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こんにちは！仁依菜です。
38回目のダイエット週報です。
この記事は、前の週に実践したことを振り返ることと今週の目標を明確にすることを目的に書いているものです。
台風21号が通過していきました。
ようやく晴れ間が見えて、これでやっと洗濯もできそうです。(今日は風が強いけど…）
外でのウォーキングが先週はまったくできませんでしたが、今週はしっかりできそうで安心しています。
1週間、ほぼ室内での軽い運動しかできなかった状態でした。
そんな1週間のダイエットは効果があったのでしょうか。
10/16～10/22の振り返り
先週立てた目標がコチラ
10月22日（日）時点で 体重：55.3ｋｇ 体脂肪率：24.2％
10月15日（日）の体重・体脂肪率は55.6kg・24.3％となり、体重は達成できず、体脂肪率は目標達成できた珍しいパターンの後の1週間です。
月のモノが来る週であり、穏やかにのんびり過ごすことを心掛けた1週間でした。
とはいってもリバウンドしてはいけません。
さて、結果はどうだったのでしょうか。
では、先週の体重と体脂肪率の変化を見ていきましょう。
| 日付 | 曜日 | 体重（ｋｇ） | 体脂肪率（％） |
|---|---|---|---|
| 10/16 | 月 | 55.6 | 24.3 |
| 10/17 | 火 | 55.4 | 24.3 |
| 10/18 | 水 | 55.5 | 24.3 |
| 10/19 | 木 | 55.4 | 24.3 |
| 10/20 | 金 | 55.3 | 24.3 |
| 10/21 | 土 | 55.2 | 24.3 |
| 10/22 | 日 | 55.3 | 24.2 |
目標に対して 体重：達成 体脂肪率：達成 という結果になりました。
「朝：起床後トイレを済ませた後」と「夜：入浴後」に体重・体脂肪率を測定するようにしています。
上の数字はともに夜のものですが、朝の体重は軽く、体脂肪率は多く計測されます。
体重は微妙な増減を繰り返しましたが、体脂肪率がピタッと数値の変動がなく、もしかして目標達成をできないのでは？という気持ちになりました。
やはり外でのウォーキングができなかったのが1つの要因かもしれません。
先週（10/16～10/22）のダイエットのポイント
ゆったり過ごすことを目標としていたうえに、連日の雨続きで日課にしているウォーキングができなかったことでなんとなく体の重さを感じた1週間でした。
それでも室内でフラフープをしたり、スクワットをしたりと体を動かすことは忘れないように心掛けました。
ダイエットは日々の積み重ねです。簡単に体重が落ちる方法は、止めてしまえば簡単に体重が戻ることが多いものです。
短期的に体重を落としたいという目的ならば、食事制限や置き換えダイエットなどが効果的です。
しかし、せっかく痩せても維持できなければ頑張った努力も水の泡です。
それならば、長期的な目線で継続できる方法を使ってダイエットをした方がいいものです。
食事や運動については、10ヶ月にわたるダイエット生活で既に習慣となっていることが多くなりました。
例えば、朝は起きてすぐに1杯の水（最近は白湯に変わりました）を飲むようにしています。
朝食のときは青汁を飲むようにも心掛けています。野菜不足になりがちな食生活なので、青汁は欠かせません。
昼食もしくは夕食には必ず味噌汁を添えるようにしています。
味噌やヨーグルト、漬物などの発酵食品は腸内環境を整えるのに大きな役割を果たします。
肉や魚、野菜類の食べ方については
【体験レポ】『FiNC ダイエット家庭教師』の無料カウンセリングを受けてみた
という記事でご紹介した無料カウンセリングで確認した食事方法のアドバイスを元に考えています。
偏食気味の方、ダイエットのためにどんな食事をすればいいのか迷っている方、一度アドバイスを聞いてみるといいですよ。予約制ではありますが、丁寧なアドバイスが無料で受けられます。
また食事だけでなく運動についてのアドバイスも受けられます。自己流のダイエットでなかなか成果が出ないという場合、客観的なアドバイスを受けるのは効果的な手段です。
今週（10/23～10/29）の目標設定
さて、今週の目標は
10月29日（日）時点で 体重：55.0kg 体脂肪率：24.0％ です。
9月に続き、10月の月間の体脂肪率の目標設定は0.5％削減と緩めの設定にしています。
月のモノが過ぎて、体重が落ちやすいダイエットでは頑張りどころの1週間です。
ここでしっかりと体重・体脂肪率を落として10月の目標を達成したいところです。
先週からお弁当作りを始める予定だったのですが、諸事情がありまだ始められていません。
こちらは来月からの予定に変更しました。（とりあえずIH対応の玉子焼き器を買いに行かなきゃ！）
雨続きで全くできなかったウォーキングを今週は頑張りたいと思います。
朝・晩は冷え込むようになりましたが、風邪をひかないように気をつけて過ごしていきましょう。
また来週の月曜日には今週の振り返りを行います。
みなさんも私も楽しい1週間となりますように☆
最後までお読みいただきありがとうございます。
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仁依菜
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