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こんにちは！仁依菜です。
2018年16回目のダイエット週報です。
この記事は、前の週に実践したことを振り返ることと今週の目標を明確にすることを目的に書いています。
ダイエット週報の記事アップが水曜日になったのは初めてかも…。
月曜・火曜と少々パソコントラブルに見舞われ漢字変換が思うようにできず、記事作成に支障が出ておりました。
「うーむ、そろそろパソコンの買い替え時かも」と思っていましたが、なんとか修復できました。
今年度中にパソコンは買い替えを予定していますが、もうちょっと頑張ってほしいところです。
一方で、4月に入ってからずっと悩まされてきたヒノキ花粉の飛散はようやく終焉を迎えたようで、先週の後半ぐらいからようやく日常生活が送れるようになってきました。
今年の花粉は本当に凄かった…。
ボクシングだったらとっくの昔にタオルを投げ入れているっていうのに殴られ続けているような感覚でした。（どんな状態なんだかｗｗｗ）
ようやく鼻の機能が戻ってきて食べ物の匂いがしっかりとするようになってきました。
それに伴い、食欲も戻ってきました。
果たしてこれがダイエットにどのような影響を及ぼすのか。
では、さっそく先週の体重・体脂肪率の変動から見ていきます。
4/16～4/22の振り返り
先週立てた目標がコチラ
4月22日（日）時点で 体重：51.5ｋｇ 体脂肪率：21.8％
今月は3月に落とした体重・体脂肪率をキープすることを目標にしています。
では、さっそく体重と体脂肪率の変化を見ていきます。
| 日付 | 曜日 | 体重（ｋｇ） | 体脂肪率（％） |
|---|---|---|---|
| 4/16 | 月 | 51.5 | 21.8 |
| 4/17 | 火 | 51.4 | 21.6 |
| 4/18 | 水 | 51.5 | 21.7 |
| 4/19 | 木 | 51.5 | 21.7 |
| 4/20 | 金 | 51.5 | 21.5 |
| 4/21 | 土 | 51.6 | 21.6 |
| 4/22 | 日 | 51.5 | 21.7 |
目標に対して 体重：達成 体脂肪率：達成 という結果になりました。
「朝：起床後トイレを済ませた後」と「夜：入浴後」に体重・体脂肪率を測定するようにしています。
上の数字はともに夜のものですが、朝の体重は軽く、体脂肪率は多く計測されます。
先週は後半からウォーキングも再開できました。
体重・体脂肪率をキープするためにも、習慣化されている運動を続けることはとても大切です。
先週（4/16～4/22）のダイエットのポイント
ようやく花粉症の症状から解放され、目の痒みや鼻水・鼻詰まりに悩まされることが少なくなりました。
月曜日から金曜日の実際に食べた朝食をご紹介している
という記事にもあるように、しっかりと朝食を摂るように心掛けているのはもちろんのこと、昼・夜の食事も栄養バランスがよくなるように工夫しています。
ときには「これはちょっと食べ過ぎたかな？」と思う日もあります。
そんな時は、翌日・翌々日の2日間の食事量を少しずつ減らして調整するようにしています。
3日間でワンセットぐらいの気持ちでこまめに調整をすることで、多少の体重の増減には神経質になり過ぎないで済みます。
ダイエットはストレスを溜めないことが成功の秘訣です。
また、先週はしばらくお休みしていたウォーキングを再開しました。
日中は4月にしては気温の高い日が続いていますが、朝のうちはまだ少し空気もひんやりとしていてウォーキングには心地よい時期です。
これからは紫外線が強くなるので、肌のケアも気にしながらウォーキングは続けていく予定です。
今週（4/23～4/29）の目標設定
さて、今週の目標は
4月29日（日）時点で 体重：51.5kg 体脂肪率：21.8％ です。
いつの間にか4月も後半に入り、ゴールデンウィークも近づいてきました。
今月の最終目標もしっかり達成できるよう、しっかりとコントロールしていきたいところです。
さぁ、１週間またがんばりますよー！！
最後までお読みいただきありがとうございます。
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仁依菜
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