ダイエット週報_20171204

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こんにちは!仁依菜です。

44回目のダイエット週報です。

この記事は、前の週に実践したことを振り返ることと今週の目標を明確にすることを目的に書いているものです。

12月に入りました。

ここから年末が本当にあっという間なんですよね。気づけばクリスマス、お正月と一気に来てしまいます。

1月から始めたダイエットはいよいよ締めくくりの時期になります。

まずは11月最後の週のダイエットを振り返っていきましょう。

11/27~12/3の振り返り

先週立てた目標がコチラ

12月3日(日)時点で 体重:53.8kg 体脂肪率:23.2%

11月26日(日)の体重・体脂肪率は54.1kg・23.3%となり、体重は未達成でしたが体脂肪率は目標達成できた後の1週間です。

なかなか2週・3週と目標達成を続けることが難しいということを感じるなか、11月最後の週は目標を達成することができたのでしょうか。

では、体重と体脂肪率の変化を見ていきましょう。

日付曜日体重(kg)体脂肪率(%)
11/2754.023.2
11/2853.923.1
11/2953.723.2
11/3053.823.2
12/153.923.3
12/253.823.2
12/353.723.1

目標に対して 体重:達成 体脂肪率:達成 という結果になりました。

「朝:起床後トイレを済ませた後」と「夜:入浴後」に体重・体脂肪率を測定するようにしています。
上の数字はともに夜のものですが、朝の体重は軽く、体脂肪率は多く計測されます。

11月の月間目標も達成できましたし、1週間の目標も達成することができました!

これは、いよいよ最終目標を前にして気分が上がるというものです。

この調子で12月も頑張っていきます。

先週(11/27~12/3)のダイエットのポイント

まだまだひたすらりんごを食べた1週間でした。

しかも、この1週間はなるべく食前にりんご1/2個を食べるようにしています。

りんごの食物繊維のおかげで快腸です。おかげでお腹周りがかなりすっきりしたような気がします。

しかし、まだ2箱たっぷりあるりんご…減る気配がありません。

しばらくはりんご生活が続きます。そろそろアレンジして食べる工夫が必要です。

先週は少し寒さが緩んだので、朝のウォーキングも続けました。

先週のダイエット週報_20171127でもお伝えしたように、そろそろ外でのウォーキングから室内での踏み台昇降運動に切り替えようと思っているところです。

今年は6週間をかけて家の大掃除に取り組んでいます。

今年こそは計画的に大掃除をしよう!6週間で終わる大掃除_Part3 

という記事でお伝えしたように、先週はキッチン周りの掃除を行いました。

普段掃除をしない高い場所や奥まった場所を掃除するのは、かなりの全身運動になるものです。

掃除は案外体力も使います。

日頃からもっとマメにやって、体を動かさないといけないな…と改めて感じました。

今週(12/4~12/10)の目標設定

さて、今週の目標は

12月10日(日)時点で 体重:53.6kg 体脂肪率:23.0% です。

いよいよ12月に入りました。

忘年会だったり送別会だったりと、魔のスケジュールが入り始めています。

さらに、これは毎年のことなのですが、12月の初めに毎年パートナーさんが北海道へ旅行に行きます。

お土産として、朝市で購入した新鮮なカニ・ウニ・イクラなどの魚介類が我が家に届きます。

そうです、プリン体祭りの開催です!(どこの国の祭りなんだか…w)

ここまで順調に下がってきた体重・体脂肪率を維持することができるのか…不安な要素がいっぱいです。

しかし、ここは自分を信じて、これまで通り毎日コツコツとダイエットを続けていきます。

そう、なんといっても最終目標まであと少しです。

マラソンでいえばゴールの競技場が見えてきたようなものです。

最後まで気を抜かずに頑張りたいと思います!

また来週の月曜日には今週の振り返りを行います。
みなさんも私も楽しい1週間となりますように☆

いつもこのブログをお読みくださる皆さまへ

今年も残りあと1ヶ月をきりましたね。

いつもブログをお読みいただき本当にありがとうございます。

応援のコメントが毎日の励みです。

私のダイエットは目標までラストスパートに入りました。

最後の最後まで、どうぞ応援よろしくお願い致します!

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仁依菜

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