ダイエット週報_20171120

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こんにちは!仁依菜です。

42回目のダイエット週報です。

この記事は、前の週に実践したことを振り返ることと今週の目標を明確にすることを目的に書いているものです。

全身が・・・筋肉痛です。

どうやら土曜日のりんご狩りでの肉体労働が月曜日に筋肉痛となって表れたようです。

日頃から体を動かすように心掛けているにも関わらず、さすがに300個近いりんごを4人で収穫するという作業は、ウォーキングや軽いストレッチやヨガで鍛えているだけの体にとっては重労働でした。

農家の皆さんの日頃の働きに改めて感謝しなければならないと思います。

そんな肉体労働もあった先週のダイエットはうまくいったのでしょうか。

それでは、11月3週目のダイエット結果をお伝えします。

11/13~11/19の振り返り

先週立てた目標がコチラ

11月19日(日)時点で 体重:54.3kg 体脂肪率:23.5%

11月12日(日)の体重・体脂肪率は54.5kg・23.7%となり、体重・体脂肪率の目標をともに達成できた後の1週間です。

2週連続の目標達成となったのか・・・

ボジョレーヌーボーを飲みすぎていないのか・・・

では、体重と体脂肪率の変化を見ていきましょう。

日付曜日体重(kg)体脂肪率(%)
11/1354.523.4
11/1454.423.4
11/1554.423.6
11/1654.323.5
11/1754.423.5
11/1854.323.4
11/1954.223.4

目標に対して 体重:達成 体脂肪率:達成 という結果になりました。

「朝:起床後トイレを済ませた後」と「夜:入浴後」に体重・体脂肪率を測定するようにしています。
上の数字はともに夜のものですが、朝の体重は軽く、体脂肪率は多く計測されます。

目標よりも体重・体脂肪率ともに0.1ポイントずつ低くなっているというのはとてもうれしい結果です。

このペースで11月の目標達成に向けて頑張りたいものです。

先週(11/13~11/19)のダイエットのポイント

朝のウォーキングは冷え込みが少しずつ厳しくなってはきているものの続けています。

歩き始める前にしっかりとストレッチをしておくことで、あらかじめ体を温めておくようにしています。

ケガ予防のためには準備運動が必要です。

食事の面では、16日(木)のボジョレーヌーボー解禁日には、やはり飲んじゃいました。

土曜日の夜にも飲んじゃいました…。(ついでに日曜日はビールをw)

今年のボジョレーは、春先の天候があまり良くなかった割には渋みも少なく悪くないお味のように感じました。

もともと飲酒をするときは炭水化物をほとんど摂らないので、一時的に水分量で体重が重くなることはあっても大幅な体重増となることはありません。

お酒を飲むと太るというよりは、お酒を飲むときになにを食べるかによって大きな差が生じると思っているので、飲酒自体をダイエットのためにやめる必要なないと考えています。

それでも、ダイエットを始める前に比べると、一度に飲むお酒の量は減ったかもしれません。

ボジョレーを飲むにしてもグラスで2杯程度、ビールも中ジョッキ1杯ぐらいで大満足です。

ちなみに赤ワインに含まれるポリフェノールはグラス2杯ぐらいが疲労回復に適した摂取量です。

疲れを感じたときにはアルコールの力も侮れないものですよ。

他にも疲労回復に効く飲み物をご紹介しています。

あなたの疲れたカラダを癒してくれるおすすめ飲み物5つ

お時間があれば、ぜひ併せてお読みくださいね。

あとは、やはり土曜日行った長野県へのりんご狩りでの肉体労働と日曜日の岐阜基地での航空祭でひたすら歩いたことが目標達成に大きく貢献してくれたように思います。

こちらは昨日の夜、疲労のピークの中でも1日1記事を意地でも続けるために書いた

【番外編】年に一度の予定が2つ重なった週末は盛り沢山過ぎて疲労困憊

という記事で詳しくお伝えしています。ご興味があれば、空いたお時間にでもぜひお読みくださいね。(こんな時のために記事のストックをつくっておかねば!と猛烈に反省中です)

今週(11/20~11/26)の目標設定

さて、今週の目標は

11月26日(日)時点で 体重:54.0kg 体脂肪率:23.3% です。

11月の体脂肪率の目標は23.5%であり、すでに月間目標を達成しています。

せっかくいいペースで減ってきているのにここで緩めるのも自分を甘やかすことになりそうなので、今月はもう少し落とせるところまで頑張ってみようと思います。

今朝はちょっとだけノドに違和感を感じました。

週末に体を冷やしてしまったので、風邪のひきはじめかもしれません。

こんなときには体を温める食べ物や飲み物で早めに対処したいと思います。

空気が乾燥する季節になってきました。風邪には十分お気をつけくださいね。

また来週の月曜日には今週の振り返りを行います。
みなさんも私も楽しい1週間となりますように☆

いつもこのブログをお読みくださる皆さまへ

今年も残りあと6週ですね。

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仁依菜

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