2018年4月の振り返りと5月の目標

201805 - 2018年4月の振り返りと5月の目標

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こんにちは!仁依菜です。

5月も気づけば中頃になりました。

ついこの間ゴールデンウィークだったなんて、すでに遥か彼方の記憶のように感じます。

毎月、月初に前月のダイエットの振り返りと当月の目標設定をしています。

ちゃんと5月もいつも通りに振り返りと目標設定はしたんです。

でもね…、いかん、いかん。ブログ記事にしてなかった!

今月は途中で少し目標の見直しも行っています。

まずは先月を振り返るところから始めます。

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2018年4月を振り返る

しっかりと前月の振り返りを行うことで新たな目標を設定しています。

2018年4月の体重・体脂肪率の変化

日付体重(kg)体脂肪率(%)
4/151.821.8
4/3051.521.7

体重はマイナス 0.3kg  体脂肪率はマイナス 0.1%  となりました。

目標としていた体重51.5kg 体脂肪率21.6%に対して体重は目標達成、体脂肪率は0.1%未達成となりました。

体脂肪率は目標未達成ではありますが、基本的には体重・体脂肪率ともに3月の数値をキープすることが大きな目標だったので、許容範囲といえるレベルだと思っています。

2018年4月の食生活で気をつけたこと

今年は単に体重・体脂肪率を落とすだけでなく、バランスのよい体型になることも目標にしています。

私はむくみやすい体質なので、代謝がよくなるように水分摂取には気を遣っています。

むくみやすいという人はつい水分摂取を控えてしまうものですが、むしろしっかり水分を摂ることをおすすめします。

水分を摂る→余分なものが排出される→また水分を摂る→余分なものが排出される

このサイクルを意識すると、しっかりと水分補給をしようと思えます。

また、塩分の摂り過ぎに注意するというのも、むくみ対策としては大切なポイントです。

塩分を摂り過ぎると体内の塩分濃度のバランスを取ろうと水分がより体内に留まります。

これがむくみの原因となります。

我が家では塩や醤油といった調味料をあまり使いません。

ダイエット前は仕事で疲れて夕食を作る気力がないときなどに、ファストフード店のハンバーガーとポテトでご飯を済ませるなんてこともありました。(そりゃ、太るわなw)

ダイエットを始めてからは、できるだけ自炊するようにし、調味料にも気をつけるようになりました。

塩や醤油は美味しいものを少量使うだけで十分です。

その代わりに出汁を効かせたり、素材の味を楽しむように心がけています。

今ではたまにファストフード店でハンバーガーやポテトを食べると、過剰な塩気を感じます。

外食もしますし、味の濃いものを晩酌のお供にいただくこともありますが、塩分は控えめにというのが最近の食生活で気をつけているポイントです。

2018年4月に行ったトレーニング

4月。桜が咲き、日差しが段々暖かくなり、外で活発に活動するにはいい季節です。

しかーし、私にとって4月は1年の中で一番つらい季節です。

そう、その憎き敵の名は ヒノキ花粉!

今年もやられにやられまくりました。

もう、完全に敗北宣言をさせていただきました。

特に4月の初めから半ばまでの2週間ぐらいは、地上にいるのに溺れているような感じといいましょうか…。うまく息ができない日々が続いていました。

その間、できればずっと家にひきこもりたい。なんなら仕事は在宅ワークでお願いしたい。

ウォーキングで外に出るなんて、それこそ自殺行為…w

すっかりウォーキングはお休みしておりました。

その代わりに、家の中でできるスクワットやフラフープを行うようにしていました。

花粉から解放され、再びウォーキングを再開したときの気持ちよさといったら、

生きててよかったー!

と、思わず言ってしまいそうなほどでした。

4月後半からはしっかりとウォーキングをほぼ毎朝行っています。

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2018年5月の目標設定

当初、5月も4月と同様に体重・体脂肪率をキープすることを目標にしていました。

しかし、自分の体型を見たときに、どうも今ひとつバランスが悪いといいますか…メリハリに欠けるという感じがするのです。

そこで6月は少しストイックに、スタイルアップを目指して絞る時期にしたいと思っています。

その準備期間として、5月は若干ではありますが体重・体脂肪率をアップしても構わないと考えるようになりました。

具体的な5月の数値目標は

体重:52.0kg 体脂肪率:22.3%

に設定しています。

ダイエットを始めてから、体重・体脂肪率をアップさせようという目標は初の試みです。

…あっ、もちろん食生活も運動習慣も変えずにというところがポイントです。

おそらく今までの習慣を止めてしまえば、簡単に太っていくと思います。

でも、それじゃ意味がないでしょ?!

5月も後半に突入していきますが、まだまだがんばっていきますのでどうぞよろしくお願いします!

最後までお読みいただきありがとうございます。
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仁依菜

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コメント

  1. taka :a より:

    よしよし‥やっと花粉の連鎖を抜けたか(-∀-`; )

    次は猛暑やね゚+(b゚ェ゚*)+゚(32度なう)

    • 仁依菜 より:

      もう、愛知県ってば連日蒸し暑いんですけどぉー。
      花粉地獄を抜けたらすでに湿気地獄が襲ってきています。
      ちなみに今日の午後は35度って車の温度計がぁぁぁ(^_^;)
      今年の夏を生き抜く自信がないwww