ダイエット週報_20180529

ダイエット週報
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こんにちは!仁依菜です。

 

2018年21回目のダイエット週報です。

この記事は、前の週に実践したことを振り返ることと今週の目標を明確にすることを目的に書いています。

 

なんだかスッキリしないお天気の日が続いています。

今年は梅雨入りが例年よりも早そうな気配がしていますね。

ジメジメとした時期がやってくるかと思うと少し憂鬱です。

貴重な晴れ間がある日にはせっせとウォーキングと洗濯をする日々です。

 

さて、そんな5月も残すところあと僅かですが、今週もダイエット週報に参りましょう!!

 

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5/21~5/27の振り返り

 

先週立てた目標がコチラ

 

5月27日(日)時点で 体重:52.0kg 体脂肪率:22.3%

 

先週に引き続き、体重・体脂肪率ともに増やすことを目標にしています。

6月に再びスタイルアップのためにストイック期に入る前の準備段階です。

 

では、さっそく体重と体脂肪率の変化を見ていきます。

日付曜日体重(kg)体脂肪率(%)
5/2151.721.8
5/2251.721.8
5/2351.621.7
5/2451.721.8
5/2551.821.9
5/2651.822.0
5/2751.721.9

 

目標に対して 体重:達成 体脂肪率:達成 という結果になりました。

「朝:起床後トイレを済ませた後」と「夜:入浴後」に体重・体脂肪率を測定するようにしています。
上の数字はともに夜のものですが、朝の体重は軽く、体脂肪率は多く計測されます。

 

先週に引き続き、体重・体脂肪率を増やすという目標を掲げているにも関わらずその数値には達していませんが、今後はまた少し体重・体脂肪率ともに絞っていく予定のため、目標数値より下回ったことを達成と表示しています。(もぉー、自分でもややこしい状態です)

 

それにしても、いざ増やそうと思うとなかなか増えないものですね。

体重と体脂肪率と貯金ってwww(ホント、困ったものです)

 

とはいいつつ、一度身についた運動や食生活の習慣はなかなか変えられるものではありません。

そして、今現在の運動や食生活の習慣は、私の体にとって良い習慣だと思っています。

せっかく身についた習慣なので、まだまだ続けていきます。

 

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先週(5/21~5/27)のダイエットのポイント

 

2017年の1月からダイエットを始めてすでに1年5ヶ月が経過しました。

この期間、ずっと心がけていることは

 

短期間で痩せると謳う商品を使ってのダイエットはしない

 

ということです。

 

低カロリーで手軽な商品を使ってのダイエット方法は世の中にたくさんあります。

実際にそれらの商品を使って、短期間で劇的に体重や体脂肪率を落とすことも可能だと思います。

 

でも、その生活を一生続けることができますか?

 

たとえ3日間や1週間、断食に近いような食生活をして体重を落としたとして、その後に以前の食生活に戻せばあっという間にリバウンドしてしまうものです。

 

このブログでは、

 

あなたが痩せない理由はどれ?痩せてもリバウンドしがちな人の理由4つ

 

という記事の中で、体の機能が変化するのには3週間という期間が必要なことをお伝えしています。

たとえば早起きを習慣化しようと思ったときに、まずは3週間続ければ体がその状態に慣れていくということです。

 

3日坊主という言葉があるように、人は最初の3日間はなんとか頑張ることができても、その後を続けることはなかなか難しいものです。

しかし、そこをなんとか続けていくと、3週間が経つ頃には自然とその習慣が身についていることが多いのです。

 

なかなかダイエットが続かないという人も、まずは3週間を目標にして、なにか習慣化してみてはいかがでしょうか。

たとえば、

・エレベーターやエスカレーターを使わず階段を使うようにする

・毎日30回スクワットをする

・ご飯の量を半分にする

・お酒の量を減らしてみる(←あっ、私、これはダメかもw)

 

簡単にできそうだと思うことでも、意外と3週間続けるのは大変なものです。

しかし、3週間続けることができたときには、体に何か変化があることを確実に感じられますよ。

 

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今週(5/28~6/3)の目標設定

 

さて、今週の目標は

 

6月3日(日)時点で 体重:52.0kg 体脂肪率:22.2% です。

 

6月に入るとまたストイック期に入る予定です。

その準備段階として、月末まではもう少し体重・体脂肪率ともに増やしておきたいところです。

 

増やすというのもなかなか難しいチャレンジですが、今週も1週間がんばってみます!

 

最後までお読みいただきありがとうございます。
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仁依菜

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