2018年6月の振り返りと7月の目標

目標設定

 

2018年も半分が終わり、7月に入りました。

職場の冷房機器がどうも調子が悪いらしく、連日暑さに耐えながら仕事をしています。

仕事場は快適な空調が確保されていないと作業の効率が下がるというものです。

社員のおじさまが3時のおやつにアイスクリームを差し入れしてくださったので今日はなんとか生き返りましたけど…、早く冷房を修繕してくれないと辛すぎます。

 

こんにちは!アイスクリームが大好きな仁依菜です。

 

どうやら今年の夏は例年よりも暑くなりそうな予報も出ていますね。

暑さに負けず今年の夏を乗り切る方法をいろいろと考えておいたほうが良さそうです。

 

さて、7月になったので、まずは6月のダイエットを振り返るとともに7月の目標設定をしっかりと行っていきたいと思います。

まずは先月の振り返りから見てみましょう。

 

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2018年6月を振り返る

 

しっかりと前月の振り返りを行うことで新たな目標を設定しています。

2018年6月の体重・体脂肪率の変化

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
6/152.222.3
6/3051.821.5

 

体重はマイナス 0.4kg  体脂肪率はマイナス 0.8%  となりました。

 

6月はメリハリある体型作りに向けたストイック期間とし、筋肉量を増やすことを目標としました。

結果的に体脂肪率が下がることとなり、目標の数値を達成することができました。

特に二の腕を中心にトレーニングを行った1ヶ月となりましたが、もう少し二の腕は引き締めたいので引き続き7月もトレーニングを続けることになりそうです。

 

2018年6月の食生活で気をつけたこと

 

昼食は時間があまりとれずについ軽いもので済ませることが多くなってしまいました。

夕食はビールをはじめアルコール類を添えることが多いので、カロリー過多にならないように軽めの食事で終えることが多い状態が続いています。

 

その代わりにしっかりと朝食を摂ることは相変わらず心がけています。

このブログでは「仁依菜さんちの朝ごはん」というタイトルで毎週月曜日から金曜日までの我が家の朝食をご紹介しています。

土・日のどちらかで記事アップをしていますので、ぜひお読みくださいね。

 

朝食にはなるべく旬のフルーツを添えるようにしています。

フルーツだけでなく、野菜や魚などの食材も旬のものを選ぶように心がけたいものです。

栽培技術や養殖技術の向上で1年を通じて手に入る食材が多くなっていますが、やはり季節の旬を迎えている食材は栄養価が高く積極的に食べた方がいいものです。

 

先日は桃をたくさんいただいたので、連日桃を食べられる幸せに満たされました。

そういえば桃って好きだったな…とふと自分の好物を思い出しました。

 

糖分の多い果物は、できれば朝のうちに食べるようにしましょう。

果物に含まれる果糖・ブドウ糖・ショ糖はすぐにエネルギーに変わるので、朝のうちに食べればすぐに全身にエネルギーが行き渡り、1日の活動が活発にできます。

 

詳しくは

 

ダイエット中のフルーツ

 

という記事の中でご紹介していますが、これからの時期には紫外線対策にもなる果物があります。

とくにおすすめはスイカです。

ぜひ朝食にスイカを添えてみてくださいね。

ダイエットにも美容にも効果がありますよ。

 

2018年6月に行ったトレーニング

 

6月は梅雨に入ったといえども朝から雨が降っているという日は少なかったので、ウォーキングを行うことができた日が多かったように思います。

朝から気温が高い日が続いたので、しっかりと水分補給をしてからウォーキングに出掛けるように心がけました。

 

6月は筋肉量を増やすために、スクワットやプランクを1ヶ月を通して3日行ったら1日休むのペースで続けました。

筋トレはきちんと筋肉を休める日を作ることも大切なポイントです。

 

また特に集中してトレーニングをした二の腕は、

 

二の腕はペットボトルを使った運動でたった2週間で引き締めましょう

 

という記事でご紹介している簡単な運動を続けたことで随分とスッキリしてきました。

二の腕は7月も引き続きトレーニングを続けていく予定です。

 

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2018年7月の目標設定

 

ストイック期の6月が終わり、ほっと一息つきたいところです。

とはいっても、気を抜いてしまってはせっかく6月に目標を達成したにも関わらず、すぐに元通りになってしまいます。

 

そこで7月は6月の数値を維持して

 

体重:51.8kg 体脂肪率:21.5%

 

を目標に設定しています。

 

これまでの経験上、体重・体脂肪率ともに減らすことよりも維持することの方が難しいと感じています。

うっかり夏バテでもすると、ついつい簡単な食事で済ませてしまったりしてしまいがちです。

結果的に栄養バランスが乱れ、代謝が悪くなり太りやすくなるのが夏に気をつけなければならないことです。

 

しっかり食べて・しっかり動く を心がけていきたいところです。

 

具体的な取り組みは、毎週の「ダイエット週報」の記事でお伝えしていく予定です。

7月も体調管理に気をつけてダイエットを続けていきますので、ぜひ応援してくださいね☆

 

最後までお読みいただきありがとうございます。
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仁依菜

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