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こんにちは！仁依菜です。
37回目のダイエット週報です。
この記事は、前の週に実践したことを振り返ることと今週の目標を明確にすることを目的に書いているものです。
あっという間に10月も半ばに突入です。
地元の神社では秋祭りが開かれ、多くの人で賑わっていました。
いよいよ実りの秋に収穫された美味しい食べ物が店頭に並び、食欲の秋の到来です。
さて、そんな中でのこの1週間のダイエットはどうだったのでしょうか。
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10/9～10/15の振り返り
先週立てた目標がコチラ
10月15日（日）時点で 体重：55.5ｋｇ 体脂肪率：24.3％
10月8日（日）の体重・体脂肪率は55.7kg・24.5％となり、前回は体重は達成できたものの、体脂肪率は目標達成できなかった後の1週間です。
大幅な減少を目的とするというよりは、むしろ維持することを目指しています。
さて、結果はどうだったのでしょうか。
では、先週の体重と体脂肪率の変化を見ていきましょう。
| 日付 | 曜日 | 体重（ｋｇ） | 体脂肪率（％） |
|---|---|---|---|
| 10/9 | 月 | 55.7 | 24.5 |
| 10/10 | 火 | 55.5 | 24.4 |
| 10/11 | 水 | 55.4 | 24.5 |
| 10/12 | 木 | 55.6 | 24.3 |
| 10/13 | 金 | 55.5 | 24.4 |
| 10/14 | 土 | 55.5 | 24.4 |
| 10/15 | 日 | 55.6 | 24.3 |
目標に対して 体重：未達成 体脂肪率：達成 という結果になりました。
「朝：起床後トイレを済ませた後」と「夜：入浴後」に体重・体脂肪率を測定するようにしています。
上の数字はともに夜のものですが、朝の体重は軽く、体脂肪率は多く計測されます。
体重が未達成で体脂肪率は達成というパターンはあまり記憶にないような気がします。
12（木）は特に体重は増えたものの体脂肪率は落ちるという現象が起きました。
この日は『いきなりステーキ』で赤ワインをお供にヒレ肉200gのレアステーキを食べました。
実は私、定期的にお肉（特に赤身肉）を食べるように心掛けています。
その理由は次のダイエットのポイントでお伝えします。
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先週（10/9～10/15）のダイエットのポイント
先週もあまり体重・体脂肪率の減少を目指したのではなく、むしろ維持を目的としていたのでゆったりと過ごしました。
しかし、連日の仕事の疲れが出てきたのか背中や腰にハリを感じたので、週末はアロマリンパマッサージを受けに行ってきました。
職場の同じ部署の中にマッサージの仕事と掛け持ちで働いているという人がいて、ありがたいことにそのサロンが家から徒歩圏内にあると聞けば行かないわけにはいきません。
痩身効果が期待できるグレープフルーツの香りのオイルを使ってもらい、全身を徹底的にほぐしてもらいました。
肩、背中、足と全身くまなくガチガチに固い状態だったらしく、特に頭皮の固さは半端ない状態だったそうです。
あまり意識をしないように心掛けているものの、まだまだ新しい職場で私なりに気を遣ったり、緊張していたりするんでしょうね。
これからも時々マッサージに通ってリンパの流れをよくしていきたいと思います。
食生活や運動は大きな変化はありません。
時々、しっかりと肉を食べる日を作っています。赤身の肉をしっかり食べる方が私の体質的に脂肪が減って筋肉がつくようです。
赤身の肉にはL-カルニチンという脂肪燃焼を促す栄養素が豊富に含まれています。
もちろん肉を食べているだけで痩せるわけではありません。
L-カルニチンを摂取したら、その後に運動をすることで脂肪燃焼効果がより期待できます。
食生活と運動はダイエットのためには常にセットで考えましょう。
運動は朝のウォーキングを中心に、スクワットとストレッチを続けています。
ウォーキングをしていると風に乗って金木犀の香りを感じる季節になりました。
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今週（10/16～10/22）の目標設定
さて、今週の目標は
10月22日（日）時点で 体重：55.3kg 体脂肪率：24.2％ です。
9月に続き、10月の月間の体脂肪率の目標設定は0.5％削減と緩めの設定にしています。
今週は月のモノが来るので1ヶ月の中で最も憂鬱な1週間です。
お天気もあまりよくない日が続くようなので、ゆったりとした気分で過ごすようにしたいと思っています。
朝・晩は少しずつ冷えるようになってきました。
秋の初めにはまだ夏の熱が体にこもっていたので体を温める薬味類（生姜やにんにく等）を少し控えた食生活にしていたのですが、そろそろ徐々にそれらを増やして体を温める生活に切り替えていきたいと思います。
昨日の記事でブログ内で実施していたアンケート2つの結果を発表しました。
【結果発表】あなたのお昼ごはんを教えてください＆お弁当のおかずといえば？
結果をもとに、今週からは少しずつお弁当作りを始めたいと思います。
機会があればお弁当の画像もブログにアップしていきます。
ダイエットに効果のある食材を入れたお弁当をいろいろ考えてみたいと思いますのでお楽しみに♪
また来週の月曜日には今週の振り返りを行います。
みなさんも私も楽しい1週間となりますように☆
最後までお読みいただきありがとうございます。
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仁依菜