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こんにちは！仁依菜です。
毎週月曜日にお届けしているダイエット週報もついに40回目となりました。
我ながら、よくここまで頑張ってダイエットが続いているものだと思います。
この記事は、前の週に実践したことを振り返ることと今週の目標を明確にすることを目的に書いているものです。
日曜日の夜、もしくは月曜日の朝にこの記事は書き上げるのですが、1週間があっという間に過ぎていくのを感じます。
充実した1週間だったな、というときもあれば、えっ？もう1週間経っちゃったの！と驚くことも多くあります。
体重・体脂肪率の変化も思い通りにコントロールできるときと、自分の意思とは裏腹に全く変動しない（減らしたいのに増えちゃうときも…）こともあるから不思議です。
それでは、11月最初の週のダイエット結果をお伝えします。
10/30～11/5の振り返り
先週立てた目標がコチラ
11月5日（日）時点で 体重：54.7ｋｇ 体脂肪率：23.8％
10月29日（日）の体重・体脂肪率は55.1kg・24.1％となり、体重・体脂肪率ともに目標が達成できなかった後の1週間です。
ただし、その後10月31日の時点で体重：55.0kg 体脂肪率：24.0％の月間目標は達成できました。
いつも応援してくださる皆様の励ましあってこそです。ありがとうございました！！
さて、先週の結果はどうだったのでしょうか。
では、体重と体脂肪率の変化を見ていきましょう。
| 日付 | 曜日 | 体重（ｋｇ） | 体脂肪率（％） |
|---|---|---|---|
| 10/30 | 月 | 55.1 | 23.9 |
| 10/31 | 火 | 55.0 | 24.0 |
| 11/1 | 水 | 55.1 | 24.1 |
| 11/2 | 木 | 54.9 | 24.0 |
| 11/3 | 金 | 54.8 | 24.0 |
| 11/4 | 土 | 54.8 | 24.0 |
| 11/5 | 日 | 54.7 | 23.9 |
目標に対して 体重：達成 体脂肪率：未達成 という結果になりました。
「朝：起床後トイレを済ませた後」と「夜：入浴後」に体重・体脂肪率を測定するようにしています。
上の数字はともに夜のものですが、朝の体重は軽く、体脂肪率は多く計測されます。
わかってはいることですが、体重よりも体脂肪率を落とすのは難しいです。
体重も体脂肪率も、わずかな水分量などでも変動します。
あまり神経質になりすぎないようにしつつも体組成計とにらめっこの日々です。
先週（10/30～11/5）のダイエットのポイント
天気のいい日が続いたので、朝はしっかりウォーキングをすることができました。
日が暮れてからは風が冷たく、日中の仕事の疲れも感じるため夜のウォーキングの回数が減ってきました。
私はスマホの歩数計と連動し1日の歩数に応じてポイントがもらえるサイトのアプリを利用して、毎日ポイントをコツコツと貯めています。
このポイントが商品購入に使えるので、そろそろ野菜ジュースかスムージーをゲットしようと思っています。
ポイントサイトと連携しているものなど、歩数に応じてポイントを得ることができるサービスが色々あります。ご自分に合ったサービスをぜひ探してみてくださいね。
私が利用しているサイトのアプリはこちらの記事でもご紹介しています。
あなたが歩くとアフリカの子ども達が救われる｜FiNC ウォークのご紹介
上記の記事の中のFiNCウォークというイベントは既に終了しています。
現在は、FiNC ごほうびウォーカー という毎日の歩数分に応じてアプリ内のアバターが日本全国を歩いて旅をするゲームが開催されています。
色々な商品が当たったり、海外旅行のチャンスもあるようです。
興味のある方はぜひ覗いてみて下さいね！
白湯を飲むことと青汁を飲むことは継続しています。
仕事中はペットボトルの冷たいお茶を飲むことが多いのですが、そろそろこちらも温かい飲み物に切り替える時期になりました。
最近、よく家で飲んでいるのは柿の葉茶です。風邪予防にもつながるビタミンC が豊富なお茶です。
これからは職場での水分補給も柿の葉茶に変更しようと思っています。
柿の葉茶の詳しい効果・効能については、こちらの記事をぜひお読みくださいね！
風邪をひいてしまっては毎朝のウォーキングにも行けませんし、他のこともやる気をなくしてしまいます。
まずは健康第一！を心掛けて日々を過ごしています。
今週（11/6～11/12）の目標設定
さて、今週の目標は
11月12日（日）時点で 体重：54.5kg 体脂肪率：23.7％ です。
今週は週の半ばの水曜日にがっつりお肉を食べに行く予定が入っています。
これが一体ダイエットにどんな影響を与えるのか…興味津々です。
先日からブログ内で皆さまにアンケートをお願いし、色々と計画を立ててきたお弁当作りがいよいよ今週から始動の予定です。
お弁当についての記事をどのような形でこのブログ内にまとめていくのか、構想を練っているところです。
いずれご紹介する予定ですので、お楽しみに♪（仁依菜さんのお弁当なんて興味ないなんて言わないで～！）
また来週の月曜日には今週の振り返りを行います。
みなさんも私も楽しい1週間となりますように☆
いつもこのブログをお読みくださる皆さまへ
毎日このブログを読んでくださる方がたくさんいらっしゃり感謝の日々です。
本当にありがとうございます！！
1人で黙々とダイエットをしている毎日ではきっと早々に挫折していたことと思います。
ここまで続けてこられたのも、皆さまの励ましのおかげです。
最終目標の達成まであと少し…ではありますが、実はもう次の目標を立てています。
新しい目標については、現在の目標が達成できましたら発表します。
まずは目の前の目標を確実に達成できるよう、毎週・毎月の計画をしっかりと実行していきます。
これからも応援いただけますと大変励みになります。どうぞよろしくお願い致します！
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仁依菜
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