仁依菜さんちの朝ごはん【2018年6月2週目】

朝ごはん
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2018年6月2週目の我が家の朝ごはんです。

毎週土曜日(もしくは日曜日)は、その週の月曜日~金曜日に食べた朝食をご紹介しています。

 

こんにちは!仁依菜です。

1週間…本当にあっという間ですね。

今週は東海地方も梅雨入りし、朝から湿度が高い状態が続いています。

 

起床後すぐに白湯を1杯飲むことを習慣にしていましたが、6月に入ってからは飲み物を白湯から炭酸水に変更しました。

 

寝起きすぐというのはなかなか飲み物が喉を通っていかないものですが、コップ一杯の炭酸水を10分ほどかけてゆっくりと飲むことで次第にシャキッと目覚めてきます。

この間にカーテンを開けて、天気がよい日はベランダに出て朝日を浴びるようにすると、体内時計のリセットがされて翌日もスッキリと目覚めることができるようになります。

 

人の体は睡眠中にコップ1杯以上の汗をかくといわれています。

起床後すぐは脱水症状になっていることもあります。

起きたらまずは水分補給をすることをぜひ習慣づけてみてくださいね。

1日を快適に過ごすことができますよ。

 

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6月2週目の朝ごはん

 

さて、それでは今週の朝ごはんを振り返っていきましょう。

 

今週は珍しくロールパンが朝食に登場しました。

実はロールパン、小ぶりなその姿とは裏腹に意外とカロリーが高いものです。

 

ダイエットを始めてからは、あまりロールパンが食卓に登場することはなかったのですが、なんだか無性に食べたくなっちゃったんです…。

朝食で摂取する分には、その後の昼食や夕食でカロリーコントロールができるので、あまり気にすることなく食べることができます。

 

このようにどうしても食べたいちょっとカロリーが高いものがあるときは、朝食や昼食などのできるだけ1日でも早い時間帯の食事の際に食べておくようにすることもダイエットを成功させる工夫のひとつです。

 

・6月4日 月曜日

 

・6月5日 火曜日

 

・6月6日 水曜日

 

・6月7日 木曜日

 

・6月8日 金曜日

 

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炭酸水を上手に活用しましょう

 

私は起床後すぐに炭酸水を飲むようにしていますが、炭酸水は飲む量とタイミングをコントロールすることで異なった効果を得ることができます。

 

食前にたっぷりの炭酸水を飲むと、胃の中が炭酸水で満たされ、胃の働きが穏やかになるため食欲を抑えることができます。

ダイエットを目標にしている場合はぜひ食前に炭酸水を飲むようにしてみましょう。

 

一方、食欲があまりないときには、食事中に炭酸水をコップ1杯程度飲むと炭酸の刺激で胃の動きが活発になり、食欲が湧くようになります。

なんとなく胃が重くて思ったよりも食事が喉を通らないというときは、食事中に炭酸水を飲むことでしっかりと食べられるようになります。

 

食欲のコントロール以外にも、炭酸水は疲労回復肩こりの解消にも活用できます。

 

詳しくは、このブログ内の

 

目的別 炭酸水の活用法

 

という記事の中でお伝えしています。

ぜひ併せてお読みくださいね。

 

私の中では、手軽に炭酸水を作ることができる炭酸水メーカーが最近の欲しいものリストのかなり上位にいます。

 

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これからしばらくの間は毎日炭酸水を飲むだろうしなー。

ハイボールを作るときにも炭酸水は使うしなぁ…。

やっぱり買おうかな、炭酸水メーカー。

 

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まとめ

 

毎日の食事内容を工夫するのと同時に、炭酸水を活用することで食欲を上手にコントロールしてみてくださいね。

 

もちろん、いくら炭酸が入っているからといっても、砂糖がたっぷり入った炭酸飲料ではダイエットには逆効果ですよ。

砂糖不使用の代わりに人口甘味料が使われている炭酸飲料もおすすめはできません。

飲み物にも気をつけることでダイエットは成功に近づきます。

 

それでは、次回の「仁依菜さんちの朝ごはん」もぜひお楽しみに!!

(いずれは朝ごはんの記事をインスタと連動させたいなぁ…その前にもう少し美味しそうに写真を撮る腕を磨かねば!)

 

最後までお読みいただきありがとうございます。
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仁依菜

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