ダイエット週報_20171127

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こんにちは!仁依菜です。

43回目のダイエット週報です。

この記事は、前の週に実践したことを振り返ることと今週の目標を明確にすることを目的に書いているものです。

11月もいよいよ終わりが見えてきました。

2017年もあと1ヶ月ちょっとです。私の今年の目標は1年でマイナス15kgのダイエットです。残り約1ヵ月で最終目標を達成することができるのか。

いよいよラストスパートに入ってきました。

それでは、11月4週目のダイエット結果をお伝えします。

11/20~11/26の振り返り

先週立てた目標がコチラ

11月26日(日)時点で 体重:54.0kg 体脂肪率:23.3%

11月19日(日)の体重・体脂肪率は54.2kg・23.4%となり、体重・体脂肪率の目標をともに達成できた後の1週間です。

さぁ、3週連続の目標達成となったのか・・・

ここにきてリバウンドなんてしていないのか!?

では、体重と体脂肪率の変化を見ていきましょう。

日付曜日体重(kg)体脂肪率(%)
11/2054.123.3
11/2154.023.1
11/2254.223.2
11/2354.323.3
11/2454.223.3
11/2554.223.3
11/2654.123.3

目標に対して 体重:未達成 体脂肪率:達成 という結果になりました。

「朝:起床後トイレを済ませた後」と「夜:入浴後」に体重・体脂肪率を測定するようにしています。
上の数字はともに夜のものですが、朝の体重は軽く、体脂肪率は多く計測されます。

惜しかった…。あと0.1kg、されど0.1kgです。

ちょっと足踏み状態の1週間でした。

11月の最終目標は54.0kgです。この数字を目指して残り4日間がんばります。

先週(11/20~11/26)のダイエットのポイント

ひたすらりんごを食べた1週間でした。

もちろんりんごだけを食べるりんごダイエットはしないようにしていますが、毎日3食デザートにりんごです。

りんごは食物繊維が豊富な果物なので、食前に食べる方がダイエットにつながります。

今週は食前に食べるように心掛けたいと思います。

朝の冷えた空気の中でのウォーキングはまだまだ継続中です。

しかし、さすがに毎朝の冷え込みがつらくなってきました。

ウォーキングの時に毎朝すれ違う老夫婦がいつもお元気なのを見ると、私もがんばらなければ!と思うのですが…、そろそろ朝のウォーキングは終了の時期かもしれません。

その代わりは室内でできる踏み台昇降運動です。

これだとTVを見ながらでもできるので、雨の日でも寒い日でも大丈夫です。

おそらく12月からは踏み台昇降運動に切り替えることになりそうです。

体を冷やさないように心掛けています。

冷えは万病の元と言われます。

また、冷えは代謝を下げる要因ともなり、太りやすさの原因となります。

体温を上げるようにすることで血行が改善され、代謝がよくなり、痩せやすい体になります。

詳しくは

温活の効果は冬にこそ実感できます|基礎体温を上げてダイエットしましょう

という記事の中で体を温める方法をご紹介しています。

まだお読みでない方はぜひ読んでみてくださいね!

今週(11/27~12/3)の目標設定

さて、今週の目標は

12月3日(日)時点で 体重:53.8kg 体脂肪率:23.2% です。

いよいよ12月が見えてきました。

すでに11月の体脂肪率の目標は達成していますが、体重の目標も達成できるようにがんばりたいと思います。

年末が近づいているということで、我が家ではすでに大掃除を始めています。

今年は6週間で完結する大掃除にチャレンジです。

普段なかなか手を伸ばさない高い位置の掃除などをするのも、運動代わりになっていいかなと思いながら作業を進めています。

脂肪もホコリもすっきり落としたいものです!

また来週の月曜日には今週の振り返りを行います。
みなさんも私も楽しい1週間となりますように☆

いつもこのブログをお読みくださる皆さまへ

今年も残りあと5週です。いよいよ年末が近づいてきました。

いつもブログをお読みいただき本当にありがとうございます。

応援のコメントが毎日の励みになっています。

最終目標の数字もいよいよ現実的なものとなってきました。

これからも応援いただけますと大変うれしいです。どうぞよろしくお願い致します!

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仁依菜

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