2018年1月の振り返りと2月の目標

201802 - 2018年1月の振り返りと2月の目標

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こんにちは!仁依菜です。

昨日は皆既月食を眺めるために寒空の下、ずーーーっと月を見上げて過ごしました。

あなたがお住まいの地域では見ることができましたか?

愛知では雲がかかることもなくしっかりと見ることができましたよ。

さて、2月に入りましたね。1月は文字通りあっという間に過ぎていきました。

昨年は1年をかけてマイナス15kgのダイエットに励みました。

無事に目標を達成した後、大切なのは維持することです。

1ヶ月に1kg痩せることは難しいのに、2kg太ることは簡単です。

1月のダイエットを振り返ること、2月の目標設定をしていくことで、気合いを入れてがんばっていきたいところです。

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2018年1月を振り返る

まずは先月の振り返りから行います。

2018年1月の体重・体脂肪率の変化

日付体重(kg)体脂肪率(%)
1/153.222.4
1/3152.622.5

体重はマイナス 0.6kg  体脂肪率はプラス 0.1%  となりました。

目標としていた体重53.0kg 体脂肪率22.5%に対しては体重・体脂肪率ともに達成です。

1月は昨年12月までに落とした体重・体脂肪率をキープすることを大きな目標としていました。

年末年始で食生活も乱れますし、運動量も大きく減る中で、今までに身についた食生活の習慣と、体を温めるように心掛けたことが功を奏したのかもしれません。

体重が減ってくれたのは嬉しい誤算でした。

2018年1月の食生活で気をつけたこと

年末年始はとにかく普段の食生活とは異なります。

そのため、いつにも増して野菜から食べ始めることを1月は気をつけるようにしました。

とはいっても、年末からずっと葉物野菜のお値段が高くて…お財布には厳しい状態が続いていますよね。

最近よく食べているのは大根です。

スライスしてサラダにしたり、ふろふき大根にしたりと大根1本で色々とアレンジできるので、1月は大活躍してくれました。

起床したらすぐに白湯を1杯飲む習慣も続けています。

朝、ゆっくりと時間をかけて白湯を1杯飲み、日中も気分転換に白湯を飲む時間を作るようにしています。

水分代謝がよくなるので白湯はおすすめです。

2018年1月に行ったトレーニング

1月は寒い日が続きましたね。

朝に行っていたウォーキングは引き続きお休み中です。

早く暖かくなってくれないかなと季節の移り変わりが待ち遠しいです。

1月は体重・体脂肪率をキープすることを目標としていた割には、特になにか運動をしたということはありません。

あえていうならば骨ストレッチを続けていたぐらいです。

あとは、毎日、腰にカイロを貼って体を温めていたことぐらいしか特徴的なことはありません。

体温を高く保つことはダイエットと免疫力向上につながります。

インフルエンザ予防のためにも体温は高く保ちたいものです。

温活の効果は冬にこそ実感できます|基礎体温を上げてダイエットしましょう

という記事の中で、効果的に体を温める方法をお伝えしています。

腰にカイロを貼るのもこの記事の中でお伝えしている方法の1つです。

ぜひ参考にしてみてくださいね。

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2018年2月の目標設定

さて、いよいよ今年のダイエットを本格的に始動します。

今年の最終目標は 体重50kg・体脂肪率20.5%でカッコいい体 です。

1月の運動不足でなまった体を徐々に動ける体に戻していくのが2月の目標です。

具体的な2月の数値目標は

体重:52.5kg 体脂肪率:22.2%

に設定しました。

数字としては現状維持に近いものですが、太ももからお尻にかけて鍛えていきたいと思っています。

今年もしっかりと目標を立ててがんばっていきたいと思います。

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仁依菜

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