ダイエット週報_20180220

ダイエット週報
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こんにちは!仁依菜です。

 

2018年7回目のダイエット週報です。

この記事は、前の週に実践したことを振り返ることと今週の目標を明確にすることを目的に書いています。

 

ふぁっ!!前回のブログ更新からすっかり1週間が過ぎてしまいました…。

いやはや、前回の記事ってば今回と同じく「ダイエット週報」じゃないの(汗)

いやー、いかんいかん。。。

みなさま、いかがお過ごしでしたでしょうか。

バレンタインデーなるものもありましたね。

世の中的にはオリンピックで羽生選手が金メダル・宇野選手が銀メダルを獲得して大盛り上がり♪といったところでしょうか。

 

私はといえば、北海道に出張中だったパートナーから自宅にウニ・イクラ・タラバ蟹といった海産物が届き、ひたすら昼食にはウニ・イクラ丼を作って食べるという怒涛の1週間を過ごしておりました。(これがダイエッターの食生活として正しいのか甚だ疑問www)

 

週末には○○歳の誕生日も迎えまして、またひとつ大人の階段を上ってしまいました。

 

本格的なダイエットは来月からと心に決めてはいるものの、さすがに先週の食生活はダイエットにどのような影響を与えたのか気になるところです。

それでは、先週の体重・体脂肪率の変動から見ていきましょう。

 

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2/12~2/18の振り返り

 

先週立てた目標がコチラ

 

2月18日(日)時点で 体重:52.5kg 体脂肪率:22.3%

 

これからは筋肉をつけることを目指しているため、その前の週に比べて体重は増えてもいいという目標にしたのが先週の特徴です。

 

では、体重と体脂肪率の変化を見ていきましょう。

日付曜日体重(kg)体脂肪率(%)
2/1252.122.2
2/1352.322.4
2/1452.422.3
2/1552.322.3
2/1652.122.2
2/1752.522.3
2/1852.422.3

 

目標に対して 体重:達成 体脂肪率:達成 という結果になりました。

「朝:起床後トイレを済ませた後」と「夜:入浴後」に体重・体脂肪率を測定するようにしています。
上の数字はともに夜のものですが、朝の体重は軽く、体脂肪率は多く計測されます。

 

先週は通常とは異なる食生活になることがわかっていたので、多少の変動はあるだろうと思っていたのですが、思いの外大きな乱れもなく体重・体脂肪率ともに推移してくれました。

 

あんなに大きなタラバ蟹とか美味しく食べたのになぁ…。

やはり昨年のうちに代謝を上げるような体を手に入れることができたという証でしょうか。

あっ、それ以外に思い当たることが1つあるかも。。。

 

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先週(2/12~2/18)のダイエットのポイント

 

自宅と職場がとても近いので、たまにお弁当を作っていくこともあるのですが基本的には昼食は家に食べに帰っています。

先週は、お昼にずっとウニ・イクラ丼を作って食べていたというのは既にお伝えした通りです。

お昼にというのが、大幅な体重・体脂肪率増加を防ぐのには良かったのかもしれません。

さすがに糖質(ご飯)+プリン体(ウニ・イクラ)という素敵な魔の食べ物を夜に食べて満腹で寝てしまっていたら、体重増は免れなかったのではないでしょうか。

 

ちなみに、

プリン体より愛を込めて!プリン体とダイエットの関係を知りましょう

という記事でお伝えしているように、実はダイエット中だからといってプリン体を控える必要はありません。

 

プリン体を控える必要があるのは痛風の傾向がある方のみです。

痛風は男性の方がなりやすい(痛風患者のおよそ90%が男性)ので、お気をつけくださいね。

 

これまでのブログをお読みいただいた方ならば私がダイエット中でもしっかりとアルコールを摂取していることをご存知かと思います。

一番好きなのはダイエット中でも安心(!?)して飲めるウィスキーですが、日頃はよくビールを飲んでいます。ビールもプリン体を多く含みます。

私はどうしても発泡酒は美味しいと思えず、ビールをこよなく愛するという状況から抜け出せません。

 

ただ、 ダイエット中のアルコール という記事でもお伝えしているように、ダイエット中というのはなにかと我慢がつきものです。

特に食事制限をしてダイエットをしようとすると、精神的に追い込まれて反動で食べ過ぎてしまったりなんてこともよく聞きます。

だからこそ、私はたまーにのアルコールならば我慢せずに飲むほうが良いのではないかと考えています。

楽しく飲む・食べるものについては、体にもきっといい影響があると思うのです。

 

とはいいつつ、実は我が家のビール類はそのほとんどがパートナーからの貢ぎ物です(笑)

自分でアルコール類を購入するということはそんなに多くはありません。

パートナーが出張に行っていたこの2週間の間は、アルコールの配給(配給って言うなw)途絶えた状態でした。

ここでほとんどアルコール類を口にしていなかったというのが、多少食生活が乱れても大きな体重・体脂肪率の増加を防いだのかなと思っています。

 

※パートナーが無事に出張から戻ってきた途端に、アルコール類が一気に配給されたことも併せてお伝えしておきます。

 

運動は毎日スクワットを継続しています。

30日スクワットチャレンジは3週目に入りました。怠けていた体にはハードな回数になっています。

 

30日スクワットチャレンジについて詳しくは

 

スクワットで痩せられるか|30日スクワットチャレンジに挑戦してみよう

 

をぜひご覧くださいね。

 

デニムを1本新調しまして、やはりヒップがキュッと上がっていないとデニムは格好良く履きこなせないなと思っています。

しっかりスクワットをしてカッコいいお尻を目指します!

 

運動に関しては、骨ストレッチもまだまだ継続中です。

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今月はスクワットと骨ストレッチで過ごすことになりそうです。

 

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今週(2/19~2/25)の目標設定

 

さて、今週の目標は

 

2月25日(日)時点で 体重:52.5kg 体脂肪率:22.3% です。

 

今週も体重・体脂肪率のキープを目標としています。

3月からはしっかりとトレーニングをしたいので、まずは基礎体力作りが今月の大きな目標です。

 

まだまだ朝・晩は冷え込みますが日中は春らしい陽気の日も増えてきました。

なんだか花粉の気配も感じるような気がしますが、きっと気のせいだと信じて毎日がんばっていきたいものです。(花粉症なんですぅぅぅ)

 

今週はもう少しブログ更新もがんばりますのでよろしくお願いします!

 

最後までお読みいただきありがとうございます。
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仁依菜

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