我慢ばかりのダイエットは続きません！ダイエットが成功するコツを伝えます

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こんにちは！仁依菜です。

今日は12月24日。クリスマス・イブですね。

今晩はクリスマスケーキやチキンやアルコールなど、高カロリーなメニューが食卓に並ぶという人も多いかもしれませんね。

ダイエット中といえども、季節の行事はいろいろと楽しみたいものです。

我が家では、フライドチキンではさすがにカロリーが高すぎるので、グリルチキンにする予定です。（えっ、そんなに変わらない？いや…焼けば揚げるよりもカロリーは低くなるから大丈夫！ｗ）

この日ばかりは思いっきり美味しいものを楽しむというのもいいのではないでしょうか。

どうぞ楽しいクリスマスをお過ごしくださいね♪

ダイエットはたまに自分を甘やかすことも必要です

ダイエットといえば、カロリーの高いものは食べちゃダメ・甘いものは食べちゃダメ・食事の量は少なくしないとダメ・・・と、禁止事項ばかりを考えてしまうものです。

それと同時に、運動をしないとダメ・睡眠をしっかり取らないとダメ・・・などと、生活習慣にもいろいろと制約を設けることが多くなります。

たしかに、ダイエットをしようと思うときに、上記のような事柄をしっかりと守ってやり続けることができれば確実に成果は上がります。

しかし、なかなか続けることができずにダイエットに失敗してしまう人が多いのも事実です。

私は2017年の12ヶ月間ずっとダイエットを続けてきましたが、定期的に自分へのご褒美と称しては美味しいものを食べたり、お酒を飲んだりしてきました。

友人と食事にいけばお腹いっぱい食べることもありましたし、最近は毎月1回「月イチ肉会」と称してステーキを食べに行く日を設けています。

一流アスリートならばストイックに自分を律することができるかもしれません。

でも、一般の人がその境地に達するのはなかなか難しいものです。

我慢に我慢を重ねると、それはストレスにしかなりません。

特に女性にとってストレスは食欲を増加させるという傾向があります。

ストレスが溜まるとつい食べ過ぎてしまうという人が多いのです。

ここまで頑張ったら自分にご褒美をあげると決めておく

ダイエットを成功させるには、ストイックになって頑張る時と、頑張った自分を褒めてあげる時間が必要です。

目標は小さく・ご褒美はこまめに

たとえば私の場合、今年の目標は1年で15kgのダイエットをするということです。

15kgという数字はなかなか大きいものです。

しかし、これを1ヶ月毎の目標に分割したらどうでしょうか。

1ヶ月あたり1.25kgずつ体重を落とせば目標達成できる計算です。

では、さらにこの1ヶ月で1.25kgを落とすという目標を1週間に分割したらどうなるでしょうか。1ヶ月を4週と考えると、1週間あたり約0.3kg（＝300g）落とせばいいという計算になります。

いきなり15kgのダイエットをするとなると途方に暮れてしまいますが、毎週300gのダイエットをすると思えば頑張れそうな気がしませんか？

300gのダイエットに成功したら、ちょっといいチョコレートを食べようとか、コンビニスイーツを1個食べようといった小さなご褒美を用意しておくとモチベーションが保てます。

これはきっとダイエットだけでなく、様々な目標達成に応用できるのではないでしょうか。

大きな目標を達成するためには、目標の細分化は必須です。

そして、細分化された目標に対して、達成できたら小さなご褒美を設けておくことは大きな目標に向けて努力を続けるための効果的な手段です。

目標は立てたもののすぐに挫折してしまうという場合、その多くは大きな目標だけを掲げてその目標を達成するためのアプローチを細分化できていないものです。

私はよくマインドマップを書くようにしています。

なにか1つの目標を掲げた時に、

• なぜそれを目標にしようとしたのか
• その目標達成のためにはどんな手段があるのか
• その手段を実際に行うためには何が必要なのか

などを思い浮かぶまま色々と書き出すことで、自分の思考を整理するために使います。

目標を掲げていざ実践してみても失敗した時には、またマインドマップを書いてみます。

失敗した原因やその対策方法が書き出すうちに自然と見えてきます。

目標達成するための答えや失敗の原因は全て自分の中にあるのです。

まとめ：ダイエットに我慢のしすぎは禁物です

少し難しい話になってしまったかもしれませんが・・・

ダイエットを成功させるコツとして、小さく目標を設定することと、こまめに自分へご褒美をあげる大切さについてお伝えしてきました。

ダイエットに我慢のしすぎは禁物です！

人はずーーーっと我慢をし続けて生きていくことはできません。

時にはストレスを発散し、自分を認め・褒めてあげる時間が必要です。

そして、自分をしっかりと褒めてあげた後は、またしっかりと頑張りましょう！！

いつも褒めて甘やかすばかりでは、怠けてしまいますよ。

今日はクリスマス・イブです。

日頃ストイックに頑張っている人には、少し頑張りを緩めて穏やかな気持ちで過ごせる日でありますよう願っています。

私も今日はのんびり・ゆったり過ごします。

それでは、メリークリスマス☆（さぁ、今夜は飲むぞ～～～～！！！）

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