ダイエット週報_20180212

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こんにちは！仁依菜です。

2018年6回目のダイエット週報です。

この記事は、前の週に実践したことを振り返ることと今週の目標を明確にすることを目的に書いています。

さて、2月もあっという間に10日以上が過ぎました。

今週はバレンタインデーがありますね。

私は毎年バレンタインデーに合わせて『オランジェット』を手作りすることにしています。

作るのに2～3日掛かるので、大体毎年2月12日から作業を始めるのですが、今年はパートナーが出張中ということで、まだ準備をしていません。

そろそろ美味しいオレンジを買いに行かなくちゃ…。

この時期は自分用に美味しい（高級な）チョコレートを購入するという人も多いようですね。

チョコレートは上手に取り入れるとダイエットに効果があります。

詳しくは　チョコレートで痩せる　という記事でお伝えしていますので、お時間があればぜひ併せてお読みくださいね！

さて、まだまだ寒さが厳しい2月。今月は来月からの本格的なダイエットに向けて基礎体力作りをすることを大きな目標にしています。

先週の体重・体脂肪率の変動から見ていきましょう。

2/5～2/11の振り返り

先週立てた目標がコチラ

2月11日（日）時点で　体重：52.3ｋｇ　体脂肪率：22.3％

今月は基本的に昨年末の時点の体重・体脂肪率をキープすることを目標としています。

では、体重と体脂肪率の変化を見ていきましょう。

目標に対して　体重：達成　体脂肪率：達成　という結果になりました。

「朝：起床後トイレを済ませた後」と「夜：入浴後」に体重・体脂肪率を測定するようにしています。
上の数字はともに夜のものですが、朝の体重は軽く、体脂肪率は多く計測されます。

2月から今年の目標に向けて新たにダイエットを始めています。

先週もすでにお伝えしたように、ダイエットというよりはトレーニングといった方がいいかもしれません。

今年は体重を減らすというよりも、むしろ体型を整えるほうに重点を置いています。

ウエストを絞って、メリハリのある体型になるのが目標です。

先週（2/5～2/11）のダイエットのポイント

先週はちょっと食欲がなくて、気をつけないとむしろ体重が落ちてしまいそうでした。

もちろん、今後もう少し体重は落とす予定なので、その時には目標達成に向けて体重は落ちてくれて構わないのですが、意図しないタイミングで体重が落ちるというのはあまりいいことではありません。

2月は来月から本格的にダイエットをしていくにあたって、基礎体力作りをしているところです。

1月が運動不足だった分を取り戻すためにも筋肉をつけたいところなので、むしろ少しぐらいは体重が増えてもいいかなとすら思っているほどです。

そのために、具体的には毎日スクワットをしています。

30日スクワットチャレンジは2週目に入りました。徐々に回数が増えて、ハードになっていきます。

30日スクワットチャレンジについて詳しくは

スクワットで痩せられるか｜30日スクワットチャレンジに挑戦してみよう

をぜひご覧くださいね。

運動に関しては、骨ストレッチもまだまだ継続中です。

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最近は出勤前とお風呂上りに骨ストレッチをするようにしています。

肩こりをあまり感じることがなくなったのは骨ストレッチのおかげかなと思っています。

今週（2/12～2/18）の目標設定

さて、今週の目標は

2月18日（日）時点で　体重：52.5kg　体脂肪率：22.3％　です。

今週も大幅な体重・体脂肪率の減少を目指しているものではありません。

むしろ少し筋肉をつけたいので、体重は初めてプラス目標にしています。

ただし、体脂肪率はしっかりとキープすることを忘れてはいけません。

出張先からパートナーが送ってくれたらしい海産物（カニかな～、イクラとかウニとかもあるかな～♪）が火曜日には届くようなので、落ち気味な食欲もきっと戻ってくれることでしょう。

あとはしっかりと睡眠を取ることも今週は心掛けたいところです。

最近またリビングでの寝落ちが続いてしまい、気づけばTVをつけっぱなしで午前3時！！なんてことも…。

ちゃんとベッドで寝るだけで疲れの取れ具合は違うので、睡眠は大切にしなくてはいけませんね。

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仁依菜