ダイエット週報_20180115

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こんにちは!仁依菜です。

2018年2回目のダイエット週報です。

この記事は、前の週に実践したことを振り返ることと今週の目標を明確にすることを目的に書いています。

今年も毎週月曜日にお届けしていきます。

1月15日といえば、私の世代では成人の日のイメージです。

そういえば、成人式の日は雨だったなぁ…。晴れ着を着ているのに雨降りというのは、なかなか大変だったのを覚えています。(私、バリバリの雨女です!)

あれから早20年以上…、あの時に誓ったちゃんとした大人になれているのやら。。。

まぁ、あの時よりも体重的には一回り二回りも大きくなったことは確実です(涙)

・・・・・・ダイエット、がんばろっと。

さぁ、目標に向けてダイエットは順調に進んだのか見ていきましょう。

1/8~1/14の振り返り

先週立てた目標がコチラ

1月14日(日)時点で 体重:53.0kg 体脂肪率:22.5%

今月は基本的に昨年末の時点の体重・体脂肪率をキープすることを目標としています。

では、体重と体脂肪率の変化を見ていきましょう。

日付曜日体重(kg)体脂肪率(%)
1/852.722.6
1/952.822.5
1/1052.822.5
1/1153.022.6
1/1252.922.5
1/1353.022.4
1/1452.922.5

目標に対して 体重:達成 体脂肪率:達成 という結果になりました。

「朝:起床後トイレを済ませた後」と「夜:入浴後」に体重・体脂肪率を測定するようにしています。
上の数字はともに夜のものですが、朝の体重は軽く、体脂肪率は多く計測されます。

ダイエットで体重・体脂肪率をともに減らすというのはかなり難しいと感じた昨年でしたが、年明けから2週間が経過して感じているのは

体重・体脂肪率をキープするのも難しい

ということです。

実は年明けからなぜか食欲がガタッと落ちてしまい、それに伴い体重も落ちていました。

その反面、体脂肪率がアップするという現象が起きていて、あらためてしっかり食べて、しっかり運動することの大切さを痛感しました。

先週の中頃ぐらいから食欲も無事に戻り、今は完全復活です!

先週(1/8~1/14)のダイエットのポイント

私は1月4日が仕事初めだったのですが、そこからの1週間が怒涛の忙しさでした。

毎日ぐったりとして家に帰り、晩ご飯もろくに食べず(だって食欲が湧かないんだもの)、お風呂に入ってすぐに寝るの繰り返しでした。

就寝時間が早くはなっているものの、眠りが浅い状態が続いていたようで、寝ても寝ても疲れが取れない日々でした。

あらためて、以前

睡眠不足が太る原因?痩せるための睡眠は量より質が大切

という記事でご紹介しているように、睡眠の質は疲労回復や脂肪燃焼、免疫力のアップに加え、脳機能の向上やストレスの緩和に大きな関係があるのだと実感しました。

そして、疲れを取るためにも日頃の食事の大切さを痛感しました。

疲れやすさは食習慣のせいかも?食事の仕方で体調は大きく変わります

という記事でもお伝えしているように、食事と疲労には密接な関係があります。

しっかり・ゆっくり・バランスよく食べることは健康の基本です。

今週(1/15~1/21)の目標設定

さて、今週の目標は

1月21日(日)時点で 体重:53.0kg 体脂肪率:22.5% です。

今週もキープすることが目標ですが、体調もよくなってきたので少しずつ来月からの更なるダイエットに向けて動ける体を作っていこうと思っています。

最近ハマっているのが、骨ストレッチです。

1日たった5分程度ですが、肩こりが随分と解消されます。肩こりにお悩みの方にはお薦めです。

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疲労困憊でブログ更新もすっかり滞っておりましたが、更新がなくても読みにきてくださった方が多く、本当に感謝しております。

また、コメントをいただいてもあまりお返事ができず申し訳ありませんでした。

今週からは0 - ダイエット週報_20180115以前のペースに戻していきますので、どうぞよろしくお願いします!

最後までお読みいただきありがとうございます。
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仁依菜

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