ダイエット週報_20180402

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こんにちは！仁依菜です。

2018年13回目のダイエット週報です。

この記事は、前の週に実践したことを振り返ることと今週の目標を明確にすることを目的に書いています。

いつもお読みいただきありがとうございます！

4月に入りましたね。

この週末は絶好のお花見日和だったので、ちょっと遠くまでを伸ばして素敵な桜の風景を眺めてきました。

これに関しては後日ブログ記事としてぜひご紹介したいと思います。

さぁ、気持ちも新たにますますダイエットをがんばっていきますよー！

まずは先週の体重・体脂肪率の変動から見ていきます。

3/26～4/1の振り返り

先週立てた目標がコチラ

4月1日（日）時点で　体重：51.5ｋｇ　体脂肪率：21.8％

3月は体重・体脂肪率をしっかりと落とすことに重点を置きました。

4月・5月は落とした体重をキープできるかにチャレンジする予定です。

では、体重と体脂肪率の変化を見ていきます。

目標に対して　体重：未達成　体脂肪率：達成　という結果になりました。

「朝：起床後トイレを済ませた後」と「夜：入浴後」に体重・体脂肪率を測定するようにしています。
上の数字はともに夜のものですが、朝の体重は軽く、体脂肪率は多く計測されます。

3/31（土）の時点では体重51.5kgとしっかり3月の目標を達成できていたのですが、4/1（日）に色々と食べまして・・・えぇ、300gなんてあっという間に増えますともｗ

1日だけの数値の増減に捉われず、1週間・1ヶ月トータルで変化を見ていくようにしているので、これも誤差の範囲ということで前向きにがんばっていきたいところです。

（うぅぅ、300gはきっとあの食事の分だなぁぁぁぁ←意外と気にするタイプです）

先週（3/26～4/1）のダイエットのポイント

一気に桜が満開になった先週は、とても快適に朝のウォーキングを楽しむことができました。

歩幅を気にして歩いていますか？ヒップアップは歩き方を変えればできます！

という記事でご紹介しているように、歩幅を意識して大きくすることはヒップアップにとても効果があります。

太ももの後ろ側をしっかりと使っているという感覚が大切です。

先週は満開の桜を眺めながら、「お尻よ、あがれ～～～！！」と思いながら歩いていました。

スクワットも1ヶ月しっかりと続けました。

スクワットもヒップアップに効果のある運動です。

4月も引き続きスクワットにはチャレンジしていくつもりです。

それでも、最終日の4/1（日）に体重がちょっと増えてしまったのは、美味しいものをしっかりと食べてしまったから。

いいんです！これもまた、4月から気合いを入れてがんばるためのきっかけ作りです。

今週（4/2～4/8）の目標設定

さて、今週の目標は

4月8日（日）時点で　体重：51.5kg　体脂肪率：21.8％　です。

4月は3月に落とした体重・体脂肪率をしっかりとキープすることを目標にしています。

リバウンドしないようにしっかりとコントロールしていきたいと思っています。

今週も晴天続きで空気の乾燥が気になりますが元気に過ごしていきたいものです。

さぁ、１週間またがんばりましょう！！

最後までお読みいただきありがとうございます。
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仁依菜