ダイエット週報_20180130

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こんにちは!仁依菜です。

2018年4回目のダイエット週報です。

この記事は、前の週に実践したことを振り返ることと今週の目標を明確にすることを目的に書いています。

今回はイレギュラーで火曜日にお届けすることになりました。

次週からはまた月曜日にお送りする予定です。

いつの間にやら1月も最終週に突入です。

ようやく忙しさのピークは過ぎたようなので…と書いたのが先週のことだったのですが、なんてことはないまだまだ忙しさは続いておりました。

このままのペースで1年が過ぎていくのだろうかと戦々恐々としています。

最強寒波がやってきた先週は、ずーーっと楽しみにしていた集まりにもついに参加してきました。

これがまた、ダイエットにすごい効果があったのでぜひお伝えしたいところです!

さぁ、先週の目標を達成できたのか、さっそく見ていきましょう。

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1/22~1/28の振り返り

先週立てた目標がコチラ

1月28日(日)時点で 体重:53.0kg 体脂肪率:22.5%

今月は基本的に昨年末の時点の体重・体脂肪率をキープすることを目標としています。

では、体重と体脂肪率の変化を見ていきましょう。

日付曜日体重(kg)体脂肪率(%)
1/2252.722.6
1/2352.822.6
1/2452.822.5
1/25
1/2652.322.2
1/2752.422.3
1/2852.422.3

目標に対して 体重:達成 体脂肪率:達成 という結果になりました。

「朝:起床後トイレを済ませた後」と「夜:入浴後」に体重・体脂肪率を測定するようにしています。
上の数字はともに夜のものですが、朝の体重は軽く、体脂肪率は多く計測されます。

1月25日は馬肉会というオフ会に参加したため、関西遠征しておりました。そのため、体重・体脂肪率ともに計測することができませんでした。

翌日、帰宅していつものように入浴した後に体組成計に恐る恐る乗りました。

だって、馬肉会では大いに食べ、ビールもしっかり飲み、翌日も「関西へ来たからにはお好み焼きも食べて帰らなアカン!」とがっつり食べての2日間だったのです。

なのに、家に帰って体重を測ってみると

へ・・・減ってる

もっと体重があった頃には1週間で0.5kgぐらい落ちることも平気でありましたが、さすがに最近はそこまでストンと落ちることはなくなっていたにも関わらずです。

あらためて、馬肉恐るべし!!と思わずにいられませでした。

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先週(1/22~1/28)のダイエットのポイント

とにかく寒かった先週は、年に1~2回しか雪が積もることのない我が街でも連日雪が舞いました。ずっと気温が低いままなので、陽の当たらない場所はずっと路面凍結しているほどです。

そんな中、やはり体を冷やさない努力は大切です。

今年の冬は毎日腰にカイロを貼って温めています。

そのおかげで手や足の先までポカポカ状態で過ごせています。

体を温めることは血液循環をよくすることに繋がります。血液循環がよくなれば、代謝が上がり痩せやすい状態になります。

生姜やにんにく、唐辛子などの香辛料もよく摂取するようにしています。

ねぎも料理の仕上げによく添えています。体を温めるには内側からのケアも必要です。

そして、なんといっても先週のダイエットの一番のポイントは馬肉会でした。

お腹いっぱいに食べて飲んだのですが、よくよくそのメニューを見てみると揚げ物はゼロ、味付けも決して濃くはなくそれでいてしっかり素材や出汁の味が楽しめるもの、そしてなんといっても新鮮な馬肉だったのです。

詳しくは

【番外編】身悶え必至の馬肉会へついに参加してきました!

の中で、その日食べた全メニューをアップしていますのでぜひ見てみてくださいね。

やはり食事というのは楽しく食べてこそ栄養にもなるし体にいいと思います。

私がダイエットをするにあたって、いわゆるダイエット補助食品と呼ばれるシェイク類などを使わないのは食事として楽しくないからです。(健康を考えて青汁は飲みますよ♪)

多少カロリーが高くても一緒に食べる人と楽しく会話をしながらその時間を共有するほうが、カロリーが低くて栄養が補えるものを我慢しながら摂取するよりも心にも体にもいいのではないかと考えています。

運動に関しては、今月はずっと骨ストレッチにはまっています。

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特に寒さが厳しい日はつい体が凝り固まってしまいがちです。

姿勢の悪さからくる肩こりや腰痛でお悩みの方は、ぜひ一度お試しください。

すごく楽になりますよ♪

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今週(1/29~2/4)の目標設定

さて、今週の目標は

2月4日(日)時点で 体重:52.5kg 体脂肪率:22.5% です。

思わぬところで0.5kgのダイエットができたので、今週もキープすることが目標です。

キープしながらも来月からの本格的なダイエット再開に向けての体作りをしていきます。

2月からはまた色々とチャレンジしていきます!

ついに我が職場でもインフルエンザの罹患者が発生しました。

免疫力を高めるためにも、体を冷やさない努力を続けていきたいと思います。

みなさんの周りでもインフルエンザが蔓延しているかもしれませんね。

体調に気をつけて、今週も1週間がんばりましょう!

最後までお読みいただきありがとうございます。
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仁依菜

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