二の腕はペットボトルを使った運動でたった2週間で引き締めましょう

ダイエット
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こんにちは!仁依菜です。

 

薄着の季節が近づいてきました。

半袖やノースリーブの涼しい服が着たいけど、二の腕のプルプルとしたたるみが気になってどうも尻込みしてしまうというあなた!

 

本格的な夏の到来の前に、たった2週間で二の腕を引き締める運動があるとしたらいかがですか?

ちょっとやってみようかな…と思いませんか?

 

しかも、使うのは身近にあるペットボトルです。

 

今日は今すぐ始められる二の腕を引き締めるための簡単なエクササイズをお伝えします。

 

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二の腕のたるみは原因は?

 

二の腕には腕の内側の上腕二頭筋と外側の上腕三頭筋という筋肉があります。

 

上腕二頭筋といえば力こぶができる方といったほうがわかりやすいでしょうか。

物を持ち上げる・引っ張るなどの普段の動きでよく使う筋肉なので衰えることがあまりない筋肉です。

 

一方、上腕三頭筋は物を押すときに使う筋肉です。

意識をして鍛えるようにしないと、気づけば筋肉が衰えて脂肪がタプタプとついて振袖状態になっているなんてことが起こってしまいます。

 

この上腕三頭筋を鍛えるのに効果的な運動が腕立て伏せです。

 

じゃあ、頑張って腕立て伏せをやりましょう!と言いたいところですが、すでに筋肉が衰えている状態ではなかなか腕立て伏せもできるものではありません。

 

そこで登場するのがペットボトルです。

500mlのペットボトルを使って、簡単なエクササイズをすることで上腕三頭筋をしっかり鍛えることができますよ。

 

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ペットボトルを使った二の腕を鍛えるエクササイズ

 

用意するのは500mlのペットボトル2本です。

慣れてきたら1000mlのペットボトルにサイズを上げても大丈夫です。

ペットボトルの中の水の量を調整することで負荷の調整もできるので、いろいろと試してみてくださいね。

 

※この動画は音声が流れますので音量にご注意ください

二の腕エクササイズ

 

息を吐きながら、ゆっくりと腕を動かすことを意識しましょう。

とくに腕を後ろに動かす動作が、二の腕だけでなく背中の贅肉を落とすのにも効果を発揮してくれますよ。

 

2週間ほどで二の腕がスッキリしてくるのを感じることができるはずです。

今から始めれば夏に間に合いますね!

 

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今年こそは二の腕を引き締めてみませんか?

 

このブログでは昨年の6月にも二の腕のエクササイズに関する記事をアップしています。

 

二の腕に脂肪がつく原因を知れば細くできる|二の腕に効く5分間エクササイズ

 

こちらの記事では二の腕に脂肪がついてしまう原因について、より詳しくご紹介しています。

原因を知れば対策を練ることもできます。

ぜひこちらの記事もあわせてお読みくださいね!

 

どうやら私、毎年この時期になると二の腕のたるみに焦りを感じるタイプのようです。

いや、きっと多くの方が私のように

 

夏の前になんとかしなければ!!

 

と思いながら、気づけば夏も終わりに近づいて…来年こそは!なんてことになっているのではないでしょうか。

 

そうならないように、今年こそちょっと気合いを入れて二の腕を引き締めてみませんか?

今からで十分間に合いますよ。

まずは2本のペットボトルを準備するところから始めてみましょう。

 

私も今年はしっかり頑張って二の腕を引き締めます!!

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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仁依菜

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