはまずしっかり食事を摂ることが大切です。

また、ダイエット=脂肪燃焼のためにも栄養バランスのよい食事をしっかりと摂ることが大切です。

しっかり食べて暑い夏を乗り切りましょうね。

それでは、次回の「仁依菜さんちの朝ごはん」もぜひお楽しみに!!

(朝ごはんの記事をインスタと連動させるためにただ今準備中です!←8月開始です。がんばれ、私!)

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仁依菜

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