ダイエット週報_20180205

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こんにちは!仁依菜です。

2018年5回目のダイエット週報です。

この記事は、前の週に実践したことを振り返ることと今週の目標を明確にすることを目的に書いています。

先週はイレギュラーで火曜日にお届けしましたが、今週は通常通りに戻り月曜日にお届けします。

さて、2月に入りました。

暦の上では立春も過ぎ、春のはずですが・・・寒いですね。

我がパートナーさんは今日から2週間、北海道へ出張です。

最低気温がマイナス27度、最高気温がマイナス17度なんて日がある場所へ行くようです。

それに比べれば、愛知県の最高気温が5度なんて状態はマシと思え…ない、ないwww

いつまでこの寒さは続くのでしょうか…。早く春になってほしいものです。

そんな寒さが続く2月の1週目、今年のダイエットを本格的に始めました。

さっそく経過を見ていきましょう。

1/29~2/4の振り返り

先週立てた目標がコチラ

2月4日(日)時点で 体重:52.5kg 体脂肪率:22.5%

今月は基本的に昨年末の時点の体重・体脂肪率をキープすることを目標としています。

では、体重と体脂肪率の変化を見ていきましょう。

日付曜日体重(kg)体脂肪率(%)
1/2952.322.4
1/3052.422.5
1/3152.322.2
2/152.322.3
2/252.322.4
2/352.422.3
2/452.322.3

目標に対して 体重:達成 体脂肪率:達成 という結果になりました。

「朝:起床後トイレを済ませた後」と「夜:入浴後」に体重・体脂肪率を測定するようにしています。
上の数字はともに夜のものですが、朝の体重は軽く、体脂肪率は多く計測されます。

2月から今年の目標に向けて新たにダイエットを始めました。

正確にいうと、ダイエットというよりはトレーニングといった方がいいかもしれません。

今年は体重を減らすというよりも、むしろ体型を整えるほうに重点を置いています。

体重を落とすことだけに目を向けると、脂肪の多い胸やお尻の肉が落ち、凹凸のない体になってしまいます。

実は昨年のダイエットで気をつけたのは、バストサイズはなるべく変化させないことでした。

幸い、昨年は体重を落としつつバストサイズはキープしてダイエットをすることができました。

今年はそこからさらにウエストを絞って、メリハリのある体型になるのが目標です。

先週(1/29~2/4)のダイエットのポイント

1月はダイエットらしいことをあまりせずに、体重・体脂肪率をキープすることだけを心掛けました。

その結果、ちょっと運動不足の状態になってしまいました。

2月はそんな体を少しずつ動ける状態にしていくのが目標です。

具体的には毎日スクワットをすることにしました。

昨年もスクワットはダイエットに大きな効果をもたらしてくれました。

下半身だけでなく全身を鍛えるのにスクワットはもってこいの運動です。

室内で・空いた時間に・道具なしでできる運動なので、日頃の運動不足を解消するのには手軽な運動です。

それでいて、続けると明らかに体型が変化するのを感じられる効果が得られやすい運動でもあります。

まずは1日30回から始めてみることをおすすめします。

私は今年も30日スクワットチャレンジを行っています。

30日スクワットチャレンジについて詳しくは

スクワットで痩せられるか|30日スクワットチャレンジに挑戦してみよう

をぜひご覧くださいね。

運動に関しては、骨ストレッチも継続中です。

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朝・昼・夜と1回につき3~5分やるだけで、関節の可動域が広がるのを感じます。

このおかげか最近は肩こりが軽減しているので随分と楽です♪

今週(2/5~2/11)の目標設定

さて、今週の目標は

2月11日(日)時点で 体重:52.3kg 体脂肪率:22.3% です。

今週も大幅な体重・体脂肪率の減少を目指しているものではありません。

むしろ少し筋肉をつけたいので、しばらくは体重が多少増えてもいいかな・・・と思っています。

ただし、体脂肪率はしっかりとキープしたいところです。

まだまだ寒さが続きそうなので、毎日腰にカイロを貼って体を温めることに気を配っています。

それだけでも代謝が上がるので、ダイエット中の方はぜひ体を温めるように心掛けてくださいね。

さぁ、また1週間しっかりスクワットをして鍛えていきたいと思います。

風邪やインフルエンザにかからないようにも気をつけていきましょう!

最後までお読みいただきありがとうございます。
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仁依菜

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