2018年2月の振り返りと3月の目標

201803 - 2018年2月の振り返りと3月の目標

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こんにちは!仁依菜です。

3月は春の嵐でスタートですね。今日は風の強い1日になりそうです。

3月になったら朝のウォーキングを再開しようと思っていたのですが、さすがに今朝はお預けにしました。

3月は体重を落とすことを目標にしています。

2月のダイエットを振り返ること、3月の目標設定をしていくことで、しっかりと気合いを入れてがんばっていきたいところです。

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2018年2月を振り返る

まずは先月の振り返りから行います。

2018年2月の体重・体脂肪率の変化

日付体重(kg)体脂肪率(%)
2/152.322.4
2/2852.222.2

体重はマイナス 0.1kg  体脂肪率はマイナス 0.2%  となりました。

目標としていた体重52.3kg 体脂肪率22.2%に対して体重・体脂肪率ともに達成です。

2月も昨年12月までに落とした体重・体脂肪率をキープすることを大きな目標としていました。

2月は自分の誕生日とパートナーの誕生日というイベントが重なるため、うっかりしているとリバウンドしてしまうのではないかと思っていましたが、無事にキープできました。

体重・体脂肪率をきちんとキープできる術を身に着けるというのが今年のダイエットを成功させるためのポイントではないかと感じています。

2018年2月の食生活で気をつけたこと

冬は鍋料理で野菜をたっぷり摂りながらダイエットをしようと思っていたのですが…葉物野菜のお値段が思ったよりも下がらなかった気がして、今年は鍋の出番が少なくなりました。

それでも、やはりなるべく野菜を多くというのは心掛けたところです。

野菜と同時にしっかりと摂るように心掛けたのが肉類です。

今年の目標はしっかりと筋肉をつけてバランスのよい体型になることです。

そのためには、しっかりとタンパク質を摂ることが必要です。

タンパク質といえば豆類にも多く含まれます。もともと豆腐が好きなこともあり、植物性タンパク質はよく摂っているほうだと思います。

それと同時に、肉類で動物性タンパク質もしっかりと摂るようにしています。

動物性タンパク質と植物性タンパク質のどちらも摂ることが食生活では大事だと思っています。

最近は魚類を食べる機会が少し減っているので、今後は少し見直していきたいポイントです。

2018年2月に行ったトレーニング

2月も寒い日が続きましたね。

朝のウォーキングは引き続きお休みをしました。3月からいよいよ始動です。

2月も体重・体脂肪率をキープすることを目標としていましたが、3月からの本格的なダイエットに向けて基礎体力作りをするためにスクワットを行いました。

30日スクワットチャレンジをきちんと続けると、ヒップラインが変わります。

今後もしっかりと続けていきます。

毎日、腰にカイロを貼って体を温めることも続けていました。

まだまだ油断はできませんが、今年の冬もなんとかインフルエンザに罹ることなく過ごしていけたのは、体温を高く保つことで免疫力を高めることができたからではないかと思います。

温活の効果は冬にこそ実感できます|基礎体温を上げてダイエットしましょう

という記事の中で、効果的に体を温める方法をお伝えしています。

腰にカイロを貼るのもこの記事の中でお伝えしている方法の1つです。

まだまだ肌寒い日がありそうなので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

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2018年3月の目標設定

さて、いよいよ今年のダイエットを本格的に始動します。

今年の最終目標は 体重50kg・体脂肪率20.5%でカッコいい体 です。

1月・2月は昨年落とした体重・体脂肪率をキープすることができました。

3月は少し体重を落とす1ヶ月にしたいと思います。

具体的な3月の数値目標は

体重:51.5kg 体脂肪率:21.8%

に設定しました。

特に下半身を引き締めたいと思っています。

さーて、絞るぞぉ~!!

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仁依菜

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