10月の振り返りと11月の目標

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こんにちは!仁依菜です。

11月に入りました。

急に朝・晩の冷え込みが厳しくなり、風邪をひいていらっしゃる方はいませんでしょうか。

どうぞ暖かくしてお過ごしくださいね。

さて、今年も残すところあと2ヶ月です。

2017年、1年をかけて行おうと決めて取り組んでいる私のダイエットも残すところ2ヶ月と大詰めを迎えています。

10月のダイエットを振り返ること、11月の目標設定をしていくことで、残り2ヶ月をしっかりと過ごして行きたいと思います。

10月を振り返る

まずは先月の振り返りから行います。

10月の体重・体脂肪率の変化

日付体重(kg)体脂肪率(%)
10/155.924.5
10/3155.023.9

体重はマイナス 0.9kg  体脂肪率はマイナス 0.6%  となりました。

キターーーーーーーッ!目標達成できました♪

目標としていた体重55.0kg 体脂肪率24.0%に対して体重・体脂肪率ともに達成です。

ダイエット週報_20171030  でお伝えしたように10月29日(日)の時点では、

体重55.1kg 体脂肪率24.1% の状態だったため、残り2日間においては月間目標達成に向けて軽いプレッシャーを感じました。

それでも、10月30日・31日の2日間もいつも通りの生活を心掛けて過ごしました。

目標達成のために2日間断食をするとか、極端な食事制限をするというのは性に合いません。

その中で、しっかりと月間の目標を達成できたことは大きな自信につながります。

残り2ヶ月を乗り切るにあたって10月の目標達成は大きなポイントになるだろうと感じています。

9月は新しい仕事についたばかりで、生活のペースが乱れ睡眠時間も不安定になったりとなかなか大変な日々でしたが、10月は生活のリズムがかなり安定しました。

リビングで寝落ちをする日も圧倒的に少なくなりました。

元々早起きして朝から活動的に過ごすように心掛けているところに加え、前日の夜にやり残したこと(ブログ記事の作成とか、他のブロガーさんのブログを拝読することとか…)は、全て朝に行うようにしました。

9月は睡眠時間を削ってでも、それらの作業をしなければならない!と自分を追い込んでいた部分があったのですが、10月は

「なにはともあれ体が資本!睡眠時間は必ず確保!!」

という気持ちで、まずはしっかりと眠るようにしました。

出勤前の時間にブログ記事を書き上げるというのは、私にとってなかなかハードな作業です。

しかし、限られた時間の中で行うからこそ、ダラダラと文章を綴るということが抑制されるので、案外私には合っているようにも感じています。

時折、アップされたブログ記事を見て誤字を発見し冷や汗をかくことはありますが、これからはより精度を高めていきたいと思います。

なによりもきちんと睡眠時間を確保していることで、朝からしっかり活動することができます。

10月は雨の日が続きましたが、室内でいろいろと体を動かすことができたのも、早起きをして時間を作ることができたからだと思います。

10月の食生活で気をつけたこと

秋の味覚の柿でダイエットをする|柿の栄養とダイエット効果 という記事でもご紹介したように我が家では10月になると柿狩りに行き、ひたすら柿を食べる日々を過ごします。

毎朝、1個の柿を食べる生活が月の半分は続きました。

食べきれず完熟した柿は冷凍してあります。これからの時期はシャーベット状の柿をお風呂上りに食べるのが楽しみになります。

起床したらすぐに白湯を1杯飲むこと、朝食時に青汁を飲むようにして1日分の野菜の栄養素をしっかり摂っておき、その後の食事で野菜が不足しがちなときでも安心な状態にしておくことを心掛けています。

これからの季節は空気が乾燥し、肌も水分不足に陥りがちです。日中の水分補給にも益々気をつけていかなければならないと感じています。

それ以外で挙げるとすれば、10月はなぜかよくもやしを食べる機会が多くありました。

我が家の近くのスーパーではもやし1袋が9円で売られているので、買い物にいくたびに購入してはとりあえず冷凍庫へ…という状態が続きました。

冷凍保存しておいたもやしをさっと茹で、胡麻和えにして食べるとシャキシャキとした食感を楽しめるのと同時に満腹中枢の刺激にもなります。

また、味噌汁の具材としても重宝します。

もやしで痩せる という記事でもご紹介しているように、もやしは栄養豊富な野菜です。

安くて家計の味方であるだけでなく、ダイエットにも上手に活用していきたい食材です。

10月に行ったトレーニング

10月の特に後半は連日の雨でウォーキングをすることができない日々が続きました。

その代わりにスクワットやストレッチをしっかり行うように心掛けました。

また、血行促進のために仕事の合間によく指先のマッサージをするようにしていました。

これは指をほっそりさせるだけでなく、全身のむくみ予防などにも効果が得られます。

もしまだお読みでなければ、ぜひこちらの記事も参考にしてみてくださいね。

指だってダイエットしたい!指痩せを叶える簡単マッサージ3つをご紹介します

11月の目標設定

今年は残り2ヶ月です。

68.0kgから始めたダイエットは、マイナス13kgに到達しました。

目標としている53.0kgまであと2kgです。ようやくゴールが見えてきました。

しかし、最終目標が達成できたらそこで私のダイエットが終わるわけではありません。

実はすでに来年の目標もぼんやりとではありますが考えています。

なにはともあれ、今年の目標をしっかりと達成することが大切です。

そのために11月の目標もきちんと立てていきたいと思います。

11月の目標は 体重:54.0kg 体脂肪率:23.5% です。

相変わらず時々はビールも飲んでいますし(秋限定発売のビールは美味しいものが多いのです♪)、11月はお肉を食べにいくお誘いもなぜか多くなっています。

それでも、これまでのペースを崩すことなくダイエットに励んでいきたいと思っています。

10月は柿狩りに行きました。11月の我が家はりんご狩りが毎年の恒例行事です。

この行事の後1ヵ月ほどは、りんごを毎日食べる生活になります。

もちろん、りんごだけを食べる生活になるということはありませんが、りんごはダイエットにとても効果のある果物で、この時期は私にとって体重が落ちやすいチャンスです。

また、肌の調子が良くなるのも楽しみです。

最終目標達成までのラストスパートの時期としてがんばりたいと思います。

ブログ読者のみなさまへ

日頃より当ブログをお読みいただき誠にありがとうございます!

みなさまの応援ポチやコメントに励まされ、ここまで順調にダイエットを進めることができています。

やはり1人でただ黙々とダイエットをしようと努力しても、ここまでの成果は得られなかったのではないかと感じています。

2017年の最終目標達成まで、残り2kgとなりました。

ここで気を抜くことなく最後までがんばり続けることができるよう、引き続き応援いただけますと幸いです。

これからもどうぞよろしくお願い致します。

最後までお読みいただきありがとうございます。
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仁依菜

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