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こんにちは！仁依菜です。
2018年10回目のダイエット週報です。
この記事は、前の週に実践したことを振り返ることと今週の目標を明確にすることを目的に書いています。
早いもので今年のダイエット週報もすでに10回目を迎えました。
この記事を楽しみにしてくださっているというメッセージをいただくと、とても嬉しく、また恥ずかしくもあります。
いつもお読みいただき本当にありがとうございます！
最近は、朝起きたらまず軽くストレッチをして、白湯を1杯飲んでからウォーキングをしています。
すっかり春めいてきたせいか、毎朝眠くて仕方がないのですが、気合いを入れて布団から出て30分ほどウォーキングをすると1日がスッキリと始められます。
3月からはいよいよ2018年のダイエットを本格始動しています。
まずは先週の体重・体脂肪率の変動から見ていきましょう。
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3/5～3/11の振り返り
先週立てた目標がコチラ
3月11日（日）時点で 体重：52.0ｋｇ 体脂肪率：22.1％
3月は体重を落とすことに重点を置いたストイック期に突入です。
では、体重と体脂肪率の変化を見ていきます。
| 日付 | 曜日 | 体重（ｋｇ） | 体脂肪率（％） |
|---|---|---|---|
| 2/26 | 月 | 52.4 | 22.2 |
| 2/27 | 火 | 52.2 | 22.2 |
| 2/28 | 水 | 52.0 | 22.1 |
| 3/1 | 木 | 52.2 | 22.0 |
| 3/2 | 金 | 52.3 | 22.2 |
| 3/3 | 土 | 52.2 | 22.2 |
| 3/4 | 日 | 52.1 | 22.1 |
目標に対して 体重：未達成 体脂肪率：達成 という結果になりました。
「朝：起床後トイレを済ませた後」と「夜：入浴後」に体重・体脂肪率を測定するようにしています。
上の数字はともに夜のものですが、朝の体重は軽く、体脂肪率は多く計測されます。
うーむ、体重が未達成です。たかが0.1kg、されど0.1kg…。
この0.1kgで何か見た目が変わるというわけではないものの、やはり目標を達成できなかったというのは残念です。
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先週（3/5～3/11）のダイエットのポイント
3月は年度末の月ということで、送別会などの予定が入っているという方も多いのではないでしょうか。
私が働く職場でも今月付けで仕事を辞めるという人が2人もいて、先週はすでに送別会が開催されました。
会社の飲み会などの場で、
「私はダイエット中だからその唐揚げは食べません！」
とは、なかなか言いづらいですよね。
気付けば揚げ物や濃い味付けの食べ物など、ついついお酒が進むメニューを口にしてしまっていることがあります。
もう、こういう時は割り切ってその場を楽しむように気持ちを切り替えてしまいましょう。
余分に摂取してしまったカロリーは次の日に消費すればいいんです。
食生活はメリハリが大切です。あと、やはり外で働くとその場の空気を読む能力も必要ですよね。
ダイエットのために我慢ばかり続けるのは体にも心にもよくありません。
たまには羽目を外して、好きなものを思いっきり食べる日を作った方が健康的にダイエットを続けられますよ。
ただし、飲み会の席で出る食事内容はついつい揚げ物などが多くなってしまうのも事実です。
意識して野菜も食べるようにしたり、アルコールを多く飲んだときには〆の炭水化物は控えめにするなど調整をするようにはしましょう。
私は飲み会の日は必ず家に帰ってから青汁を飲むようにしています。
もともと青汁はできるだけ朝1杯飲むようにしているのですが、飲み会がある時は夜にも飲むことで1日の食物繊維の摂取量が保てるようにしています。
翌日の目覚めも心なしかスッキリするような気がする…ような、しないような…（笑）
運動はスクワットをまだまだ継続しています。
今月は30日スクワットチャレンジのハードバージョンにチャレンジしています。
1ヶ月きちんと続けると、ヒップラインがキュッと上向きに変わってきます。
おすすめです！！
30日スクワットチャレンジについて詳しくは
スクワットで痩せられるか｜30日スクワットチャレンジに挑戦してみよう
をぜひご覧くださいね。
今月はスクワットで徹底的に下半身を強化していきます。
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今週（3/12～3/18）の目標設定
さて、今週の目標は
3月18日（日）時点で 体重：51.8kg 体脂肪率：22.0％ です。
花粉で目の辺りがモヤモヤ、鼻がムズムズする日々ではありますが、しっかりと朝のウォーキングを続けていきます。
今年の花粉の飛散量は少なめだと私が住む地域では言われているのですが、確実に飛んでいるのを感じます。
花粉症のみなさま、もうしばらく辛い時期が続きますがしっかり対策をして乗り切りましょうね。
さぁ、今週は体重・体脂肪率ともに目標達成できるようにがんばります！！
最後までお読みいただきありがとうございます。
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仁依菜