インフルエンザ予防には手洗い・うがい・・・そして水分補給が肝心です!

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こんにちは!仁依菜です。

インフルエンザが猛威を振るう季節が到来しています。

私の周りでもご家族がインフルエンザに罹患したという人がチラホラ出ています。

あなたの周りはどうですか?

インフルエンザや風邪の予防には、外出先から戻ったときの手洗いうがいに効果があることをご存知の方は多いことでしょう。

もちろん手洗いやうがいはしっかりと行っていただきたいものです。

そして、手洗いやうがいと同様に忘れてはいけないのが水分補給です。

水分を補給することとインフルエンザや風邪の予防について、なぜ関連があるのか?と疑問に思う方もいらっしゃることでしょう。

今日は冬の水分補給の大切さについてお伝えします。

1日に必要な水分量は2~2.5リットル

人の体の約60~65%は水分でできています。

赤ちゃんは80%が水分といわれます。

加齢が進むと人の体の中で水分が占める割合はどんどん減っていきます。

そのため年を取ると肌のハリがなくなりシワが刻まれる…と考えると、今すぐコップ1杯の水が飲みたくなりますね。

一般的な成人の場合、1日に体から2300ml(2.3リットル)の水分が排出されます。

当然ながら出て行く水分を補う必要があるので、水分補給は欠かせません。

夏は汗をかく機会も多く、こまめな水分補給を心掛けている人が多いことでしょう。

しかし、冬はそこまで汗をかくこともなく、水分を摂ることで体が冷えることもあり、ついつい水分補給を疎かにしがちです。

すると、体の中の水分量が不足し、血液がドロドロになってしまいます。

血液がドロドロになることで心筋梗塞や脳卒中の危険が高まります。

自分はまだ若いからと油断は禁物です。

また、血液がドロドロになると代謝が悪くなります。

代謝が悪くなると体は太りやすい状態になります。ダイエット中の方は水分補給がとても大切です。

水分補給は血液がドロドロになるのを防ぐだけでなく、のどや鼻の粘膜を潤す役割も果たします。

この粘膜を潤すということがインフルエンザや風邪の予防には欠かせないのです。

インフルエンザと風邪の予防は手洗い・うがい・水分補給

実は冬こそしっかりと水分補給をしていただきたいものです。

なぜならば、冬は外の空気が乾燥しているため想像以上に肌から水分が奪われています。

また、暖房器具を使うことで室内の空気も乾燥しています。

空気が乾燥すると、人の体からは水分が奪われます。

その結果、のどや鼻の粘膜も乾燥した状態になってしまうのです。

インフルエンザや風邪のウイルスは空気中の湿度が50%以下になると活発に活動します。

のどや鼻の粘膜はウイルスが体内に侵入するのを防ぐと同時に、侵入したウイルスを痰や鼻水によって体外に排出する作用を助けます。

のどや鼻の粘膜が乾燥してしまうと、これらの作用が正常に働かなくなり、インフルエンザや風邪にかかりやすくなってしまうのです。

インフルエンザや風邪の予防には、手洗い・うがいと同時にこまめな水分補給を忘れずに行ってくださいね。

まとめ:冬こそ水分補給が肝心です

冬は体が乾燥した状態でもなかなか気づかないものです。

こまめに水分補給をするようにしましょう。

水分を摂るためにと、コーヒーやお茶などカフェインの入った飲み物ばかりを飲むのも禁物です。

カフェインは利尿作用があるため、せっかく摂った水分を排出してしまいます。

代謝を高めるという意味では、摂った水分が循環し排出されることも大切ですが、必要以上に水分が排出されすぎてもいけません。

常温の水や白湯を飲む習慣を身につけると、体の中の水分量を保つのに効果的です。

水分補給に関しては

1日に必要な水分はどれぐらい?ダイエットに適した水の飲み方

という記事の中で、水分補給の効果的なタイミングなどをお伝えしています。

ぜひこちらの記事もお読みくださいね。

どれだけ気をつけていてもインフルエンザや風邪にかかってしまうこともあります。

そのときも、水分補給は大切です。

発熱や食欲低下、下痢や嘔吐で体からはどんどん水分が奪われます。

いつも以上に水分をしっかり摂るようにしましょう。

今が1年の中で一番寒い時期です。ということは、1年の中で一番空気が乾燥する時期でもあります。

こまめな水分補給でインフルエンザや風邪をしっかり予防しましょうね!

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仁依菜

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