背中とお尻と足を引き締める|後ろ姿が変わる簡単バレエエクササイズ

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こんにちは!仁依菜です。

ダイエットをしていると、自分の姿を鏡でよく見るようになります。

あごのたるみがなかったらな…とか、もっと二の腕が細かったらいいのに…とか、ウエストをもう少しキュッと絞ってなどと鏡の中の自分をみて、理想の姿を想像してみることはとても大事なことです。

しかし、意外と見落としがちなのが後ろ姿です。

自分の姿を確認するときに、前からはよく見るものの、後ろ姿はあまり意識をしていないものです。

人から見られている状態は、いつも真正面からとは限りません。

横から、そして後ろから見られていることの方が案外多いのではないでしょうか。

それなのに、ついつい前から見られることばかりを想定して、後ろ姿にまで気を配るということができていないことが多いものです。

後ろ姿の印象は背中とヒップでかなり変わります。

そして、ヒップと足を引き締めると下半身がスッキリとした印象になります。

今日はスッキリとした後ろ姿を作る背中とお尻と足を鍛えるエクササイズをお伝えします。

目指すのはバレリーナの後ろ姿です

全体的には細いのに、しなやかな筋肉がついているバレリーナの姿はとても綺麗ですね。

著名なバレリーナの後ろ姿を見ると、とても綺麗な背筋がついていることにお気づきの方も多いことでしょう。

最近は幼い頃からバレエを習っている人だけでなく、大人になってからバレエのレッスンに通う人が増えているそうです。

バレエのレッスンはゆっくりとした動きでありながら、しっかりと背中や足の筋肉を鍛えることができます。

しかし、いざ教室に通おうと思っても近くに大人を対象としたバレエ教室がなかったり、他の人と一緒にレッスンを受けるのは抵抗があるという人もいることでしょう。

そんなあなたにおすすめの動画を今日はご紹介します。

背中を鍛えてお尻をワンサイズ小さくするエクササイズ

背中の筋肉を鍛えると綺麗な姿勢を保つことができるようになります。

ついつい猫背気味になる方は、背中の筋肉が弱くなっている可能性が高いものです。

しっかりと背筋を鍛えるようにしましょう。

そして、お尻のサイズがもっと小さかったらいいのに…とお思いの方はきっと多いですよね。

それならば、やはりしっかりとお尻周りの筋肉を鍛えるエクササイズが必要です。

ぜひこちらの動画のエクササイズにチャレンジしてみてくださいね。

※この動画は音声がでますので、音量にご注意ください!

最初のうちはなかなかしっかりと足が上がらないかもしれませんが、続けるうちにできるようになっていきます。

背中とお尻にとても効きます。

特にお尻の筋肉を普段どれだけ使っていないか実感できますよ。

おすすめのエクササイズです。

太ももの引締め効果が絶大な美脚バレエエクササイズ

腸腰筋という股関節部分の筋肉は姿勢を正しく保つためにとても大切な筋肉です。

腸腰筋をしっかりと鍛えることで自然と姿勢が矯正されることがあります。

また、腸腰筋が弱くなると股関節の屈曲に悪影響が出ます。

人は座った姿勢から立ち上がるときや、坂道を上るときには重心を前にかけて動こうとします。しかし、腸腰筋が弱くなるとその動きがうまくできません。

腸腰筋を鍛えると、腰周りの筋肉が強化され背中からお尻周りにかけてスッキリとした印象に変わります。

また、同時に太ももを引き締めることで下半身全体の印象も変わります。

ぜひこちらのエクササイズを試してみてくださいね!

※この動画は音声がでますので、音量にご注意ください!

動画のように足がしっかり上がるようになるには時間がかかるかもしれませんが、立った姿勢で行うよりも横になった姿勢で行うこのエクササイズの方が楽に足は上がります。

最初のうちはあまり無理せず、徐々に股関節の動く範囲が大きくなるようにエクササイズを繰り返し行っていきましょう。

まとめ:背中とヒップと太ももをセットで鍛える

後ろ姿の印象を変えるには、背中とヒップと太ももをセットで鍛えるのが効果的です。

特に股関節の周りの筋肉=腸腰筋を鍛えると背中から太ももまでを鍛えることができます。

凛とした印象のバレリーナのような後ろ姿は憧れです。

そのためにはやはり、それなりのトレーニングが必要です。

バレリーナのように激しいレッスンを受けるのは大変ですが、まずは簡単にできるエクササイズからチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

ご紹介した動画をみて「そんなに足が上がらない!」と思う方も多いでしょうが、毎日コツコツと行っていると徐々に足が上がる高さが変わってくることを実感できますよ。

最初のうちはつらくても、ぜひ2週間程度続けてみてください。

いつの間にか、ちゃんとできるようになっているものです。

綺麗な後ろ姿を目指して日々がんばりましょう!

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仁依菜

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