ダイエット週報_20180625

2018 syuuhou - ダイエット週報_20180625

2018年25回目のダイエット週報です。

この記事は、前の週に実践したことを振り返ることと今週の目標を明確にすることを目的に書いています。

こんにちは!仁依菜です。

私が住む街では本日の最高気温が34℃に達していました。

まだ6月ですよね?暑すぎませんか…。

室内にいても熱中症の危険はあるといわれます。

喉が渇いたなと思ってからでは水分摂取のタイミングとしては遅いぐらいです。

こまめな水分補給を心がけていきましょう。

また、睡眠中や入浴中には想像以上に汗をかいているものです。

寝る前・起きたとき、入浴の前後にはぜひ水分補給をしてくださいね。

私は天気のいい日は朝の30分程度の時間でウォーキングをしていますが、必ず水分補給をしてからウォーキングに出掛けるようにしています。

水分をしっかり摂ってから運動をすると汗の出方が随分と違います。

結果的に代謝がよくなるのでダイエットにも効果があります。

6月は体脂肪率を落とすストイック期としてがんばっています。

1週間、果たしてしっかり効果がでているのか…。

先週のダイエットから振り返っていきましょう。

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6/18~6/24の振り返り

先週立てた目標がコチラ

6月24日(日)時点で 体重:52.0kg 体脂肪率:21.7%

前週はたかが0.1、されど0.1という数字ではありましたが、体重・体脂肪率ともに目標が達成できませんでした。

さて、先週はどのような結果が出たのでしょうか。

では、さっそく体重と体脂肪率の変化を見ていきます。

日付曜日体重(kg)体脂肪率(%)
6/1852.122.1
6/1952.022.1
6/2052.122.0
6/2152.121.8
6/2252.221.6
6/2352.021.8
6/2452.021.8

目標に対して 体重:達成 体脂肪率:未達成 という結果になりました。

「朝:起床後トイレを済ませた後」と「夜:入浴後」に体重・体脂肪率を測定するようにしています。
上の数字はともに夜のものですが、朝の体重は軽く、体脂肪率は多く計測されます。

6月は特に体重よりも体脂肪率のコントロールをしたいと思っています。

結果として体重も目標を達成できればいいなという思いで、スクワットやプランク、ウォーキングを行っているのですが、残念ながら週間目標に対して体脂肪率が0.1%未達成という結果でした。

あともう少しだったので本当に残念です。

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先週(6/18~6/24)のダイエットのポイント

今月は筋肉をつけるためのトレーニングを行うように心がけています。

二の腕を引き締めるためのペットボトルを使った運動や、ウォーキング・スクワット・プランクなどのトレーニングは回数を決めてしっかり行うようにしています。

トレーニングはもちろん実行することが大切ですが、それと同時にもう1つ大切なことがあります。

それは、

筋肉を休める日も必ず作ること  です。

ストイックに運動をしているとついつい毎日動かなければ効果がないと思いがちです。

しかし、筋肉は適度に休ませつつ鍛えた方がトレーニングの効果を得られることがあります。

スクワットならば3日続けて行ったら1日休むぐらいのペースで行いましょう。

私の場合は、

  • スクワットは3日続けたら1日休み
  • プランクは5日続けたら1日休み
  • ウォーキングは雨の日は休み

というペースで今月はトレーニングをしています。

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今週(6/25~7/1)の目標設定

さて、今週の目標は

7月1日(日)時点で 体重:51.8kg 体脂肪率:21.5% です。

引き続き、筋肉量を増やすことを目標にしています。

6月も最終週に入り、ストイック期も終わりが見えてきました。

最後まで気を抜かずにがんばっていきたいところです。

引き続き経過をお伝えしていきますので、ぜひ応援してくださいね!

最後までお読みいただきありがとうございます。

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仁依菜

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