2018年3月の振り返りと4月の目標

目標設定
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こんにちは!仁依菜です。

 

4月に入りました。

新年度に入ったということで、気持ちを新たに目標を立てているという人もいらっしゃるのではないでしょうか。

私自身も年明けに立てた目標に向けてしっかり取り組めているかを振り返るとともに、今年度中にやりたいことやこうありたいと思うことをしっかりと見直しているところです。

 

今年のダイエットの目標は昨年よりもさらに体重を落とすだけでなく、理想の体型作りにもしっかりと取り組むことです。

そのために毎月の目標を立て、実行し、振り返りを行うようにしています。

3月のダイエットを振り返り、4月の目標設定をしていくことで確実に1年の目標達成へ向けてがんばっていきたいところです。

 

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2018年3月を振り返る

 

まずは先月の振り返りから行います。

2018年3月の体重・体脂肪率の変化

 

日付体重(kg)体脂肪率(%)
3/152.322.2
3/3151.521.7

 

体重はマイナス 0.8kg  体脂肪率はマイナス 0.5%  となりました。

目標としていた体重51.5kg 体脂肪率21.8%に対して体重・体脂肪率ともに達成です。

 

1月・2月は2017年に落とした体重・体脂肪率をキープすることを目標にしていましたが、3月は少し絞る時期とし目標を立てました。

2018年は体重・体脂肪率を落とす時期と、その落ちた状態をキープする時期を上手に組み合わせてリバウンドを防ぎながら目標達成を目指しています。

 

2018年3月の食生活で気をつけたこと

 

今年は単に体重・体脂肪率を落とすだけでなく、バランスのよい体型になることも目標にしています。

肉類が好きなのでよくタンパク質を摂っている方だと思いますが、3月はなるべく魚も食べるように心掛けました。

むしろ気をつけないと肉ばかり食べていることがあり、「これはちょっとマズイかも…」とふと思ってしまったのです。

 

やはり食生活に関しては、いかにバランスよく色々なものを食べるかということが大切だと考えています。

食卓に様々な種類の食材が並ぶようにするのと同時に、様々な色の食材が並ぶように心掛けています。

残念ながら3月は黒い食材(胡麻・海苔・ひじき等)の摂取が少なかったので、4月はしっかりと摂るようにしたいと思います。

 

2018年3月に行ったトレーニング

 

3月は冬の間にお休みをしていた朝のウォーキングを再開しました。

さすがに3月前半は肌寒い日が続き心が折れそうな日もありました。

それでも続けていると、少しずつ日の出の時間が早くなり朝の日差しが暖かくなるのを感じます。

3月後半は暖かい日が続き、桜も満開になったので気持ちよくウォーキングをすることができました。

 

また、3月も引き続きスクワットを行いました。

今後もスクワットは継続していく予定です。

 

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2018年4月の目標設定

 

3月は無事に目標達成することができました。

4月は3月に落とした体重・体脂肪率をしっかりとキープすることを目標にします。

 

具体的な4月の数値目標は

 

体重:51.5kg 体脂肪率:21.6%

 

に設定しています。

体重をしっかりと維持しながらも、3月よりも筋肉をつけることで相対的に体脂肪率を下げたいところです。

 

ただ1つ問題が・・・。この時期、私には憎き敵がいるのです。

そう、その敵の名前は花粉。強敵です。はっきりいって負け続きです。

 

私はヒノキ花粉に強く反応してしまうタイプなので、4月上旬のヒノキ花粉が飛散する時期はあらゆる活動が思うようにならないことが多くなります。

春という季節はとても好きなのに、4月の前半2週間はできればずっと家に引きこもりたいほどなのです。

 

こういうときは、家の中でできる運動を中心に体を動かしていこうと思っています。

ということで、おそらくフラフープも活躍してくれることでしょう。

 

また1ヶ月、がんばっていきますのでどうぞよろしくお願いいたします!

 

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仁依菜

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