痩せてもリバウンドしてしまうあなたへ|リバウンドをしないダイエットのコツ

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こんにちは!仁依菜です。

頑張ってダイエットをして2ヶ月で5kg落ちたけど、そのあとリバウンドしてあっという間に7kg太ったなんて話、よく聞きますね。

あの2ヶ月の努力はなんだったのか…とがっかりする人も多いことでしょう。

私は現在1年をかけてマイナス15kgのダイエットに挑戦中です。

そろそろ10ヶ月が経過しようとしているところで、今のところ13kgのダイエットに成功しています。目標まで残り2ヶ月であと2kg!いいペースで進んでいます。

10ヶ月の間には、もちろん停滞期だってありました。

しかし、この10ヶ月の間、ほとんどリバウンドはしていません。

なぜならリバウンドしないように常に心掛けているからです。

今日はリバウンドしないダイエットのコツについてお伝えします。

楽なダイエット方法はすぐにリバウンドする

ダイエットをするときは、目標を高く掲げてしまうものです。

ダイエットサプリメントの広告を見て、1ヵ月で5kg落ちる!とか、3ヶ月で10kg減!などという数字を見れば、それぐらいの数字を目標にしても大丈夫だと思いがちです。

そして、サプリメントを飲むだけのダイエットなら簡単で私にもできそうと考えるものです。

でもちょっと待ってください!

まさか、あなたは本気でそのダイエットサプリメントを飲むだけで1ヵ月で5kgも体重が減るだなんて思っていませんよね?

もしそうならば、その時点ですでにリバウンドへの道を歩み始めているかもしれません。

広告に出てくるタレントさんは、確かにたった2ヶ月で10kgのダイエットに成功したかもしれません。

しかし、その広告には小さな文字で

※痩身結果は適度な運動を食事制限によるものであり、全ての方へ同等の結果をお約束するものではありません

と記載されています。

まずは適度な運動をすること。ここが大切なポイントです。

その上で、サプリメントの力も使いながら、適度な食事制限をすることが必要です。

ダイエットサプリメントには、様々な種類のものがあります。

足りない酵素を補うもの、食物繊維を補って腸の動きを活発にするもの、食欲を抑える効果を謳っているもの…など。

各社いろいろと研究をしていますし、それぞれのサプリメントはそれなりの働きをしてくれるでしょう。

また、ダイエット食品で1日のうちの1食または2食を置き換えることで大幅なダイエット効果を謳う商品も多くあります。

今までの食事に比べて1日あたり500kcalほど減らした生活が続けば、たしかに体重は減っていくはずです。

しかし、摂取カロリーを減らすだけで運動をしないと、確かに脂肪は落ちますが同時に筋肉も落ちることになります。

すると、体はエネルギーを消費しづらい状態に陥り、結果的に痩せにくく太りやすい状態になってしまいます。

ダイエットサプリメントやダイエット食品だけに頼りきったダイエットでは、その生活を止めた途端にリバウンドの道を歩みはじめます。

楽なダイエット方法はすぐにリバウンドしてしまう方法であることを意識しましょう。

リバウンドしない体を作るのがダイエット成功のコツ

あなたのダイエットは体重や体脂肪率を落とすという数字を追いかけるものになっていませんか?

もちろん、体重や体脂肪率というのは結果として分かりやすいものなので、ひとつの指標となります。

ダイエットが成功しているかどうかはたしかに数字で判断するものです。

しかし、本質的に大切なのは数字よりもあなたの体が太りにくい状態になったかどうかです。

それはつまり、ダイエット前に比べて基礎代謝が上がったかということがポイントです。

基礎代謝が上がった体ならば、同じ食生活を続けても痩せやすい状態といえます。

少しぐらいの体重増加を起こしても、またすぐに元の体重に戻しやすくなります。

基礎代謝を上げるには、脂肪を減らして筋肉量を増やす必要があります。

筋肉量は勝手に増えてはくれません。なんらかの運動をすることで筋肉はついていきます。

けっしてバーベルを持ち上げるとか、激しいマシントレーニングが必要というわけではありません。

ウォーキングやランニングなどの運動や、ストレッチやスクワット、腹筋運動などの簡単なもので十分です。

継続してこれらの運動をすることで、適度な筋肉がつき、基礎代謝は上がります。

痩せるために行うこれらの運動は、ダイエットが成功した後もリバウンドせず体重を維持するために必要な運動でもあるのです。

まとめ:ダイエットに成功したら

目標の体重に到達したら、ダイエット生活をピタッと止めて以前の生活習慣に戻ってしまうという人も多いものです。

さぁ、振り返ってみましょう。

そもそもなぜあなたはダイエットを決意したのでしょうか?

以前の生活習慣そのものが、あなたにダイエットが必要な状態をもたらしたのではありませんか?

ということは、ダイエットに成功したからといって、以前の生活習慣に戻ってしまっては意味がないということに賢明なあなたならすぐにお気づきのことでしょう。

そう、ダイエットは成功した後も続くのです。

目標を達成したら、それを維持し続けてこそダイエットは成功したとも言えるのです。

だからこそ、長くずっと続けられる方法でダイエットは行わなければなりません。

むしろダイエットは生活習慣を変えることなのです。

私はこの10ヶ月で、それまで行わなかった運動という生活習慣が毎日の日課に加わりました。目標の数値を達成できた後も、きっとこの運動は続けていくことでしょう。

食事の習慣も野菜を多めに、バランス良くを心掛けるようになりました。この習慣を続けていかないと、すぐにリバウンドしてしまうことでしょう。

ダイエットは決してつらいことを我慢するものではありません。

できることを長く続けることがダイエットの成功の鍵であり、リバウンドしないコツなのです。

ダイエットに成功してもリバウンドしてしまうという方は、まずそのダイエット方法から見直してみてくださいね!

最後までお読みいただきありがとうございます。
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仁依菜

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